Ми даємо вам ключі, щоб зрозуміти, що це таке, і як це робити влітку, коли узгодження свят, соціального життя та хороших харчових звичок може здатися майже неможливим.

Харчуватися дієтою протягом літа - складна проблема. Це непросто, і іноді може зіпсувати роботу, якою ви займалися місяцями. Класична кетогенна дієта складається в основному з жиру (80% - 90%), а решта - білка (8% - 15%) і, в невеликих кількостях, вуглеводів (2% - 5%).

робити

Метою цієї дієти є імітують стан голодування в організмі не впливаючи на їх здатність рости. Обмежуючи кількість вуглеводів і білків, енергія надходить із жиру, що зберігається в організмі.

Спроба дотримуватися кетогенної дієти влітку може бути простою, якщо ви добре організуєтесь і пам’ятаєте, що вам доведеться їсти. Риба стане вашим найкращим союзником, і майже у всіх місцях є різноманітні варіанти здорового харчування. Крім того, глобалізація та міжнародна кухня скрізь можуть дозволити вам споживати те, що вам потрібно, не перебуваючи вдома.

Характерно для кетогенної дієти

-Це не блискавична дієта чи ефект йо-йо. Практикується з 1920 року, лікарі рекомендували хворим, страждаючим ожирінням та хворим на проблеми з епілепсією.

-Кетозний стан. Що досягається істотним зменшенням споживання вуглеводів; таким чином, тіло шукає інші джерела енергії і починає спалювати більше жиру і виробляти більше кетонів, які сприяють енергетичному обміну та зменшують почуття голоду.

-Вживання їжі з високим вмістом жиру. Походить з оливкової олії, авокадо, горіхів або жирної риби. Звичайно, уникайте перероблених жирів, які можуть спричинити шкідливі наслідки для здоров’я. Тіло залежить від жиру, який він отримує з їжею та жиром, що призводить до швидкої, але стабільної втрати ваги. Кетогенна дієта особливо добре діє на зменшення жиру на животі.

-Не забувайте про овочі. Поки вони не містять крохмалю; вони забезпечать вітамінами та мінералами, необхідними організму для належної працездатності. Йдіть за мангольдом, селерою, баклажанами або брокколі та уникайте кукурудзи або кабачків, оскільки вони ускладнюють кетоз.

-Хороше зволоження. Вживання, хоча і помірного, солі також важливо для забезпечення достатнього споживання калію, магнію та інших електролітів, що сприяють травленню, а також м'язовим і клітинним функціям, які впливають на сон, енергію та настрій.

-Інші переваги. Доведено, що кетогенна дієта зменшує запалення, зменшує ймовірність раку шлунка, а дослідження пов’язують це з довголіттям.

Йти до поїсти асоціюється з надмірностями, але все більше ресторанів пропонують корисні варіанти, сумісні з втрата ваги. Формули типу цевіче Вони все частіше присутні у меню ресторанів та уподобаннях відвідувачів. Незважаючи на високий вміст білка, він має низьку енергетичну цінність, що робить його чудовим варіантом, коли ви цього захочете контролювати вагу та відсоток жиру. Крім того, коли ви їсте сире, вам доводиться більше жувати, що призводить до більшої ситості та кращого засвоєння їжі, кажуть з кухні ресторану Гори Галичина.

Ідеальна страва для включення в кетогенну дієту і що має значення Хуаніта вбиває мене!, Чи він Червоний тунець, це одна з найбільш корисних для здоров’я риб; він багатий жирними кислотами та Омега-3, а також вітамінами групи В, покращує мозкові функції та низький вміст калорій. Вони додають перли васабі які мають протимікробні, протизапальні та протипухлинні властивості.