Однією з найважливіших опор зміни способу життя є фізичні вправи, а саме регулярні фізичні вправи. Не випадково, окрім реформи харчування, два редактори способу життя Házipatika.com, Анді та Саньї, також тренуються двічі на тиждень! Наслідуйте їх приклад!

Гергелі Кісс, експерт програми зміни способу життя, зобов’язався написати план тренувань для Анді та Саньї та спостерігати за прогресом обох редакторів протягом усієї зміни способу життя. І він сказав нам, чому рух необхідний для успішної зміни способу життя.

Скільки і чого варто рухатись тому, хто хоче змінити свій спосіб життя?

Вправи дуже важливі, якщо я хочу змінити свій спосіб життя. Зміцнює м’язи, сприяє зменшенню жирової маси, добре впливає на щільність кісткової тканини, покращує стан серцево-судинної системи, стимулює травлення, зміцнює імунітет, а також добре впливає на нашу душу.

Я вірю в принцип градації у всіх сферах, не думаю, що в русі все інакше. Не починайте виконувати план тренувань олімпійця відразу, а скоріше звикайте до нього поступово, крок за кроком до навантаження. Ні наші м’язи, ні зв’язки, ні серце, судинна система, легені не звикли тренуватися, якщо ми останнім часом не займалися спортом. Щоб уникнути травм, регулярні рухи слід починати з більшою обережністю!

Думаю, спочатку досить займатися 2 рази на тиждень, потім можна поступово збільшувати кількість тренувань. Спочатку однозначно варто робити рухомі вправи, максимум по 2 вправи для кожної групи м’язів, щоб ми могли звикнути до руху. Якщо ми перевищуємо це, ми можемо розбити тренування на групи м’язів, але, звичайно, лише якщо думати про рух у тренажерному залі.

добре

Як знайти рух для нас?

Для всіх або принаймні для багатьох з нас рух є поганою пам’яттю через невблаганних оцінювачів свідчень дитинства - я не думаю, що тест Купера сподобався комусь! Як дорослі, спробуймо абстрагуватися від цього і поглянути на рух як на джерело радості. Нехай спорт буде для нас більше відпочинком, ніж стражданням - знайдемо правильний спорт для нас. Я рекомендую всім спочатку спробувати якомога більше форм рухів, таких, які ви б інакше не вважали корисними та сподобалися. Таким чином ми можемо отримати всебічне уявлення про те, які види спорту ми любимо, а також пролити світло на те, чи варто нам займатися спортом удвох, а точніше - командними гравцями. І, звичайно, ви також повинні врахувати, що ми можемо собі дозволити фінансово.

Нам найкраще, якщо ми хочемо схуднути?

Тренування з обтяженнями доведено як хороший спосіб схуднути та змінити зовнішній вигляд, але крім того, дуже важливі тренування серцево-судинної системи, серця та кровообігу. Доведено, що витривалість також розвивається під час тренувань з обтяженнями. Але виходячи зі свого індивідуального досвіду, я повинен сказати, що вам потрібно поєднувати форми рухів, а тренування з обтяженнями повинні поєднуватися з якимсь видом спорту на витривалість, який краще впливає на ваше кровообіг і легені. Це може бути плавання, біг, їзда на велосипеді, катання на роликах, виберіть щось, що нам подобається робити. Давайте мислити в єдності, і не тільки дзеркало повинно бути аспектом, давайте не тільки дивитись на те, як ми виглядаємо, але і для того, щоб наші внутрішні органи могли формуватися.

Яке правильне співвідношення кардіо та силових тренувань? Що на що впливає, чому?

В ім’я кардіотренування воно вже впливає на серцево-судинну систему. Наші індивідуальні цілі визначають, наскільки це варто або рекомендується переслідувати. Тим, хто хоче бути м’язистим, не рекомендується занадто багато тренуватися в кардіотренажері, оскільки це спалює їх м’язи. З іншого боку, той, хто піде на витривалість, матиме занадто багато м’язової маси. Тож безумовно необхідно скорегувати співвідношення двох методів навчання відповідно до наших власних уявлень. В основному, моя індивідуальна пропозиція - мати золоту середину. Включіть обидва типи тренувань у свою щотижневу програму тренувань, включайте силові тренування для збільшення м’язової маси та кардіотренування для серця. Велика правда, що для того, щоб бути видатним у спорті, інші форми руху повинні бути відсунуті на другий план. Ми можемо бути не найкращими у кожному виді спорту, але якщо ми робимо більше рухів, то можемо бути вище середнього в усіх! Немає неправильної форми руху, з якого б ми руху ми не починали, це краще, ніж нічого не робити! Добре рухатися, що б це не було!