Світовий лідер з іспанської мови

дієт

Вівторок, 05.10.2010. Оновлено 18: 12год.

  • Обкладинка
  • Іспанія
    • Мадрид
    • Барселона
    • Балеари
    • C. Валенсіяна
      • Аліканте
      • Кастеллен
    • Кастилія та Леон
    • Країна Басків
    • Андалусія
      • Севілья
      • Малага
  • Світ
  • Європа
  • Оп-блоги
  • спорт
    • Обкладинка
    • Футбол
    • Двигун
    • Баскетбол
    • Теніс
    • Велоспорт
    • Більше спорту
    • Америка
    • Ліга100міль
  • Економіка
  • житлове місце
  • Культура
  • Бики
  • Наука
  • Здоров'я
    • Обкладинка
    • Рак
    • СНІД та гепатит
    • Неврологія
    • Жінка
    • Біологія
    • Серце та діабет
    • Технологія
    • Харчування
    • Код здоров’я
    • Здорова шкіра
    • Дитяча психіатрія
  • Технологія
  • ЗМІ
  • Телевізор
  • Солідарність
    • щебетати
    • Facebook
  • Двигун
  • Подорожі
  • Йодон
  • Метрополіс
  • Люди!
  • Культурний
  • Ельмундо в ORBYT
  • Бібліотека газет
  • Оголошення
    • Його житлове місце
    • робота
  • Ваш світ

  • Обкладинка
  • Мексика
  • Аргентина
  • Бразилія
  • США
  • Куба
  • Колумбія
  • спорт
  • Економіка
  • Люди!
  • Блоги

Поганий сон руйнує ефект схуднення дієт

  • Обмеження сну призводить до того, що ми втрачаємо менше жиру
  • Підвищує рівень гормону, відповідального за тягу до їжі

Бngel Dнaz | Мадрид

Хоча може здатися, що таким чином ми менше ледаємо і витрачаємо більше енергії, правда полягає в тому, що мало спати не допомагає нам схуднути. Зовсім навпаки. Відпочинок менше, ніж рекомендується під час дієти, підвищує рівень греліну, гормону, який зменшує спалювання калорій і підвищує апетит.

Результат полягає в тому, що, якщо менше спати, ефект правильної дієти стає менш ефективним: лише чверть втраченої ваги - це жир, тоді як за нормальних умов сну більше половини втрачених кілограмів - це чистий жир. Це ясно з дослідження, проведеного в Чиказькому університеті (США) та опублікованого в "Annals of Internal Medicine".

У розслідуванні брали участь 10 добровольців, всі із зайвою вагою, але загалом здорові, які провели 28 днів під лабораторним наглядом. Половину часу, два тижні, їм дозволяли вісім з половиною годин у ліжку і спали в середньому сім годин 25 хвилин щоночі. Інші два тижні вони могли лежати лише п’ять з половиною годин, тож спали приблизно п’ять з чвертю годин на день.

1450 калорій

Як на першому етапі дослідження, при нормальному сні, так і на другому, з обмеженим відпочинком, вони втратили трохи менше трьох кілограмів. Різниця полягає в тому, що, хоч вони добре спали, вони втратили півтора кілограма жиру. На відміну від цього, коли вони відпочивали менше шести годин, вони позбавлялися лише близько 590 грамів жиру, незважаючи на дотримання тієї ж дієти - 1450 калорій на день. Решта втраченої ваги становила знежирену масу тіла.

Крім того, і завдяки тому ж ефекту греліну, добровольці були голоднішими, коли вони менше спали. Дослідники підозрюють, що якби їх не контролювали в лабораторії, у них було б більше шансів отримати спокусу та зіпсувати дієту.

"За результатами дослідження було б розумно рекомендувати дієтологам висипатися", - сказав доктор Пламен Пенев, провідний автор дослідження, ELMUNDO.es. У будь-якому випадку, "для розширення цих результатів знадобляться довготривалі дослідження з участю людей у" реальному світі ", поза лабораторними умовами", - пояснює цей ендокринолог.

Ефект "yoyу"

Кілька років тому, в 2004 році, доктор Єва Ван Коутер, колега Пенева з Чиказького університету, опублікувала подібне дослідження, яке показало взаємозв'язок між відсутністю сну та порушенням рівня греліну та лептину, іншого гормону, відповідального за так -називаний "ефект ефекту" від дієт. Тобто, як тільки ми худнемо, ми знову товстіємо.

Сон протягом кількох годин зменшує кількість лептину на 18% - речовини, яка передає мозку відчуття ситості, водночас збільшуючи грелін на 28%, протилежний ефект якого спонукає нас до їжі, особливо солодких або жирних речей. Іншими словами, обмеження сну створює порочний цикл в ендокринній системі, найгірша можлива ситуація, якщо ви хочете схуднути.

"Ви не повинні не знати, як ви спите, перебуваючи на дієті", - застерігає Пенев. "Достатній сон може підкреслити корисні наслідки дієти. Недостатній сон може зірвати бажаний ефект".