фрукти вони є однією з найбільш проголошених здорових продуктів у будь-якій дієті. Однак ми всі знаємо, що щоденна рекомендація полягає в тому, щоб з'їсти 3 порції і, Що станеться, якщо я перевищу цю квоту? Щоб знати, шкідливий він чи навпаки для організму, ми згадаємо деякі аспекти цієї групи продуктів.

їсти

Фрукти - це продукти, які в основному забезпечують організм вуглеводами, в тому числі, цукру прості натурали, такі як фруктоза. Крім того, вони забезпечують вітамінами, мінералами, водою, фітостеринами та клітковиною, особливо якщо вони споживаються разом із оболонкою та в сирому вигляді.

Все це наводить нас на думку, що якщо ми споживаємо більше 3 порцій фруктів на день, тобто приблизно 4 або 5 одиниць, нічого не станеться. Але що, якщо ми з’їдаємо до 10 порцій на день? Ну, все залежить від нашого здоров’я та частоти, з якою це відбувається, а також від умов, в яких ми їх споживаємо, оскільки якщо це трапляється лише один раз на рік у нашому раціоні, нам не доведеться турбуватися.

З іншого боку, якщо у нас є якесь захворювання, наприклад, діабет, Ми повинні бути дуже обережними, оскільки фрукти дуже корисні для клітковини, природної солодкості та мікроелементів, але в надлишку це може означати високий вміст простих цукрів які впливають на рівень глюкози в крові. У людей з хвороба печінки, сирі фрукти в надлишку можуть означати великий внесок мінералів, які змінюють електролітний баланс.

На закінчення, рекомендація 3 порцій фруктів на день є приблизною, тому що ми говоримо про "рекомендацію", і це базується на низькій кількості вітамінів та мінералів, необхідних для нормального функціонування нашого організму. Однак якщо ми споживаємо приблизно 4 або 5 фруктів на день, з нами нічого поганого не трапиться.

Крім того, я зустрів лише одного чи двох людей, які споживають велику кількість фруктів, але це не відбувається щодня, і правда, я б хотів, щоб фрукти споживали надмірно, а не шкідливу їжу або безалкогольні напої, наприклад. Але реальність така, що навпаки, дуже мало хто з нас досягає щоденних рекомендацій, а також багато хто досі вважає, що фрукти ні необхідні, ні корисні.