Дослідники з Колумбійського університету виявили зв’язок між поганим відпочинком та нездоровим харчуванням - поєднання, яке може завдати шкоди здоров’ю і яке впливає на жінок більше, ніж на чоловіків
Якщо читання цієї замітки виявляє, що ви перестаєте споживати цукор або оброблені продукти, спочатку слід переглянути, як проходить ваш відпочинок.
Дослідники з Медичного центру Колумбійського університету в Ірвінгу оцінили зв'язок між якістю сну та режимом харчування майже у 500 жінок, які брали участь у програмі AHA Go Red for Women - однорічному дослідженні режиму сну та серцево-судинного ризику у жінок.
І вони виявили, що чим гірша якість їх сну і чим менше вони спали, тим більше вони споживають доданих цукрів, насичених жирів та кофеїну.
Тепер що є причиною, а що наслідком? На думку дослідників, висновки є важливими, оскільки жінки мають високий ризик ожиріння та розладів сну, що може бути обумовлено великим споживанням їжі. Їжа з високим вмістом цукру та нездорових жирів також пов’язана із станами здоров’я та захворюваннями, такими як діабет 2 типу, хвороби серця та ожиріння.
"У нашому сучасному суспільстві ми часто працюємо пізно, їмо пізно, а часом сном нехтують з точки зору того, наскільки це важливо для нашого загального здорового способу життя", - сказала Брук Аггарвал, провідний автор дослідження та доцент медичних наук Колумбійського університету. Вагелоський коледж лікарів та хірургів.
Порушення сну - це зміни способу сну. Це може вплинути на загальний стан здоров’я, безпеку та якість життя людей. Недолік сну також може вплинути на здатність безпечно керувати автомобілем та збільшити ризик інших проблем зі здоров’ям.
"В даний час підраховано, що 40% населення світу погано спить. Хоча це не означає, що кожен має важкий розлад сну, у нього є деякі його інгредієнти. Наприклад, розлад може бути неможливим спати спочатку або прокиданням посеред сну і неможливістю повернутися спати ”. Для невропатолога Стели Естеллес: «з плином років сон змінюється, він зменшується, стає поверхневим. У дітей безсоння значною мірою зумовлене використанням технологій, а є й інші, які вже мають певні характеристики крихкості сну в своїй ДНК. В останньому випадку ми повинні навчити дітей спати ".
За словами керівника служби нейрофізіології Інеби, "Деякі ознаки та симптоми розладів сну можуть бути надмірною денною сонливістю, нерегулярним диханням, посиленими рухами під час сну та труднощами із засипанням"..
Існує безліч типів. Зазвичай їх об’єднують у категорії, які пояснюють їх причину, спосіб впливу на людину або відповідно до поведінки. Є також такі, що виникають через проблеми з природними циклами сну та неспання, проблеми з диханням, труднощі зі сном або почуття сонливості протягом дня.
Серед найчастіших спеціаліст перерахував:
- Безсоння: є труднощі із засипанням або людина залишається не спати протягом ночі.
- Апное сну: ненормальний режим дихання відчувається під час сну. Існує багато видів апное уві сні. "Найнебезпечніше - мати апное і не лікувати, оскільки це може спричинити раптову смерть", - говорить фахівець.
- Синдром неспокійних ніг: тип рухових розладів під час сну, також званий хворобою Вілліса-Екбома. Це викликає дискомфортні відчуття і потребу рухати ногами, поки людина намагається заснути.
- Нарколепсія: стан, що характеризується надзвичайною сонливістю протягом дня і раптовим засипанням протягом дня.
Зв’язок між поганим сном та нездоровим харчуванням
Однією з причин, через яку відсутність якісного сну може призвести до переїдання, є те, що, як вважають, воно стимулює голод та/або пригнічує гормональні сигнали, що передають повноту, згідно з дослідженням.
"Раніше було показано, що коли ми погано спимо, наші гормони можуть стимулювати голод", - сказала Аггарвал.
Рівень безсоння може впливати на гіпокамп, область вашого мозку, яка регулює споживання їжі. Якщо вживання солодкої та жирної їжі викликає ненормальну активність гіпокампу, уникнути тяги до нездорової їжі може бути важче.
"Ми схильні приймати менше раціональних рішень і замість цього приймаємо більш імпульсивні рішення, часто мотивовані емоціями, коли ми втомилися", - сказала Майя Адам, директор відділу охорони здоров'я в університетському Центрі медичної освіти. Стенфорд.
Ще одне можливе пояснення зв'язку між поганим сном і поганими харчовими звичками полягає в тому, що вживання занадто великої кількості їжі може спричинити розлад шлунково-кишкового тракту, що може ускладнити засинання, зазначають дослідники.
"Існує багато способів діагностувати розлади сну, і більшість випадків зазвичай можна ефективно лікувати після того, як лікар поставить правильний діагноз"., - зауважив Стеллес.
Можливі симптоми, на які слід підозрювати, якщо у вас є одне з таких розладів сну, включаючи дуже сонливий вдень і проблеми із засипанням вночі, незвичні режими дихання або незручні позиви рухатися під час засинання.