Ми збираємося представити це в суспільстві. Він не має унікальної структури, це не хвороба, але, як правило, це гормональний та емоційний струс. Ми проконсультувались із шістьма експертами, щоб приборкати сумніви. "Дієта, фізичні вправи та статеве життя - це три ключі до зменшення симптомів"

Белен Лупес

Є, хоча це навряд чи колись очікується. І що візит безпечний, і зазвичай прибуває між 45 і 55, Ізабель Абель, президент Галицька асоціація акушерок, в якій зазначається, що жінка перебуває в менопаузі, коли у неї немає менструацій протягом цілого року. Після коктейлю гормонів, який він представляє, він може стати прийнятною компанією для тих, хто піклується про себе, прислухається до себе і контролює своє життя. Майте на увазі, що на цьому етапі захист, що створюється функцією яєчників, зникає. Для кістки зазвичай відбувається декальцинація, а серце менш захищене. Ви повинні подбати про Середземноморська дієта, нежирна, багата фруктами та овочами. Інший ключ - це фізичні вправи, оскільки в менопаузі ризик серцевого нападу для жінок дорівнює ризику серцевого нападу у чоловіків», Говорить Белен Лупес Вісас, завідувач гінекології та акушерства лікарні Тереза ​​Еррера.

Загорнутий у мовчання, "Мено" все ще має бути представлений суспільству. (Краще, довше). Ось як це висловлює Карла Ромагоза з гумором, яка передчасно перенесла це в 39 років Ми з моїм другом Мено, книга, до якої можна підходити без табу, коли скидає шкіру, яка потрапляє з краплею естрогенів, і піки сумнівів, припливи і кілька кілограмів бажаючих залишитися в животі. "Те, про що вони вам не говорять, і це болить", і більше, цей консультант і викладач з менопаузи говорить, що цього листопада відкриється веб-сайт:Я перенесла скоростиглу менопаузу, патологію, яка, за оцінками, вражає 3% жінок. Якщо це не скоростигло, це природний процес, етап, у який варто вступити сильно, без фізичних та соціальних токсинів. Ви повинні запросити оточення, чоловіків та жінок, щоб супроводжувати вас ", - говорить Ромагоса.

"Усі фізичні зміни мають емоційні наслідки", - підкріплює психолог Алехандра Дотор. А як щодо перименопаузального дисбалансу? «Чотири стадії, які проживають у циклі, поєднуються, ніби це клубок або шейкер без чітких інгредієнтів», Візуалізує, хто малює цикли з архетипами: архетип старої жінки, той жінки, той покоївки та той покоївки,« чотири персонажі, які виражають, як ми почуваємось у кожному циклі, і які повністю змішані при перименопаузі ». їМи граємо, хто є хто?

"Важливо не драматизувати", - пропонує Белен Лупес. Повинно бути зрозуміло, що менопауза - це не хвороба. Це природний етап у житті, який не дотримується жодної моделі, але зазвичай він супроводжується низкою змін настрою. Це схоже на юність. Дозволяється певне плескання, іно?

У деяких жінок перехід є більш різким, ніж у інших, і його суворість не обов’язково пов’язана з хворобливими періодами або важким передменструальним синдромом. За словами керівника гінекології Матерно-де-А-Коруса, “є жінки, які цього не знають, і інші з помітною клінічною. Слід уникати шкідливих звичок, тютюну, алкоголю та кави, які можуть вплинути на зниження кальцію».

Якщо ви помітили симптоми, зверніться до акушерки, референтної цифри у статевому житті жінок. «Ми повинні це пам'ятати жіноча сексуальність не закінчується в 65!, і що акушерки не одинокі під час вагітності ", - згадує Ізабель Абель. За словами президента галицьких акушерок, «у курців жінки зазвичай мають менопаузу раніше. Це фізіологічний процес, який, якщо його розпочати рано, може посилити проблеми з остеопорозом. І це передбачає зміни в сексуальності та репродуктивній системі ", - додає він. Коли повинен спрацювати будильник? Коли симптоми відключають. У цьому випадку я скерувала б вас до гінеколога ", - каже Ізабель Абель, яка відзначає, що ми" порушуємо міф про те, що якщо жінка не фертильна, вона коштує менше ".

ї Я ЗБИРАЮСЬ НАБАГАТИ?

Починаючи з 45, гормональні зміни важать. "У пременопаузі його важко підтримувати, тому ідеально не чекати, щоб добре поїсти, не давати можливості жиру осідати в животі", - запрошує дієтолог Фбтіма Бранко. Дієта та фізичні вправи, на думку експертів, є двома союзниками, щоб попрощатися з правилом. «Найголовніше - переконати себе, що менопауза не товстіє, бо вона є, і кинути рушник. З дефіцитом естрогену важко впоратися, але ми можемо пом’якшити його. Потрібно виключити столовий цукор та перероблений цукор. Споживайте 2 або 3 шматочки фруктів на день; збільшити споживання бобових та овочів. Добре підходить жирна риба та сухофрукти, такі як волоські горіхи (2 або 3 волоські горіхи на день). І ми повинні споживати від півтора до двох літрів води щодня. Важливо міцно поснідати, добре поїсти і легенько повечеряти. Жінка в менопаузі повинна вживати близько 1500 калорій на день. У 45 років ви повинні поставити батареї, щоб досягти цієї стадії в умовах ", керівництво Fbtima Branco.

Вам не потрібно гормональне лікування в перименопаузі, якщо припливи не заважають вам вести нормальне життя. У такому випадку лікування софським ізофлавоном може спрацювати, стверджують експерти. «А ще є пацієнти з помітною клінікою, які потребують лікування на основі естрогену та прогестерону. Але бажано не приймати їх більше п’яти років, тобто період, коли вони вважаються безпечними. Тому що від цієї межі збільшується ризик хворіти на рак молочної залози ", попереджає Белен Лупес Вісас. "Щоб запобігти цьому, в перименопаузі вам слід починати робити мамографії", - згадує Ізабель Абель, яка каже, що жінки, які помітили набряклість грудей під час овуляції, "перестають це помічати. Грудні залози стають менш веселими, оскільки м’язова тканина атрофується, а жирова тканина збільшується. Грудна клітка падає. ї та лібідо?

ЗНИЖИТИ БАЖАННЯ?

У "Інтенсивній жарі Місяця" Джоконда Беллі робить менопаузу головним героєм історії, і це чиста чуттєвість.