вашого

Фрукти дуже корисні для нашого здоров’я загалом, але особливо для серця, оскільки вони не додають занадто багато жиру і одночасно, забезпечують білки, вітаміни, клітковину та мінерали, серед інших поживних речовин. З огляду на це, ми розповімо вам, які найкращі плоди для вашого серця.

Лікарі та дієтологи рекомендують споживати близько п’яти шматочків фруктів на день, будь-яких видів. І в цьому сенсі слід пояснити, що для того, щоб страждати від серцевих проблем, не потрібно включати їх у свій раціон. Однак, якщо це так, не соромтеся скористатися ними.

Незважаючи на те, що всі фрукти рекомендують підтримувати міцне здоров'я і серце подалі від звичних проблем, правда полягає в тому, що деякі допомагають нам більше, ніж інші в цьому конкретному органі. Ми збираємося розділити плоди на чотири групи відповідно до їх кольорів. Таким чином ви будете знати, які з них рекомендуються, у межах кожного.

Фрукти для вашого серця, відповідно до кольору

1. Червоний колір

Найкращі фрукти для вашого серця - це червоні, оскільки вони містять антиоксидант, який називається "лікопін". У групі червоних фруктів ми можемо знайти: полуницю, ожину, рожевий грейпфрут та кавун.

Крім того, вишня та яблука забезпечують антоціани, які чудово насолоджуються зміцненою серцевою системою. Наприклад, елагова кислота, присутня в ягодах та гранатах, нейтралізує клітини, які можуть спричинити рак.

Крім того, більшість цих фруктів мають ресвератрол, речовина, яка знижує ризик серцево-судинних інцидентів та інфарктів.

2. Темні кольори

Серед найкращих фруктів для вашого серця темного кольору - чорниця, смородина, сливи, виноград, інжир або бузина. Всі вони багаті на вітаміни та антиоксиданти, речовини, що сприяють поліпшенню стану імунної системи.

З цієї групи, чорниця, як правило, є найбільш рекомендованою, оскільки вона містить велику кількість антиоксидантів, більше, ніж будь-який інший фрукт. Якщо ви хочете уникнути проблем із серцем, не соромтеся додавати ці фрукти у свої сніданки та закуски.

3. Світлі кольори

Найкращими фруктами для вашого серця світлих кольорів є: банани, персики, нектарини та груші. Ці фрукти пропонують велику кількість мінералів, фітохімікатів та вітамінів, що сприяють здоров’ю серця.

Екзотичні фрукти захищають ваше серце

Згідно з деякими дослідженнями, найкращими плодами для вашого серця є екзотика оскільки вони є найбагатшими природними антиоксидантами. Якщо ми споживаємо їх часто, ми можемо зменшити шанси страждати на ішемічну хворобу серця до 17%. Найбільш рекомендованими є:

Гуава

Одним з найкращих фруктів для вашого серця є гуава, враховуючи високий вміст антиоксидантів. Деякі дослідження підтверджують, що в ньому є навіть більше, ніж чорниця, найздоровіший фрукт.

Гуава забезпечує вітамін С у великих кількостях; насправді більше, ніж апельсини. Він має грушоподібну форму, колір - від жовтого до рожевого, з соковитою м’якоттю, повною насіння. Його споживання забезпечує калій і вітаміни B3 і B6, а також допомагає регулювати рівень холестерину та артеріального тиску.

Папайя

Папайя або лечоза - це фрукт з соковитою м’якоттю і солодким смаком. Він багатий вітамінами комплексу B, A і C, а отже, це один із найкращих плодів для вашого серця. З іншого боку, папайя - це фрукти, багаті калієм і з низьким вмістом натрію.

Зірка фруктів

Також відомий як: карамбола, тамаринд або тірігуро, залежно від країни, це з Малайзії та Індонезії. Він без кісточок, свіжий і дуже соковитий. У ньому є вітамін С і пантотеїнова кислота.

У ньому мало калорій і вуглеводів, але багато калію. Зазвичай його рекомендують споживати, особливо людям з діабетом, захворюваннями судин та серця, а також пацієнтам з гіпертонічною хворобою. З іншого боку, не рекомендується у випадках каменів або ниркової недостатності.

Червона пітая

Його також називають "фруктом дракона", він є рідним для Латинської Америки. Це схоже на маленький червоний ананас. Це фрукт, багатий на вітамін С, але не цитрусовий, тому він ідеально підходить для тих, хто не переносить цитрусові.

Манго

Манго - це, мабуть, один із екзотичних фруктів, які найбільш відомі або споживаються в інших країнах, крім корінних, таких як Китай або Японія.

Насправді його називають "Персик тропіків". Забезпечує велику кількість магнію і вітамінів А і С; і, без сумніву, це один з найкращих фруктів для вашого серця, оскільки він сприяє зниженню рівня холестерину та артеріального тиску.

Запам’ятайте

Якщо у вас харчова алергія або специфічна патологія, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як почати додавати нову їжу у свій раціон.

Щодо споживання цих фруктів, ви повинні знати, що найкраще насолоджуватися ними природно. У другому випадку ви можете споживати їх як коктейлі або смузі та, зрештою, у вареному вигляді.

Нарешті, пам’ятайте, що, коли йдеться про виноград, яблука тощо, не видаляйте шкірку, оскільки це одна з найбільш багатих поживними речовинами частин.

  • Joshipura, K. J., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rimm, E. B., Speizer, F. E., ... Willett, W. C. (2001). Вплив споживання фруктів та овочів на ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Аннали внутрішньої медицини. https://doi.org/10.7326/0003-4819-134-12-200106190-00010
  • Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Фрукти, овочі та ішемічна хвороба серця. Огляди природи. Кардіологія. https://doi.org/10.1038/nrcardio.2009.131
  • Кроу, Ф. Л., Роддам, А. В., Кі, Т. Дж., Епплбі, П. Н., Овервад, К., Якобсен, М. У., ... Ріболі, Е. (2011). Споживання фруктів і овочів та смертність від ішемічної хвороби серця: результати Європейського проспективного дослідження раку та харчування (EPIC) - дослідження серця. European Heart Journal. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehq465

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)