Якщо у вас немає занадто багато часу на вправи, спробуйте цю швидку та ефективну вправу. Це займає всього 4 хвилини вашого часу.

вправляйтеся

Зменште окружність пояса завдяки цій вправі

Зайнятість не означає, що ви не знайдете принаймні декількох хвилин для вправ, бажано щодня. Завдяки цим чотирьом вправам ви зменшите окружність пояса через місяць, почнете травлення і, можливо, це надихне вас змінити загальний спосіб життя. Вправа розроблена в стилі ефектної табати.

Римський поворот

Сядьте на землю, з’єднайте і зігніть ноги так, щоб п’яти залишалися на землі. Повільно рухайте з’єднаними руками з боку в бік і регулярно дихайте. Повертаючись на бік, видихніть і вдихніть посередині.

Cvik - римський поворот

Дотик пальця ніг

Ляжте на килимок і витягніть витягнуті руки якомога далі в сторони. Потім підніміть і з’єднайте протилежну руку з протилежною ногою. Відбувається видих вгору.

Cvik - дотик до пальця ноги

Віджимання Супермена

Поставтеся в положення дошки, підніміть приклад, утримуйте його і повільно поверніться вниз. Переконайтеся, що ваше тіло витягнуте, а очі спрямовані вперед.

Вправа - віджимання Супермена

Бічні дощові крани

Під час останньої вправи тримайтеся в положенні дошки і повільно рухайтеся з боку в бік. Ваші "польки" повинні принаймні злегка торкатися підлоги з обох сторін.

Вправа - вихідне положення віджимання супермена

Цвік - бічна дошка

Виконуйте всі вправи протягом 20 секунд з 10-секундною перервою і повторіть всю вправу двічі протягом 4 хвилин. Якщо ви хочете, щоб результати ваших вправ були ще кращими, зверніть увагу, що і особливо коли ви споживаєте. Дієта - основа всього. Обмеження споживання швидких цукрів з часом вплине на вашу фігуру.

ВІДЕО: Ви можете знайти всю вправу у доданому відео, завдяки якому ви можете спробувати більш вимогливу версію