Свята були божевільними? Обіди тут, вечері там, безсумнівно, деякі напої та виходи впали більше ніж потрібно, не кажучи вже про відсутність контролю над графіком сну. Настав час повернутися в складку і повернутися до свого здорового розпорядку дня. Ми розповідаємо вам, як.

Усі свободи, які ми дозволили собі у відпустці, призвели до похмілля після відпустки, з якого здається важко вийти. Повернувшись до класу чи офісу, вам доведеться додати відновіть здорові звички нашого розпорядку дня, такі як дієта чи тренування, що може ще більше ускладнити оренду. Ніщо не може бути далі від істини! За допомогою цих підказок щодо фітнесу ми запевняємо вас, що «реінкорпорація» може бути набагато простішою, ніж ви думаєте, і навіть робити це майже не усвідомлюючи цього.

перемогти

Перш за все, важливо знати, що вам не потрібно бути «короткочасними» і мати трохи терпіння. Вам не потрібно переходити від 0 до 100 за день, і це ви прочитаєте багато разів, оскільки це стосується всіх аспектів життя. Якщо ми хочемо, щоб щось було міцним і стабільним, ми повинні знайти спосіб зробити це стійким, тому все повинно продовжуватися ритм, який ми здатні нести. Не буде корисно, що завтра ти досягнеш всього, якщо не зможеш підтримувати це більше тижня. Наступні поради вам дуже допоможуть, оскільки вони дуже прості та легкі у виконанні:

1. Припиніть зволікати

Перш за все, я не хочу, щоб ви відкладали те, що ви можете зробити сьогодні, на завтра, тому перестаньте зволікати і говорити "завтра я почну доливати" або "ну, оскільки зараз середа, я майже переношу це на понеділок. " Ні, це помилка. Не має значення, це понеділок, вівторок, стрибок або світ ось-ось закінчиться. Вам слід починати зараз, і чим раніше ви почнете, тим швидше ви почнете бачити результати, мотивувати себе та прогресувати.

2. Заспокойтесь з дієтою

З дієтою ... заспокойтесь! Вам не потрібно переходити з однієї крайності в іншу, погано їсти і того, що ви хотіли, щоб не їсти взагалі і пригнічувати себе. Ідея полягає в тому, щоб піти поступово їсти, як і раніше, вилучаючи ультра-оброблену їжу, зменшуючи їжу, яка вважалася шашликом, і намагаючись їсти якомога краще, вибір якісного харчування з найменшим ступенем обробки. Але знову ж таки, те, що вам подобається і подобається. Дієта - це не поганий час, але її слід розглядати як частину способу життя, який включає здорове харчування.

3. Почніть із звичайної калорійної дієти

Якщо ви вже маєте певні уявлення про харчування і вже деякий час буваєте у світі, рекомендую почати пару тижнів із нормокалорійна дієта з правильним підбором їжі та оцінкою реакції вашого організму. Майте на увазі, що після поганого харчування організм стикається з більшими запаленнями, більшою затримкою рідини та відчуттям втоми, що з часом буде відновлено. Тому, дати від 2 до 4 тижнів із звичайною калорійною дієтою і тоді ти вже думаєш, куди хочеш піти.

4. Поступово повертайтеся до свого тренувального режиму

До предмету навчання слід ставитися так само. Не повертайся назад і бийся до звіра в тренажерному залі, щоб компенсувати, тому що те, що ти будеш робити, це генерувати багато пошкодження м’язів. Це означає, що наступного дня ви прокинетеся з неймовірною болючістю, яка триватиме багато днів, і це не буде відображенням прогресу, а скоріше ознакою того, що ви пройшли і вам знадобиться більше часу, щоб відновитись після цього заняття. З цієї причини розпочніть свій розпорядок дня з кількох рівнів менше, ніж ви робили до канікул, і по мірі проходження тижнів ви встановлюєте прогресії, які дозволяють вам бути знову. та сама сила та енергія, які були у вас раніше.

5. Дуже важливо: регулюйте графік сну

І останнє, але не менш важливе: почніть нормалізувати графіки сну (для облікового запису, який приносить вам), тому що це буде остання частина, яка поміститься, щоб тіло повернулося ефективно функціонувати. Завдяки регулярному та якісному відпочинку ми зможемо відновити наш фізичні та когнітивні функції, що дозволяє як ефективніше реагувати на тренування та годування. Це стосується простого способу, оскільки ви намагаєтеся лягати спати завжди в один і той же час, і ви не занадто відстаєте у вихідні дні, забезпечуючи при необхідності сон від 7 до 9 годин на день.

Ці поради ідеально підходять для того, щоб знову навести лад у своєму житті, і хоча «фітнес не відпочиває», правда, іноді необхідна перерва, завжди знаючи, що це таке. своєчасна перерва для підзарядки акумуляторів і відновіть звички сильніші, ніж будь-коли.