схуднення

Запорукою успіху є прийняття звичок здорового способу життя, яких можна дотримуватися у своєму повсякденному житті. Ця стратегія працює для деяких, але інші застряють або відчувають жалюгідність через кілька місяців і кидають процес. То чи є спосіб уникнути одноманітності та схуднути? Так, звісно! Дослідження показують, що змішування режиму харчування та варіювання їжі та фізичних вправ покращує довгострокові результати. Насправді такі фізичні вправи, як їзда на велосипеді та комбіновані тренування (різні типи вправ у щотижневій програмі) прискорюють втрату ваги.

Читайте далі, щоб дізнатись, чому здоровий комбінований режим допомагає вам більше схуднути за допомогою фентемрина!

Різновид: пряність життя

Коли ви дійсно намагаєтеся змінити свій спосіб життя, легко потрапити в колію. Багато разів різноманітність - це саме те, що потрібно для мотивації та залучення!

На початку процесу схуднення досить часто переглядають Google або Pinterest, щоб отримати деякі рекомендації. Ми шукаємо рецепти, процедури, тренування та багато іншого, і все для того, щоб знайти програму, за допомогою якої ми можемо схуднути. Це хороша стратегія, якщо ви не впевнені, з чого почати, і вам потрібен посібник протягом перших кількох тижнів. Крім того, корисно також знайти деякі конкретні поради, наприклад, що їсти під час прийому фентерміну або вправи для зміцнення серцевини.

Однак нереально до кінця життя дотримуватися однакових режимів або їсти однакові шість здорових страв.

Отже, коли вам набридає дієта чи тренування, у вас є три варіанти:

  1. Поскаржитись
  2. Відмовитися від звичок здорового способу життя
  3. Змінити режим

Ми сподіваємось, що ви обрали варіант номер три!

Здоровий спосіб життя повинен бути тим, що вам подобається. Правильне харчування, активність та схуднення допомагають вам почуватись як емоційно, так і фізично. Якщо вам це не подобається, принаймні загалом, настав час змін. Додавання рисочки різноманітності у свій розпорядок дня - чудовий спосіб зробити схуднення набагато приємнішим.

Таким чином, є кілька способів поєднати свій розпорядок дня, досягти стійких цілей у зниженні ваги та бути здоровішими в довгостроковій перспективі - все без нудьги!

Калорійний цикл для схуднення

Калорійний цикл - це програма, метою якої є щоденна зміна калорій, які ставлять за мету. Ця варіація допомагає підтримувати метаболізм активним, і дослідження показують, що це також допомагає довше підтримувати здоровий спосіб життя.

Як працює калорійний цикл

Цю харчову програму можна розробити кількома способами, але є три основні:

  • Ротація раз на два тижні
  • Щомісячний оборот
  • Ковзне середнє

Під час двотижневого обертання з’їдайте менше калорій протягом одинадцяти днів, а потім протягом трьох днів «харчуйтеся» більшою кількістю калорій. Щомісячний цикл подібний, але їжте менше калорій протягом трьох тижнів, потім більше протягом тижня.

У випадку ковзної середньої кількість денних калорій змінюється, але завжди потрібно мати на увазі, що при обчисленні середньотижневого середнього значення дотримується необхідна денна кількість калорій. Наприклад, якщо ви хочете з’їдати в середньому 1400 калорій на день, ви можете споживати: 1399 калорій у понеділок, 1605 у вівторок, 1213 у середу тощо. Хоча кількість, яку ви споживаєте на день, різниться, середньотижневий показник все ще становить 1400 калорій на день.

Третій варіант - це найбільш природний спосіб харчування в теорії, але деяким людям важко досягти щотижневої мети. Програми для схуднення, такі як MyFitnessPal, Loselt або Fitbit, полегшують процес, якщо ви поважаєте страви та закуски, які слід приймати.

Дієта зі змінною калорією проти Переривчасте голодування: яка різниця?

Якщо ви знайомі з періодичним голодуванням, ці змінні цикли споживання будуть вам знайомі. Отже, чи однакові калорійність на велосипеді та періодичне голодування?

Ні. Хоча калорійний цикл може змінюватися на 300-500 калорій щодня, учасники продовжують вживати щонайменше 1200-1500 калорій більшість днів (залежно від їх цілей). Немає обмежень щодо того, що і коли їсти протягом калорійного циклу.

У випадку періодичного голодування, з іншого боку, включаються періоди дуже обмеженого споживання. Як результат, періодичне голодування закликає вас вживати дуже мало калорій 2-3 дні на тиждень. На відміну від калорійного циклу, який збільшує ймовірність збереження звички здорового харчування в довгостроковій перспективі, періодичне голодування важко підтримувати з часом. Отже, не рекомендується поєднувати фентермін з періодичним голодуванням.

Чому калорійний цикл працює краще традиційних обмежень

Якщо ви звернетесь за порадою до лікарів, дієтологів або навіть до Інтернету, вони, швидше за все, забезпечать вам щоденну калорійність. Вони скажуть вам вживати стільки калорій (або трохи менше) на день. Зрештою, схуднення - це математична річ: якщо ви з’їдете на 500 калорій менше, ніж з’їсте за тиждень, ви втратите фунт.

Тим не менше, тримати свій добовий ліміт калорій протягом тривалого часу є нудним. Крім того, втрата ваги, як правило, застоюється через кілька місяців за тієї ж процедури. Ось тут і з’являється калорійний цикл.

Калорійний цикл є хорошим варіантом для схуднення здоровим і довгостроковим шляхом, оскільки це:

  • Сталий
  • Готівкою
  • природний

Є стійким

Більшість дієт не вдаються, оскільки вони є короткочасними рішеннями довготривалої проблеми.

Коли ви вважаєте, що дієта або фізичні вправи є тимчасовими, втрата ваги теж є тимчасовою. Чи знали ви, що 80% людей, які втрачають вагу, в кінцевому підсумку отримують її назад лише за два роки? Це пов’язано з тим, що якщо ви 12 тижнів будете сидіти на дуже обмежувальній дієті, але потім відновите старі звички, ваше тіло повернеться таким, яким воно було.

Рішення? Знайдіть "дієту", якої ви можете дотримуватися довго. Калорійний цикл - це програма, яку ви можете підтримувати постійно. Нереально думати, що ви зможете з’їдати точно 1700 калорій на день протягом усього життя. Однак у більшість днів ви зможете споживати 1200-2200 калорій. Фокус у тому, щоб знайти рівновагу для досягнення своєї мети!

Це ефективно

У дослідженні 2014 року Davoodi et. Ал порівнював ефекти обмежувальної дієти з одним із змінних калорійних циклів у 74 людей із зайвою вагою. Протягом місяця тестування та наступного місяця обидві групи втратили значну кількість ваги та жиру в організмі.

Однак у суб'єктів, які перебувають на обмежувальній дієті, спостерігалося уповільнення метаболізму, тоді як у тих, хто сидів на варіативній дієті, підтримувався вищий рівень метаболізму. Однією з головних причин, через які дієти застряють у вазі і з часом набирають вагу, є те, що їх метаболізм сповільнюється!

Рівень глюкози, холестерину та тригліцеридів також покращився у групі змінної дієти.

На додаток до медичних переваг, дотримання дієти також було вищим у групі калорійних велосипедів.

Це природно

Якщо ви харчуєтесь інтуїтивно та слухаєте своє тіло, ви, ймовірно, будете змінювати споживання щодня. Отже, прийняття змінної та здорової дієти може бути корисним як для схуднення, так і для його збереження.

Подібним чином наші предки також дотримувались різного режиму харчування завдяки різному доступу до їжі. Це може виправдати, чому наш організм так добре реагує на такий план харчування.

Недоліки калорійного циклу

Найбільшим недоліком варіативної дієти є те, що вона вимагає ретельного контролю за споживаними калоріями, принаймні спочатку. Важливо добре розрахувати, що ви споживаєте, щоб переконатися, що середня калорійність наближається до вашої мети. Крім того, також важливо вести облік, щоб забезпечити, щоб ви їли достатньо в дні з низьким споживанням і не перестаралися в дні з високим споживанням.

Комбіноване тренування для фітнесу

У більшості з нас є улюблений вид спорту або тренування. Немає значення, якщо ви новачок у спорті, піднімаєте його після тривалого перерви (або травми) чи спортсмен, ви, звичайно, маєте улюблене заняття. Також неважливо, це біг, плавання, йога, виїзд в гори, танці чи катання на ковзанах, важливо те, що ви також включаєте інші типи вправ у свій розпорядок дня!

Що таке комбіноване навчання?

Комбінований тренінг - це включення додаткових тренувань у свій тренажерний зал. Кожен, від професійних спортсменів до найсміливіших спортсменів, може скористатися перевагами комбінованих тренувань для підвищення фізичної форми та гнучкості.

Фахівці рекомендують здоровій дорослій людині робити принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень. За цей час вам слід попрацювати над чотирма видами вправ:

  • Аеробні (серцево-судинні)
  • Сила
  • Гнучкість
  • Баланс

4 переваги комбінованого навчання

Комбіновані тренування корисні для схуднення, а також тому, що:

  1. Знижує ймовірність отримання травми
  2. Збільшити втрату ваги
  3. Покращує фізичну форму
  4. Зменшує знос

Менше шансів отримати травму

Правильне комбіноване тренування зменшує ймовірність отримання травм, працюючи на декількох групах м’язів та використовуючи суглоби різними способами. Наприклад, потужний стрижень зменшує тиск на найбільш уражені периферичні м’язи. Це сприяє зменшенню ризику спортивної втоми у повсякденному житті.

Більша втрата ваги

Якщо ви приймаєте фентермін, однією з найбільших переваг комбінованих тренувань є збільшення втрати ваги! Якщо ви робите те саме щодня, ваші м’язи та рухи з часом ефективніші. Це чудово, якщо ви мчите або мчите швидше, але це не ідеально для схуднення. Зрештою, вища ефективність означає спалювання меншої кількості калорій на хвилину.

Щоб скоротити більше калорій, варіюйте свої тренування. Вибирайте види спорту або заняття, які використовують різні м’язи, щоб спалити якомога більше жиру!

Краща фізична форма

Комбіновані тренування працюють над декількома групами м’язів, отже, покращуючи загальну фізичну форму. Чи траплялося вам коли-небудь, що ви були в прекрасній формі на еліптичному майданчику, але не були здатні ні до чого з іншого боку басейну? М’язи звикають до вправи, тому важливо виконувати комбіновані тренування для роботи з усім тілом.

Менший знос

Ще однією великою перевагою комбінованого тренування є те, що воно зменшує знос. Послідовність - це запорука фізичних вправ, тому важливо, щоб ви насолоджувались спортом і надавали йому пріоритети. Якщо вам набрид конкретний вид спорту, включіть інший вид фізичної активності для зміни.

Як ти гадаєш? Чи краще дотримуватися звичайного розпорядку дня або трохи змінюватися, щоб схуднути за допомогою фентерміну? Поділіться з нами своєю думкою в розділі коментарів нижче!