Однією з найбільших перешкод для початку йоги є з’ясування того, який стиль йоги ви хочете спробувати. Для початківців це часто бентежить, оскільки назви та варіанти занять настільки широкі. Хоча майже всі стилі використовують однакові фізичні пози, кожен з них має певний акцент. Ця шпаргалка підкреслює відмінності, щоб ви могли визначити, який тип для вас найбільш привабливий.
Звичайно, найкращий спосіб розпочати йогу - пройти заняття для початківців. Якщо у вашому місцевому дослідженні не вказано, які класи призначені для початківців, заздалегідь запитайте, який клас запропонує адекватні основні вказівки для когось нового. Якщо ви шукаєте відео в Інтернеті, шукайте спеціально класи для початківців; майже всі онлайн-платформи з йоги дозволяють шукати за рівнем кваліфікації.
Тільки майте на увазі, що якщо вам не подобається ваш перший клас йоги, це не означає, що ви і йога не повинні бути такими. Оскільки існує так багато різних стилів йоги і стільки різних інструкторів із власними підходами до навчання, може знадобитися кілька спроб, перш ніж ви знайдете правильний.
З огляду на численні переваги звичайної практики йоги, якщо вам спочатку йога не подобається, зобов’яжіться спробувати кілька різних занять, перш ніж повністю відмовитися від неї.
Варіанти для початківців
На додаток до занять, позначених як "йога для початківців", загалом заняття з написом "хатха" - це повільні, рефлексійні практики, які зосереджуються на основних позах для початківців. Звичайно, важливо визнати, що термін "хатха" насправді є загальним позначенням для будь-якої форми йоги, спрямованої на рух. В Америці майже всі заняття йогою технічно є хатха, тому не забудьте запитати у свого викладача, чого очікувати перед вашим першим заняттям.
Класи віньяси неймовірно популярні, але вони, як правило, рухаються швидше, що може заплутати початківців, які не знайомі з основними позами. Якщо ви хочете спробувати клас віньяси, знайдіть версію для початківців.
Нарешті, Айенгар-йога - це форма йоги, дуже зосереджена на правильному вирівнюванні. Це ідеально підходить для людей, які мають травми або хочуть витратити більше часу, щоб правильно поставити кожну позу. Ви можете розраховувати на багато інструкцій, що чудово підходить для початківців.
Пам’ятайте, будь-який стиль йоги може бути цілком придатним для початківців, якщо він визначений як „початковий” клас, тому, якщо ваша місцева студія пропонує йогу Інь або Форест, сміливо спробуйте. Просто не забудьте повідомити свого викладача, що ви новачок у практиці. Попередивши вас, вони зможуть стежити за вами та надавати більш детальні інструкції за потреби.
Пояснення різних стилів
Ви можете спробувати визначити свій тип йоги або з’ясувати свою особистість йоги, щоб побачити, який із наведених нижче стилів найкращий для вас. Є з чого вибрати, але нехай це не залякує вас. Спробуйте початковий клас перед розгалуженням (якщо хочете).
Хатха
Хатха - це дуже загальний термін, який охоплює будь-який із фізичних стилів йоги. У сучасному мові йоги хатха означає повільний і щадний спосіб занять. Заняття хатха часто є гарним місцем для початку занять йогою, оскільки вони пропонують ознайомлення з основними позами йоги в стриманих умовах.
Потік Віньяса
Як і хатха, віньяса - загальний термін, який використовується для опису багатьох різних типів занять. Віньяса, як правило, є більш енергійним стилем йоги, який включає низку поз, які називаються привітаннями сонця, і кожен рух відповідає диханню.
Заняття віньяса зазвичай починаються із серії вітальних пригод для сонячного прогрівання тіла для більш інтенсивного розтягування в кінці заняття. Віньясу також називають потоком, маючи на увазі безперервний рух від однієї пози до іншої.
Анусара
Заснована в 1997 році Джоном Френдом, Анусара поєднує сильний акцент на фізичному вирівнюванні з позитивною філософією, заснованою на вірі у власну доброту всіх істот. Заняття, як правило, оптимізовані та доступні, часто з акцентом на відкритті серця.
На жаль, Друг більше не пов’язаний з Анусарою через його особисту невмілість. Зараз Анусара є школою йоги, яку ведуть вчителі, і Френд розпочав новий стиль йоги під назвою Шрідайва (див. Нижче).
Аштанга
Аштанга - швидкий, напружений і плавний стиль йоги, заснований Паттабхі Джойс в 1960-х. Виконується серія поз, завжди в однаковому порядку. Ця практика дуже фізично складна через постійний перехід від однієї пози до іншої та акцент на щоденній практиці.
Це був один із перших стилів йоги, прийнятий великою кількістю західних студентів, і дуже вплинув на еволюцію йоги за останні 30 років.
Баптистська сила Віньяса
Барон Баптист - новатор силової йоги, який вивчав багато різних стилів йоги, бойових мистецтв та медитації, перш ніж розробити власний метод йоги, Baptiste Power Vinyasa. .
Його стиль базується на 5 опорах: віньяса, уджайі пранаяма, тепло, уддіяна бандха та дрішті. Заняття, які проводяться в опалювальному приміщенні, часто бувають гучними та пітливими.
Бікрам/Гаряча йога
Бікрам Чоудхурі був піонером гарячої йоги, ім'я якого стало синонімом занять йогою, які викладали в кімнаті, нагрітій до 95-104 градусів. Спека сприяє розслабленню напружених м’язів та рясному потовиділенню, яке, як вважають, є очищенням. Метод Бікрама - це серія з 26 поз, але не всі популярні класи використовують цю серію.
Йога CorePower
CorePower Yoga - це мережа студій гарячої йоги, заснована в Денвері в 2002 році. Бренд швидко розширюється по всій території Сполучених Штатів. Чекайте постійних інструктажів в ексклюзивних умовах тренажерного залу. Членство є гарним у будь-якому з ваших досліджень по всій країні.
Айенгар
Заснований на вченнях викладача йоги Б.К.С. Айенгара, цей стиль практики передбачає приведення тіла в найкраще можливе вирівнювання, часто використовуючи аксесуари, такі як ковдри для йоги, блоки та ремінці, щоб допомогти учням опанувати правильну форму.
Практика Айенгара, як правило, наголошує на утриманні поз довше, а не на швидкому переході від однієї пози до іншої (як у класі потоку). Айенгар мав дуже важливе значення у розвитку сучасних асан йоги .
Дживамукті
Цей стиль йоги з’явився в 1980-х роках в одній з найвідоміших студій йоги в Нью-Йорку. Засновники Джівамукті, Девід Лайф і Шарон Ганнон, зазнали суворості аштанга-йоги в поєднанні з оспівуванням, медитацією та духовними вченнями. Вони підготували багато вчителів, які впровадили цей стиль йоги в студії та спортзали, головним чином у США та Європі.
Заняття дживамукті фізично напружені і часто включають надихаючу тему, обрану вчителем.
Для відпочинку
Йога Фореста, що базується в Санта-Моніці, штат Каліфорнія, є методом, який викладає Ана Форест. Виконання енергійних послідовностей асан призначене для зміцнення та очищення організму та вивільнення накопичених емоцій та болю для сприяння загоєнню фізичних та емоційних ран. Очікуйте інтенсивного тренування з акцентом на зміцнення живота, інверсії та глибоке дихання.
Крипалу
Kripalu - це і стиль йоги, і центр відпочинку в Стокбріджі, штат Массачусетс. Крипалу - це практика йоги із співчутливим підходом та акцентом на медитацію, фізичне зцілення та духовне перетворення, яке переходить у повсякденне життя. Він також зосереджений на тому, щоб дивитись всередину та рухатись у своєму власному темпі, що робить це гарною практикою для людей з обмеженими фізичними можливостями через вік, вагу, хворобу чи травму.
Кундаліні
Кундаліні робить акцент на диханні у поєднанні з фізичними рухами з метою вивільнення енергії в нижній частині тіла і дозволяючи їй рухатися вгору по всіх чакрах.
Усі практики асан використовують контроль дихання, але в Кундаліні вивчення наслідків дихання (також зване праною, що означає енергію) в позах є важливим. Вправи Кундаліні ще називають кріями.
Цілісний
Інтеграл - це стиль ніжної хатха-йоги, заснований на ідеях та принципах Шрі Свамі Сатчідананди, який прагнув дати послідовникам настанови щодо покращення свого життя. Намагаючись інтегрувати розум, тіло та дух, заняття також включають пранаяму, співи та медитацію.
Мокша/Режим
Moksha hot yoga була заснована в Канаді в 2004 році. У 2013 році вони змінили назву своїх афілійованих американських студій на Modo Yoga. Обидва стилі засновані на серії з 45 поз, виконаних в опалювальному приміщенні. Очікується, що студії відповідають екологічним стандартам будівель та чистоти та виховують почуття спільності у своїх студентів.
Потужна йога
У середині 90-х років кілька видатних вчителів, які добре навчились традиційній йозі, шукали шляхи зробити йогу флую доступною для більшої кількості людей. Отримані в результаті класи стали відомими під загальним терміном силова йога .
Спочатку силова йога була під впливом інтенсивності Аштанги, але дозволяла змінювати послідовність поз на розсуд вчителя. Сучасні заняття силовою йогою є по суті енергійним потоком віньяси.
Відновлювальний
Відновна йога використовує реквізит для підтримки тіла, коли воно розслабляється в позах протягом декількох хвилин. Ідея полягає в тому, щоб залишатися в кожній позі досить довго, щоб стимулювати пасивне розтягування. Сидячі вперед нахили, м’які віджимання на спині та повороти - це приклади видів поз, які можна пристосувати для відновлення, додавши такі аксесуари, як ковдри та подушки.
Шивананда
Перший центр йоги Веданта Шивананда був заснований у 1959 році Свамі Вішну-девананда, учнем Свамі Шивананди. Зараз у світі існує близько 80 місць, у тому числі кілька ашрамів. Йога Шивананда заснована на п’яти принципах, включаючи асани, пранаяму та практики медитації. Освоєння дванадцяти ретельно підібраних поз - стрижень цієї практики.
Срідайва/Боуспрінг
Після відходу з Анусара-йоги (див. Вище) у 2012 році Джон Френд заснував Шрідайву разом із Дезі Спрінгер, власницею студії Колорадо. Цей стиль вводить нову систему вирівнювання, яку вони називають цибулею. Вона зовсім відрізняється від інших видів йоги тим, що в багатьох позах коліна залишаються зігнутими, а таз завжди нахиляється вперед, щоб підтримувати вигини хребта. Прихильники заявляють, що знаходять нове джерело сили та сили у цьому складі.
Вінійога
Viniyoga - термін, який TKV Desikachar використовував для опису методології, яку його батько, шанований учитель Т. Кришнамачарья, розробив пізніше у своєму житті. Він базується на індивідуальному підході для кожного студента, створюючи практику, яка адаптована до їхнього унікального етапу. життя та стану здоров'я. Навіть на групових заняттях Вінійога пристосований для задоволення особливих потреб кожної людини.
Інь Йога
Інь-йога - це практика, розроблена вчителем Полом Гріллі для розтягування сполучної тканини тіла, особливо навколо суглобів. Для цього конкретні пози виконуються протягом декількох хвилин. Гріллі задумав цю практику, щоб підготувати тіло до того, щоб воно могло сидіти у довгих сеансах медитації та діяти як контрапункт енергійним стилям ян йоги, орієнтованим на рух.