Погода може бути нестерпною, але насправді немає межі, яка б вище або нижче, яка категорія спорту була б абсолютно заборонена. Незважаючи на те, що Європейська футбольна асоціація має правило, що матч можна перенести нижче мінус 15 градусів, багато змагань, пустельних або арктичних марафонів мають труднощі з температурою. Є також приклад з Угорщини, Іштван Тот виграв арктичний марафон у мінус 32 градуси в 2011 році.

мотатися

"Основне правило полягає в тому, що ви не повинні змушувати займатися спортом в екстремальних умовах, особливо якщо є заміна, наприклад, тренування", - сказав д-р. Сілвія Борос. За словами спортивного лікаря, також важко вказати температуру, нижче якої ми не повинні займатися спортом, оскільки толерантність до холоду різниться від людини до людини, і ми також не можемо значно покращитися за допомогою цього тренування.

Капелюх, шарф, рукавички

Якщо ми займаємось спортом на відкритому повітрі, перш за все, ми повинні слідувати багатоголосному багатошаровому одягу, сьогодні існує незліченна кількість спеціальних матеріалів, за допомогою яких ми можемо піти від тренувань, не відчуваючи, ніби рухаємось у гумовому костюмі, наповненому власним потом . Внизу бажано придбати добре дихаючий матеріал, що відводить піт, наступний шар слід використовувати для збереження тепла тіла, тоді як зовні слід носити функціональний, добре закритий одяг, що захищає від вітру та дощ. (Згаданий Іштван Тот теж не одягався краще.) Захист від вітру особливо важливий, на наше відчуття тепла суттєво впливає швидкість, з якою дме вітер. Наприклад, при мінус чотирнадцяти градусах при швидкості вітру двадцять кілометрів на годину ми вже відчуваємо мінус двадцять вісім. Допоможіть з холодною математикою тут.

Що стосується одягу, ми повинні звертати особливу увагу на наші виступаючі органи, руки, вуха та ніс легко замерзають, існує небезпека цього під час багатогодинних тренувань. По можливості накрийте їх (шапки, шарфи, рукавички). Вдихаючи дуже холодне повітря, крім того, що викликає біль, він також може викликати застуду, тому варто також покласти шарф перед ротом. Неважливо, як ми захищаємо ноги від холоду, Борос радить, що не варто приміряти чоботи, багато шкарпеток, але може бути корисно обернути фольгу над ногами. Незважаючи на те, що ми дуже добре одягаємось, бажано проводити тренування менше двох годин на відкритому повітрі.

Холод також може стати мотиватором, коли спортсмени посильніше тренуються непоміченими тренуваннями і спалюють набагато більше калорій, що особливо корисно для тих, хто хоче схуднути.

Його слід завжди прогрівати перед кожним тренуванням, але в мороз особливо важливо, щоб робоча температура тіла досягла якомога швидше. За словами Бороса, доцільно починати тренування в гідратованому стані із заповненими резервуарами для води, оскільки на морозі спортсмени можуть легко забути про освіження і все одно не хотіти холодної рідини. Однак після тренування бажано якомога швидше спожити трохи тепла, переважно супу, бажано в теплому місці. Це також дуже допомагає в управлінні теплом.

За винятком зимових видів спорту, біг можна розглядати як вид спорту на відкритому повітрі. Борос не рекомендує їздити на велосипеді не тільки тому, що суглоби можуть замерзнути, але й тому, що все тіло не перебуває під динамічним навантаженням під час їзди на велосипеді, працюють лише ноги, і це також сильно впливає на виробництво тепла і може призвести до застуди.

Небезпека зимових видів спорту також полягає в тому, що якщо ми бігаємо по снігу, ми насправді не знаємо, куди йдемо, замерзла шишка може призвести до осколів щиколотки та переломів.

Коні не п’ють і на морозі

Людина добре одягається, коли холодно, але якщо він вибирає вид спорту, в якому його супутником є ​​тварина, також слід враховувати його аспекти. Ось чому гонщики намагаються знайти криту арену для верхової їзди, але тренування на відкритому повітрі також немислимі, хоча очікувати чудових результатів зайво. «Ходити в полі досить приємно навіть тоді, але серйозна робота не йде. Землі не видно під снігом, і якщо кінь увійде в яму, є велика ймовірність, що він може травмуватися протягом усього життя », - сказав наш кінний експерт.

Інша небезпека полягає в тому, що спітнілий кінь може легко застудитися. Тому коней, які ще працюють взимку, слід стригти, щоб вони не так сильно потіли, а швидко висихали. А після тренування також може прийти хороша тепла ковдра з флісу. “На морозі коні теж не п’ють занадто багато, вони можуть легко колікати, тому зверніть увагу на споживання рідини. Також варто збільшити споживання поживних речовин та сіна, оскільки це забезпечує енергію, необхідну для підтримання тепла їх тіла ». - ми дізналися у спортсменів Harghita-Stöckler.

Якщо ми катаємося на собачих упряжках, раціон м’яса повинен підтримуватися на належному рівні, але шукаючи цей вид спорту, ми не можемо знайти кращого періоду, ніж цей, вовчий холод і метрова снігова покривка.

Тих, кого не відправили в більш теплий клімат

Футболісти вже тренуються на Кіпрі, плавці - у Мексиці, каное - у Малайзії, вони навіть не замислюються про мінуси, але ті, хто залишається вдома, повинні тренуватися.

Той період, коли хтось знає, намагається вирішити це в якомусь приміщенні. Байдарки та гребці навіть не можуть позбутися тренувального басейну, вони можуть сидіти кілометрами в одному місці. Навіть найбідніші велосипедисти виходять на шосе. Натомість вони виконують нудні багатогодинні тренування на роликах. Якщо вам дуже нудно між чотирма стінами, ви також можете їздити на велосипеді по віртуальній місцевості за допомогою монітора, який вже можна підключити до ролика.

Однак, незважаючи на тепло кімнати, виходячи з досвіду Сілвії Борос, ці спортсмени, як правило, хворіють взимку. “Повернутися додому - проблема, організм важко переносить різкі перепади температури. І без того ослаблена імунна система значно полегшує набір катару верхніх дихальних шляхів ». Тому Борос радить, що після тренування спортсмен буде чекати, поки він заспокоїться, навіть там, щоб компенсувати втрачену рідину та з’їсти трохи фруктів. І перед тренуванням бажано ввести в організм трохи вітаміну С.