Як позбутися зайвих кілограмів здоровим? Які практики чи прийоми можна використовувати для досягнення мети? Дора Варга, дієтолог Ендакринного центру Буда, відповіла на запитання Беа, переможниці конкурсу Garnier Pure Fun.
Нещодавно відбувся конкурс Garnier Pure Fun, переможець якого був не лише обличчям кампанії, але й зміг насолоджуватися турботою зірок протягом цілого місяця, наприклад, напр. перукарня, макіяж, покупки, дієтична консультація. В рамках останнього переможця приймала Дура Варга і передавала їй поради щодо способу життя та схуднення.
Беа вже давно не задоволена своєю вагою, частково завдяки стилю життя молодих людей сьогодні: малорухливий спосіб життя та недоїдання. Будучи студентом коледжу, у нього є лише короткий час для приготування їжі, тому він в основному їсть фаст-фуд, крім того, він не зневажає пізні нічні закуски, і спорт також не є невід'ємною частиною його їжі. Це, звичайно, помстилося з часом, тож головним його питанням було, як харчуватися здорово, не гаманець занадто турбуючись.?
Що можна зробити для здорового схуднення?
По-перше, важливо знати, чи хоче хтось тоді тривалого результату не варто пробувати різкі диво-дієти, оскільки вони можуть призвести лише до тимчасової втрати ваги. До тривалої, повільнішої, але тривалої втрати ваги може призвести лише зміна способу життя, на яку варто витратити час, оскільки вкладена в неї енергія явно окупається. У здоровому організмі втрата ваги починається тоді, коли ми вживаємо менше калорій, ніж споживаємо. Скільки калорій ми спалюємо на день наш метаболізм та фізична активність Визначте. В ідеалі ми також повинні трохи обмежити споживання вуглеводів і жирів, щоб, незважаючи на економію калорій, організм все одно отримував необхідні поживні речовини.
Дієта, багата клітковиною
«Якщо ви хочете схуднути, варто їсти багату клітковиною їжу. Замість білої борошняної випічки рекомендуються цільнозернові вироби з висівок, які хоч і не містять значно меншої кількості калорій та вуглеводів, але завдяки вмісту клітковини швидше викликають відчуття ситості, і пізніше ми будемо голодні споживання. Ми щодня з’їдаємо мінімум півкілограма овочів та фруктів, які крім високого вмісту клітковини містять також цінні мінерали та вітаміни. Варто купувати сезонні овочі та фрукти, які з одного боку дешевші, а з іншого мають більш цінний поживний склад. Якщо ви збільшуєте вміст клітковини у своєму раціоні, обов’язково вживайте 2-3 літри рідини на день », - каже Дора Варга.
Порада: Взимку сміливо купуйте заморожені овочі та фрукти, оскільки вони будуть заморожені протягом декількох годин після збору врожаю.
Зменшення споживання цукру
Так, на жаль, одним із ворогів стрункої фігури є цукор, тому варто «звикнути» до солодкого смаку. Звичайно, це не означає, що ніколи не можна їсти солодощі, але варто зменшити кількість поглиненого цукру, або використовувати замість цукру замінники цукру. Звичайно, найбільш сприятливий для гаманця метод - це добре звикнути до солодкого смаку і використовувати все менше цукру для тортів, чаю, кави. Але ми можемо також використовувати штучні, неенергетичні підсолоджувачі, які є відносно недорогими, або природні низькоенергетичні замінники цукру, які вже знаходяться у вищому ціновому діапазоні.
Перекусити
Перекуси - це наріжний камінь будь-якої дієти, але, звичайно, і тут є рішення. Зробіть у своєму будинку фруктовий йогурт. Все, що вам потрібно - це це нежирний натуральний йогурт, який можна додавати у фрукти, пластівці, можливо варення без цукру. Якщо ви хочете шоколад, виберіть мінімум 70% вмісту какао. Серед тортів віддайте перевагу сирно-фруктовому варіанту.
Більше порад щодо здорового схуднення
• Їжте 5 разів на день, відразу в невеликій кількості
• не пропускайте сніданок, оскільки це коли ми поповнюємо свої запаси енергії протягом дня
• Уникайте ввечері жирної, багатої вуглеводами їжі, ідеальним вибором може стати салат
• використовуйте меншу тарілку, щоб їжа, яку ви їсте, виглядала більше
• Їжте лише ту кількість їжі, яка змушує вас добре жити