Весна та осінь пропонують найкращі робочі температури, тому, якщо не йде дощ, навіть не думайте багато, насолоджуйтесь сонцем і 20 градусами, вирушайте у вільний простір.
Якщо вам не хочеться постійно бігати або ви хочете приправити тренування підкріпленням, ось кілька ідей, які ви можете зробити на свіжому повітрі та доповнити чудовий біг.
Після розминки в тренажерному залі можна робити пробіжки протягом 5-10 хвилин. Бігайте за кожну вправу по 5 хвилин.
Завдання:
Присідати в сторону з виходом
Через 10 секунд безперервного виходу та присідання, бігайте решту часу протягом 1 хвилини (50 секунд). Тоді інша сторона може піти тим же шляхом. На наступній хвилині зробіть вихід і присідайте 20 секунд і бігайте 45 секунд, і так до 1 хвилини для виходу.
Віджимання
Після попередньої вправи, або на лавці, або на землі, 1 віджимання через 1 хвилину бігу, знову 2 віджимання після 1 хвилини бігу, потім 3 віджимання через 1 хвилину бігу до 10!
Вийди
Після 1 хвилини пробіжки зробіть 1 прогулянку, потім пройдіться ногами до рук і випрямляйтесь так. Сенс виходу полягає в тому, щоб нахилитися вперед до землі і вийти руками в лежаче положення, а потім пройтися ногами до рук. Знову 1 хвилина пробіжки і 2 прогулянки. Робіть все це до 10!
Отже, ваше тренування буде приблизно 1 годину!