Сформулюйте відповіді на наступні запитання щотижня. Якщо ви регулярно записуєте свої почуття, ви можете використовувати мотиваційний список для відстеження не тільки фізичних, а й психічних змін.!
Мотиваційний список із загальними цілями
Напишіть, чому ви хочете зробити спорт частиною свого життя, чому ви хочете схуднути, а також запишіть, що ви очікуєте від зміни способу життя і як це змінить ваше життя. Не засуджуйте себе, не шукайте причин, відповідальних за вашу долю. Просто зосередьтеся на майбутньому!
Мотиваційний список, пов’язаний з фізичними вправами
Читайте відповіді на наступні три запитання раз на тиждень. Подумайте, як ви змінилися психічно та фізично. Спираючись на мотиваційний список, який включає як фізичний, так і психічний досвід, ви побачите, чи правильно тренуєтесь, не переїдаючи себе, а також можете відстежувати зміни ваги.
Як позитивні, так і можливі негативні ноти будуть дуже корисними для вашого подальшого розвитку і будуть продовжувати вас надихати.!
1. Почуття перед тренуванням
Як ви ставитесь до того, що відбувається у вас в голові, коли ви готуєтесь до тренування? Запишіть як позитивні, так і негативні думки. Якщо замість цього ви вирішите пропустити рух, опишіть, чому ви це робите. Не потрібно самоаналізу, просто викладіть факти на папір.
2. Досвід під час навчання
Запишіть, що саме ви робили під час тренування. Які вправи ви робили, скільки часу, скільки калорій спалили, скільки був пульс, що показав баланс. Але просто запишіть конкретні факти та цифри.
3. Почуття після тренування
Як ти почувався після переїзду? Ви були задоволені? Чи відчували ви себе сильними, енергійними? Може, краще було б залишитися вдома і полежати на дивані? Чесно запишіть відповіді!
+Список 1: Мотиваційна музика
Звичайно, цього не потрібно описувати, але також створіть список відтворення! Слухайте музику на будь-який свій настрій. Енергійний музичний блок для інтенсивної частини тренування, повільніший ритм, заспокійлива музика для виведення, розтяжки. І обов’язково мати мотиваційний музичний блок! Частина, яку ти можеш увімкнути, коли відчуваєш, що більше не можеш тренуватися або взагалі не хочеш займатися спортом.