У цій другій частині цієї серії статей ми збираємося з моєю порадою подбати про свій раціон, щоб зменшити жирову масу.

покращення

Перейдемо безпосередньо до суті: орієнтуйте наш раціон на зменшення жирової маси.

“Я споживаю менше калорій, ніж витрачаю і вуаля, голодуй! Немає ніякої таємниці "

Наш організм не такий простий, і не всі калорії однаково використовуються нашими клітинами для отримання енергії.

Простий факт, що ви відчуваєте високий калорійний дефіцит (їсте набагато менше, ніж нам потрібно), не призведе до успіху, але може призвести до зворотного ефекту: призвести до збільшення вашої жирової маси в довгостроковій перспективі і навіть пошкодити ваш метаболізм.

Більш доречним буде помірний дефіцит, але враховуючи, з яких продуктів походять ті калорії, які ми споживаємо. Навіть якщо ми знизили споживання калорій, якщо їжа недостатня, склад вашого тіла не буде змінений так, як ви очікуєте.

"Оскільки я хочу втратити жир, я не вживаю жиру в своєму раціоні"

Велика помилка. Насправді, для спалювання жиру, одним із найефективніших протоколів є збільшення їх споживання. Так, ви правильно прочитали: збільшити споживання жиру, щоб спалити більше жиру. Ви віддасте перевагу тому, що вони використовуються як паливо.

Жир необхідний вашому організму. Це сприяє здоровому гормональному середовищу та допомагає вам разом з білками контролювати голод, при цьому жир є єдиним макроелементом, який не підвищує інсулін. Тип жиру є важливим, без природи “поганого” та “хорошого”. Вам просто потрібно споживати кожен тип жиру в адекватних пропорціях, оскільки всі вони необхідні.

"Щоб спалювати жир, я не можу їсти вуглеводи"

Ми повинні пам’ятати, що не всі вуглеводи однакові, якщо виключити всі вуглеводи, це означало б виключити з нашого раціону дуже здорові продукти, такі як овочі та фрукти. Клітковина є чудовим союзником для збільшення ситості наших страв.

Крім того, тривалий екстремальний дефіцит вуглеводів може мати негативні наслідки для нашого здоров'я і навіть спричинити відновлювальний ефект.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективні для зменшення жиру в організмі, але, через незнання складу їжі та не звичність до цього типу дієти, ідеальним варіантом є звернення до кваліфікованого спеціаліста з питань харчування, який допоможе вам і прослідкує вашу справу.

Тому ми збираємося з моїми порадами подбати про свій раціон, щоб зменшити жирову масу:

Це лише кілька основних загальних порад, які ви можете почати застосовувати до способу харчування. Вони допоможуть вам поліпшити склад тіла і, перш за все, здоров’я.