Дуже модно, що якщо метаболічний ефект, то якщо добре шукати стрес метаболізму, але чи справді ви знаєте, що це таке і чому це добре? Ми вам це пояснюємо!
Домінго Санчес/Фото: Хайме де Дієго
Донедавна всі тренування в спортзалі базувалися на м’язовій силі. і аеробні для схуднення, проте сьогодні ми маємо інші шляхи розвитку. Одним з них є метаболічний стрес, орієнтація тренінгу, яка є легкою у виконанні та має важливі переваги, але дуже інтенсивною, і яку потрібно знати, як застосовувати. Ми даємо вам ключі, щоб взяти його на свої сесії.
Завдання: отримати метаболічний стимул
Метою цього виду навчання є діють на фізіологічному рівні, отримання подразників, що викликають потужні ефекти, такі як висока калорійність і створюють дуже сприятливий гормональний клімат для розвитку м’язів. Метаболічні вправи позиціонуються як ефективна зброя з, в принципі, антагоністичними ефектами, такими як спалювання жиру та збільшення м’язової маси, ситуація, яка позиціонує їх як робочий метод, який повинен з’являтися у всіх навчальних програмах.
Важливість цих вправ полягає не в споживанні калорій, яке вони виробляють під час тренувань, оскільки, хоча при розробці вони вимагають великої енергії, вони підтримуються дуже короткий час, і загальний обсяг сеансу не є дуже значним порівняно з іншими постійними вправами, де під час тренувань досягається висока калорійність. Його справжня перевага в тому здатні генерувати високу швидкість метаболізму. Вони запускають процеси, які генерують набагато довший залишковий тепловий ефект, це означає, що організм продовжує вимагати енергії і, як наслідок, витрачати більше калорій, навіть через багато годин після закінчення вправи. Цей фізіологічний наслідок відомий як ХОЗЛ (споживання кисню після тренування).
З іншого боку, ми можемо спостерігати, як спортсмени CrossFit, або спортсмени коротких та напружених спеціальностей, такі як спринтери, стрибуни або гімнасти, окрім сили, представляють значна гіпертрофія, однак, ваше основне тренування сильно відрізняється від класичного тренування з ізольованими групами м'язів. Причина такого розвитку м’язів виявлена при високому метаболічному стресі які передбачаються у своїх тренуваннях, коротких, але напружених заняттях, повних вправ, які досягають глибокої втоми на фізіологічному рівні.
Деякі дослідження підтверджують, що зменшення кровопостачання м’яза може спричинити метаболічний стрес зі збільшенням секреції гормону росту, визначальним фактором як спалювання жиру, так і росту м’язів. Варіантом спровокувати цей стан був оклюзійна підготовка, який зменшує кровотік через оклюзію допоміжним способом, викликаючи високий кров'яний тиск на стрічках, однак, це місцева дія, яка вимагає проходження області за площею і в якій загальний фізіологічний вплив залучення системи не досягається кардіореспіраторними. Найбільш природним способом досягнення ситуації з дефіцитом кисню є застосування загальних вправ з високим енергоспоживанням з високим фізіологічним впливом., як на рівні м’язів, що беруть участь, так і особливо в серцево-вентиляційній системі. Результатом є м’язи з високим фізіологічним попитом і важливим гормональним стимулом у секреції гормону росту.
Метаболічні вправи: без кисню, з лактатом
Щоб досягти адекватної дози, яка викликає бажані адаптації на фізіологічному рівні, застосовувані вправи повинні досягати швидкого збільшення інтенсивності, мета полягає в тому, щоб змусити тіло використовувати анаеробний лактацидний шлях на максимальній потужності, Іншими словами, рух, який може генеруватися майже без потреби в кисні і використовуючи в основному глюкозу, що зберігається в м’язі, для отримання енергії, енергетичний шлях, який тіло представляє при негайному та вибуховому русі. Великий недолік полягає в тому може утримуватися лише кілька секунд і утворює велику кількість лактату, сміттєвий продукт, який викликає кислотність у навколишньому середовищі і який потрібно швидко усунути, щоб продовжувати тренування з високою інтенсивністю.
За своєю природою вона анаеробна, оскільки немає часу робити серцево-судинні корективи для виконання вправи, однак, вони в кінцевому підсумку спрацьовують, і це справедливо в кінці вправи, коли ми помічаємо, що максимальний пульс досягнуто і гіпервентиляції, ви навіть можете відчути, як молочна кислота накопичується у ваших м’язах, тоді відчуваючи, що екстремальна та глибока втома важка для засвоєння багатьма людьми. Щоб наблизитись до цих критеріїв, слід застосувати відповідну дозу і таким чином досягти запланованого стимулу.
Якими вони повинні бути?
На додаток до високої інтенсивності та швидкості виконання, тривалість вправи повинна підтримуватися від 30 до 60 секунд.
Між серіями та серіями відновлення повинно бути повним та активним, уникати відпочинку сидячи або навіть лежачи, це набагато правильніше продовжуйте м’яко ходити, щоб сприяти венозному поверненню і уникати різких перепадів артеріального тиску, що викликають запаморочення. Відновлюйтесь протягом декількох хвилин, як правило, протягом 3 хвилин або до тих пір, поки пульс не стане нижче 120 ударів.
Нормально, що під час відновлення ви відчуваєте легке запаморочення та гостру втому, з цієї причини недоцільно застосовувати його людям, які не дуже навчені, оскільки Мова йде не тільки про прийняття навантажень, але і про те, щоб швидко відновитись перед наступним, і саме тут виявляються великі відмінності у рівні форми кожної людини, ми можемо спостерігати людей, які досягають високих показників у першій та другій серіях, але швидко не в змозі підтримувати навантаження або швидкість виконання в наступному, це тому що в них накопичується багато молочної кислоти, організм не в змозі її усунути, і гостра втома з’являється із гальмуванням важливих систем. Тому, Справа не лише в тому, щоб “бути сильними”, багато любителів м’язів спеціалізуються на дуже локальних діях скорочення м’язів і не мають необхідних пристосувань для використання та оптимізації цього шляху метаболічного стресу.