Для жінок основну «кмітливість» описували сто тисяч разів: на сніданок слід випити йогурт, каші, каву і склянку апельсинового соку. Я вражений. Де в цьому мало білка? Звичайно, це йогурт або 4 грами, але м’яко кажучи, цього недостатньо в дієті активної жінки.

Основна проблема

На жаль, роль білка часто недооцінюється, коли мова йде про дієту жінки. Чомусь багато людей вважають, що не важливо звертати увагу на споживання білка у своєму раціоні. У наступних рядках ви можете прочитати про ЧОМУ МОЖЕТЕ.

Білок складається з амінокислот, які є будівельними елементами багатьох тканин організму, як і в м’язовій тканині. Деякі амінокислоти є необхідними, що є це означає, що організм не може їх виробляти, тому вони повинні бути забезпечені тілом їжею. Коли ви тренуєтеся, ваші тренування спричиняють мікротравми м’язової тканини. Щоб їх регенерувати і перебудовувати, навіть перебудовувати, білок повинен надходити в організм, оскільки амінокислоти необхідні для регенерації. Якщо ви не вживаєте достатню кількість білка, у вашому організмі не буде достатньо амінокислот, особливо незамінних амінокислот.

білка

Таким чином, ви не зможете правильно відновлюватися після тренувань. Вам потрібні амінокислоти, які забезпечить ваше тіло? Так, з м’язової тканини. Це означає, що якщо ви не вживаєте зайвої кількості білка, але принаймні стільки, скільки потрібно для регенерації., ваше тіло використовує вашу власну м’язову тканину, розщеплює її, розщеплює на вільні амінокислоти та використовує як енергію через певні фізіологічні процеси. Просто: якщо ви не отримуєте амінокислоти з їжею, тоді ви отримуєте м’язовий білок. Зрештою, це також надзвичайно згубно вплине на вашу фігуру оптично, оскільки ваша форма надається вашим м’язам. Але амінокислоти також важливі з ряду причин:

  • зміцнити імунну систему
  • вони також потрібні для побудови сполучної тканини, волосся, нігтів та інших тканин
  • вони необхідні для ваших життєвих функцій

Тепер, коли ми знаємо, наскільки важливий білок, давайте подивимось, наскільки він потрібен жінці.

Рекомендований добовий прийом для сидячої дорослої людини становить 0,8 г на кілограм маси тіла. Офіційно рекомендована кількість однакова для жінок та чоловіків. Але як щодо активних дам? Чи потрібно їм більше білка, ніж сидячим працівникам? Відповідь однозначна: так!

Білок для жінок?

Перш за все, давайте спиратимемось на найважливіший факт: жінки також потребують білка. Вам потрібен білок так само, як і жінці, а жінки потребують білка для тренувань так само, як і чоловікові загалом. Якщо ви не займаєтеся спортом, вам все одно потрібна ця поживна речовина. У нещодавній роботі Міжнародної ради зі спортивного харчування він пише про споживання білка:

Отже, ми можемо бачити, що жінки отримують величезну користь від споживання рекомендованої кількості 2 г/кг маси тіла білка. Це означає 120 г білка для 60-кілограмової жінки. В ідеалі цю кількість слід розділити на 5 прийомів їжі, що становить приблизно Це означає 25 г білка.

Давайте розглянемо варіант забезпечення споживання білка.

  1. їжа: 6 яєчних білків (без жовтка)
  2. 1 столова ложка сироваткового білка
  3. Куряча грудка на грилі 120 г
  4. 1 столова ложка сироваткового білка (після тренування)
  5. 120 г філе тунця або морської риби

Перераховані продукти мають середній вміст білка 20-30%. Так виходить щоденна потреба.

  • яйця та яєчні білки
  • куряча грудка
  • індича грудка
  • нежирне яловиче м’ясо
  • риба (тунець, лосось, морська риба загалом)
  • білкові порошки
  • тофу

Тож у вас не може бути підстав стверджувати, що ви не можете щодня забезпечувати свої потреби в білках. За допомогою високоякісних білкових порошків з низьким вмістом вуглеводів, що не містять жиру, ви можете приготувати смачний та простий у прийомі швидкий смузі, який може заповнити вашу нестачу солодощів. Дієтичний білок дійсно дуже важливий у дієті жінки.

Який із багатьох?

У двох словах, все, що вам потрібно знати про білкові препарати, це те, як швидко чи повільно вони всмоктуються залежно від довжини пов'язаних в них амінокислотних ланцюгів. Зрештою, ці ланцюги повинні розщеплюватися нашим тілом на амінокислоти, щоб мати можливість їх включити. О, і перш ніж рухатися далі: немає білкового порошку для жінок. Не існує білкового препарату, який би ідеально підходив лише жінкам з точки зору його джерела. Якщо ви натрапили на товар, який рекламує, що він базується на ресурсі (ресурсах), складених спеціально для жінок, там є велика підробка. Уникайте таких продуктів далеко! Що стосується джерел та швидкості їх засвоєння: вранці та після тренування вам потрібен швидко всмоктуючий білок, такий як концентрат сироваткового білка, ізолят, гідролізат. Білок для жінок після тренувань? Так, для них, і для вас теж це важливо, бажано із щойно згаданих джерел.

Це т. Зв дизайнерський білок: містить чотири різних джерела білка

На ніч, протягом тривалого часу без їжі, ідеальним вибором може бути повільно всмоктуючий білок, такий як молочний білок (казеїн) та яєчний білок, або якийсь змішаний багатоконтурний білковий порошок дизайнера (спеціального призначення).

Як мені вибрати?

По-перше, якщо ви підрахували, скільки вам потрібно білка, то це покривати до половини з харчової добавки, решта і більша частина повинна надходити з твердих джерел поживних речовин. З білків ми в основному рекомендуємо вибирати торгову марку, яка існує на ринку вже давно, в основному вони продають надійну продукцію. Подивіться, скільки грамів білка в одній порції (доцільно вибирати білок 70-80%, найкраще того варто, тобто тут вміст білка в 100 г буде 70-80 г), скільки порцій в цій конкретній упаковці, і скільки коштує товар. Виходячи з цього, порівняйте білкові продукти тієї ж категорії. На веб-сайті магазину ви знайдете багато торгових марок та типів білків. Якого б з них ви не вибрали, наші експерти у вашому розпорядженні, якщо у вас виникнуть запитання!