Для покращення здоров’я важливо враховувати харчування, але якщо ви також хочете нормалізувати менструацію, це стає ще важливішим.

нормалізувати

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

У багатьох жінок у всьому світі нерегулярні місячні. Скільки б разів вони не обчислювали свою менструацію, вони ніколи не зможуть досягти наступного правила. Якщо ви хочете завагітніти, нерегулярні місячні дійсно можуть бути болем, тому що ви точно не будете знати, коли ідеальний час для зачаття під час овуляції.

Але якщо того, чого ви хочете досягти, є те, що менструація нормалізується, вам доведеться подумати про розгляд деяких варіантів наприклад, покращення щоденного раціону. Не дивно, що дієта, фізичні вправи та емоційне здоров’я відіграють певну роль у підтримці регулярного періоду. Тому вам потрібно подумати про свої звички та свої звичні звички.

Якщо ви жінка, яка занадто часто вживає багато фаст-фуду або висококалорійної їжі або якщо ви регулярно відчуваєте більший стрес, ніж зазвичай, то вам потрібно читати далі, щоб якомога швидше це змінити.

Справжнє годування

Як би вам не подобалися булочки та солодкі солодощі, ви повинні пам’ятати, що їжа, багата на поживні речовини та антиоксиданти, - це шлях. Мало того, вам потрібна потрібна кількість калорій, щоб підтримувати здоровий і функціонуючий організм.

Щоб ваші менструації регулювались, а ви були здоровими, вам слід включити в свій раціон такі продукти:

- Цільного зерна. Це вуглеводи, які допоможуть вам живити організм, забезпечуючи його вітамінами групи В, білками та клітковиною. Низький глікемічний індекс також допомагає регулювати рівень цукру в крові, сприяючи позитивній енергії та гарному настрою. Крім того, збагачена залізом крупа зменшить анемію, пов’язану з менструацією.

- Фрукти та овочі. Вітамін С і бета-каротин необхідні для гормонального балансу та регулярного менструального циклу. Крім того, вибір свіжих, необроблених фруктів та овочів без додавання цукру є обов’язковим. Солодка картопля, морква, червоний перець, цитрусові, полуниця, манго та брюссельська капуста повинні регулярно бути у вашому раціоні.

- Омега 3. Омега-3 - це здорові жири, необхідні вашому організму, щоб підтримувати добре засвоєння поживних речовин. Без хороших жирів нормальні процеси в організмі не можуть функціонувати, включаючи ваш гормональний цикл. Хороша кількість омега-3 також зменшує набряк та запалення ПМС.

Остерігайтеся стресів і недосипання

Хоча їжа необхідна для того, щоб ваш менструальний цикл регулював і нормалізував, реальність така, що стрес і недосип також можуть спричинити серйозні проблеми у менструації.

Адреналін і кортизол занадто агресивні в організмі. Коли жінки перевантажені цими гормонами, статеві гормони поміщають на заднє сидіння автомобіля, а стрес за кермом. Тіло може буквально забути, що настав час мати менструацію. Пам’ятайте, що ваше тіло побудоване для виживання. Якщо ви занадто напружені, відтворення є другорядною функцією.

Так само сон також відіграє дуже важливу роль. Недолік сну пов’язаний зі стресом. Твоє тіло потребує відпочинку. Коли ви погано спите і спите ночами не спить або спите занадто мало, ваше тіло знову виробляє кортизол замість естрогенів, прогестерону, лютеїнізуючого гормону та фолікулостимулюючого гормону. Тому місячні залишатимуться нерегулярними.

Також відомо, що порушення режиму сну спричиняє гормональний дисбаланс з лептином, що може спричинити ранній або пізній початок менструації або посилити інтенсивність симптомів ПМС. Якщо ви погано спите, не забувайте шукати стратегії, щоб краще спати.