Фактом є те, що спосіб життя впливає на фертильність як у жінок, так і у чоловіків. Тож шкідливі звички можуть знизити як якість сперми, так і якість яйцеклітин, навіть зменшити сексуальний апетит. Якщо ви думаєте, що потрапили в цю ситуацію, не хвилюйтеся: у всьому є рішення. Ми даємо вам поради щодо покращити фертильність чоловіків і жінок за допомогою дієти та фізичних вправ.

чоловіків

Поліпшити родючість чоловіків та жінок за допомогою дієти та фізичних вправ

Ось ключі до покращення чоловічої та жіночої фертильності за допомогою дієти та фізичних вправ.

Яку дієту їсти для поліпшення родючості?

Дуже важливо, щоб жінки вживали продукти, багаті клітковиною, тому раціон повинен бути багатим на фрукти та овочі. Горіхи також дуже корисні. Крім того, важливо, щоб ми це наголошували уникати надмірного вживання фаст-фуду, оскільки це було безпосередньо пов'язано з більшими труднощами у досягненні вагітності.

Було виявлено, що споживання продукти, багаті інозитом -такі як цільні зерна, цитрусові, насіння та квасоля- і ресвератрол -як червоний виноград, ягоди, арахіс, темний шоколад та устриці - вони допомагають збалансувати гормони. Це означає що періоди можуть стати набагато більш регулярними, що полегшує вагітність.

Окрім фаст-фуду, це важливо уникайте солодощів, промислової випічки, закусок та всіх тих продуктів, які можуть призвести до надмірної ваги.

Чоловікам, зі свого боку, важливо, щоб вони мали дієту, багату омега-3 жирними кислотами, присутній в оливковій олії, синій рибі та горіхах. Це допомагає у формуванні сперми. Так само антиоксиданти є основною частиною раціону, як Вітамін Е, які можна знайти в горіхах, насінні та зелених листових овочах; вітамін С, який присутній у перці, помідорах та цитрусових; бета каротин, міститься в моркві, шпинаті та кабачках; лікопен, присутній у помідорах; та вітамін D, міститься в яєчному жовтку та лососі. Всі ці антиоксиданти допомагають поліпшити якість сперми, що може полегшити вагітність.

Було показано, що надмірне споживання червоного м’яса та оброблених продуктів знижує якість сперми, так добре як вони також можуть бути шкідливими продукти, багаті соєю, солодощами, солодкими напоями, алкоголем та кофеїном.

І спорт?

Спорт завжди є хорошим союзником, тому він повинен бути частиною нашого життя. Крім того, було доведено, що регулярні заняття спортом мають користь для здоров’я у всіх аспектах: серцево-судинному, метаболічному, ендокринному та неврологічному. Поліпшуючи здоров'я людини в загальних рисах, народжуваність зростає. Під цим ми розуміємо це людина, яка займається спортом і має гарне самопочуття, буде більш родючою, ніж інша.

Крім того, спорт, якщо супроводжується повноцінною дієтою, допомагає підтримувати ідеальну вагу, що також сприяє досягненню вагітності.

Як поліпшити фертильність чоловіків та жінок за допомогою дієти та фізичних вправ?

Тепер, коли ви знаєте, як дієта та фізичні вправи впливають на вашу фертильність, ми радимо вам завжди намагатися підтримувати ідеальну вагу. Як надмірна вага, так і недостатня вага можуть вплинути на вашу фертильність і ускладнити вагітність. Окрім включення у свій раціон продуктів, про які ми вже говорили вище, важливо, щоб дієта була різноманітною, здоровою та збалансованою.

Не забувайте завжди уникати швидких, оброблених продуктів, випічки, закусок та промислових продуктів. Звичайно, продукти, які могли б допомогти вам поліпшити фертильність, повинні входити в раціон помірковано, оскільки надмірне споживання деяких з них може спричинити зворотний ефект. Якщо у вас є які-небудь запитання, радимо попросити думки дієтолога чи дієтолога.

Робіть регулярні фізичні вправи, але завжди з урахуванням вашого фізичного стану. Не соромтеся звертатися до персонального тренера за допомогою у встановленні режиму, який вам підходить. І ми радимо чоловікам не вибирати вид спорту, який негативно впливає на яєчка. Крім того, ми радимо не носити одяг, який занадто тісний на цій частині тіла.

І нарешті, ми рекомендуємо це уникайте алкоголю, тютюну, кофеїну, наркотиків та будь-яких продуктів, які можуть завдати шкоди вашому організму.

Численні дослідження показали, що спосіб життя безпосередньо впливає на фертильність у чоловіків та жінок. Тож якщо ви шукаєте вагітність, окрім покращення дієти, додавання фізичного навантаження у своє життя та усунення шкідливих звичок, ми рекомендуємо вам знімайте стрес зі свого дня і спайте відповідні години.

Якщо ви застосуєте ці поради на практиці і почнете вести більш здоровий спосіб життя, ваша фертильність буде поступово зростати.