Для оптимального здоров'я зміцнюйте та координуйте свій ритм протягом двадцяти чотирьох годин на день:

  • Протягом дня залишайтеся трохи на сонці і уникайте яскравих вогнів ввечері.
  • У затемненій кімнаті спати і прокидатися природним шляхом.
  • Харчування і заплануйте споживання вуглеводів, щоб максимально підтримувати ваш щоденний ритм.
  • Рано вранці а вдень організуйте легку програму на свіжому повітрі.

Людський організм дотримується щоденного циклу: деякі функції організму працюють вночі, коли ми спимо, а інші вдень. Кожна клітина має свій власний внутрішній годинник, який вказує час доби. Якщо людина має гарне здоров’я, ці заняття працюють узгоджено, щоб діяльність організму належним чином координувалася.

поліпшення

Коли щось порушує ритм двадцяти чотирьох годин на день, часто розвиваються хвороби

Наприклад, працівники, що працюють у нічний час, борються з постійним "відставанням у часі", і тому набагато частіше розвиваються рак, хвороби серця, метаболічний синдром, діабет, гіпотиреоз та безліч інших захворювань.

Безпліддя часто є результатом порушення ритму двадцять чотири години на день. Миші зі зміненим ритмом двадцять чотири години на день зазнавали труднощів із заплідненням, і меншій кількості вдалося переносити вагітність протягом усього періоду.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Ожиріння також може бути наслідком зміни ритму на двадцять чотири години на день. У мишей порушенням обміну речовин та ожирінню передувало пошкодження внутрішніх годинників печінки та жирової тканини. Вживання вершкового масла викликало ожиріння у гризунів, якщо вони могли їсти його в будь-який час, порушуючи їх ритм протягом двадцяти чотирьох годин на день. Якщо, навпаки, їсти було лише вісім годин на день, що відповідало їх нормальному добовому ритму, вони не набирали вагу.

Імунна функція також дотримується ритму двадцять чотири години на день

Білі кров’яні клітини, які беруть участь у виробництві антитіл, циркулюють вночі, а інфекції забиваються в землю протягом дня. Ось чому спокійний нічний сон так важливий для імунного захисту - поганий сон гальмує вироблення антитіл.

Коли добовий цикл порушений, імунна функція погіршується

Миші з явищем затримки часу частіше помирали від інфекції або ендотоксемії.

Дата зараження не має значення: миші, які заразилися в той час щоденного циклу, коли імунна функція була повільнішою, частіше помирали, ніж ті, хто заражався в інші часи. Імунна функція та стійкість до нових інфекцій досягають максимуму ввечері, коли комарі прорізуються.

Ритм двадцять чотири години на день цілий ряд факторів допомагає його налаштувати, але найважливішими є світло та їжа, поряд зі сном та фізичною активністю. Давайте подивимося, як ми можемо сформувати перебування на сонячному світлі, споживання часу, сон і рух, щоб найкращим чином сприяти цілодобовому ритму та імунній функції дня.

Вплив сонячного світла на ритм двадцяти чотирьох годин на день

Перебування на сонці є найбільш визначальним фактором у налагодженні нашого двадцяти чотиригодинного циклу на день. Чим яскравіше світло і чим більше часу ми проводимо на сонці, тим краще воно може впливати на ритм двадцяти чотирьох годин на день. Синій та ультрафіолетове світло мають найсильніший ефект: навіть менш інтенсивного синього світла, ніж червоного, достатньо, щоб змінити цикл. Сонячне світло - яке в сто разів інтенсивніше, ніж кімнатне у синьому та ультрафіолетовому спектрах - на сьогоднішній день є найефективнішим для встановлення добового ритму.

Сонячне світло впливає на цикл головним чином через надходження нервів з очей, а не через рівень вітаміну D або інші зміни в шкірі чи крові. THE надказматичне ядро ​​(SCN) частина мозку, яка отримує нервову інформацію від ока. Пошкодження цього погіршує вплив світла на ритм двадцяти чотирьох годин на день. Серед інших завдань SCN контролює нічний викид мелатоніну та денний викид кортизолу.

Шкода SCN може мати величезний вплив на смертність - особливо в дикій природі. Ласки частіше ловлять білок, ритм яких двадцять чотири години на добу вже не чутливий до світла через травми SCN.

Наприклад, у людей похилого віку ритм у двадцять чотири години на день частково погіршується, оскільки старіє око очищує синє та ультрафіолетове світло. Оскільки в очі потрапляє менше світла, втрата пам’яті, повільніший час реакції, безсоння та депресія також розвиваються, коли люди похилого віку проводять багато часу на свіжому повітрі. Тому сіра катаракта, яка блокує синє світло, може бути надзвичайно небезпечною для здоров’я.

Проводити багато часу протягом дня!

Для найкращого здоров’я нам потрібно трохи «натиснути» на свій внутрішній годинник, даючи нашим очам потрібну кількість синього світла щодня.15 Можливо, ефективним є не тільки синє світло, але й ультрафіолетове світло. У цьому випадку вам може знадобитися вийти на сонце без окулярів або контактних лінз, які блокують ультрафіолетове світло. Аргументами на користь «сонячних ванн» протягом дня є також корисні молекули в шкірі та крові, такі як вітамін D, бета-ендорфін та оксид азоту, що виробляються сонячним світлом ».

Ми вважаємо, що найкраще виходити на день кілька разів на день, але принаймні один із цих випадків повинен бути рано вранці.

Цьому є дві причини:

  • Найбезпечніше їхати вранці. Механізм відновлення ДНК також слідує за добовим циклом, найактивніший період якого припадає на 7 ранку. У мишей ультрафіолетове світло найменше викликає рак шкіри, коли механізм відновлення ДНК найбільш активний. Отже, робиться висновок, що "люди найменш піддаються канцерогенному впливу УФ-випромінювання вранці, тому доцільно обмежити своє перебування в медичні, рекреаційні та косметичні дні (ультрафіолетове випромінювання) максимально до ранкових годин".
  • Ранкове сонячне світло найкраще підходить для ритму двадцять чотири години на день. Експерименти з вітаміном D психолога Сета Робертса показують, що прийом вітаміну D ввечері може спричинити безсоння, тоді як прийом вітаміну D рано вранці призводить до поліпшення настрою та кращого сну. Сонячне світло, що виробляє вітамін D, є, мабуть, найздоровішим з раннього ранку до полудня.

Якщо ви перебуваєте в приміщенні вдень, світло повинне бути якомога яскравішим. Добре встановити монітор комп’ютера якомога яскравіше і ввімкнути багато світла протягом дня.