Діастаз живота: що це? Як визначити? і що робити?
- Автор допису:Доктор PeteBaby
- Публікація публікації: 03.07.2020
- Категорія вступу:ДОГЛЯД ЗА МАМОЮ
Абдомінальний діастаз, або його ще називають diastasis recti, - це відокремлення м’язів черевного преса від сполучної тканини через ослаблення цих м’язів, яке, як правило, відбувається під час вагітності через ріст живота в цей період, що є основною причиною розвитку живота в’ялість і біль у попереку в післяпологовому періоді. Але це може статися і поза вагітністю, коли піднімаєте дуже важкі предмети з неправильною поставою.
Лікування для усунення цієї проблеми можна проводити за допомогою вправ, фізіотерапії або, як останній варіант, виконання хірургічного втручання, коли відстань більше 5 см, яка може бути до 10 см один від одного, а вправи були неефективними для виправити ситуацію.
Ці варіанти лікування можна починати виконувати відразу після нормальних пологів або після загоєння рубця у разі кесаревого розтину; якщо необхідно зробити операцію, це буде вказано лікарем. У деяких випадках жінка може зробити операцію, щоб виправити проблему після відлучення, щоб зробити її комфортнішою для обох.
Як дізнатися, чи є у мене діастаз живота?
Можна думати, що у вас діастаз після пологів, коли область під пупком відчуває себе дуже м’якою і в’ялою, або коли ви помічаєте опуклість живота при перенесенні певної ваги, нахилі або кашлі. Деякі жінки мають настільки велику відстань, що вони можуть натиснути 3 або 4 пальці на живіт, і вони опускаються так, ніби у них є отвір у животі, оскільки вони не мають там м’язової стінки, яка повинна перешкоджати цьому входу.
Щоб засвідчити, що це абдомінальний діастаз, необхідно:
- Ляжте на спину і натисніть вказівним і середнім пальцями приблизно на 2 см вище і нижче пупка, а потім;
- Скоротіть живіт так, ніби збираєтеся робити черевний прес.
Нормальна річ полягає в тому, що при скороченні живота пальці трохи підстрибують вгору, але у випадку діастазу пальці не рухаються, можна помістити 3 або 4 пальці з боку в бік, якщо вони рухаються із скороченням живота.
Деякі ситуації, які сприяють розвитку абдомінального діастазу, - це більше однієї вагітності, вагітність двійнятами, дитина вагою понад 4 кг при народженні та вік більше 35 років. Коли це не пов’язано з вагітністю, це відбувається через слабкі м’язи живота.
Як закінчити післяродовий діастаз?
Варіанти лікування та лікування діастазу живота - це твердий живіт знову, і це:
1. Клінічні вправи пілатес
Вправи є великою підмогою для лікування цієї проблеми, але їх потрібно виконувати під наглядом фізіотерапевта або персонального тренера, оскільки при поганому виконанні це може спричинити підвищення внутрішньочеревного тиску та посилення відділення прямих кишок, погіршення стану діастаз або спричинення появи грижі.
Деякі рекомендовані вправи для корекції діастазу:
1.1 Скорочення сідниць і внутрішньої поверхні стегон:
Ляжте на спину, зігнувши коліна, притисніть одну ногу до іншої, а також сідниці, намагаючись щось «смоктати» піхвою.
1.2 Витягніть ногу:
Ляжте на спину і, зігнувши коліна, проведіть п’яткою уздовж підлоги, повільно розгинаючи і згинаючи ногу. Зробіть 8-10 повторень з кожною ногою, спочатку зробіть одну, а потім іншу ногу.
1.3. Ножиці:
Ляжте на спину і зігнувши коліна, підніміть одну ногу так, ніби вона спирається на уявний стілець, а потім опустіть ногу назад у вихідне положення. Досить робити цей рух кожною з ніг по черзі, поки не зробите 10 повторень з кожною ногою.
1.4 Міст:
Ляжте на спину і, зігнувши коліна, підніміть стегна від підлоги, так, щоб стегна були вище ребер, тримаючи сідниці сжатими.
1.5 Опускання ніг:
Ляжте на спину і зігніть коліна, витягнувши руки в тому ж напрямку, що і ваші плечі (роблячи пряму лінію в сторони), і ви повинні опустити ноги в один бік, тримаючи ноги близько один до одного і не відриваючи плечі від підлога.
1.6 Гіпопресивні вправи:
Ляжте на спину і зігнувши коліна, глибоко вдихніть, а потім видихніть, поки повністю не вийде повітря, а потім, не дихаючи, максимально втягніть живіт, намагаючись якомога довше утримати себе, не дихаючи. Коли ви більше не можете затриматися, вдихніть нормально і звільніть м’язи живота, повністю розслабивши їх. Виконайте цю вправу 5 разів поспіль.
Ці вправи є найбільш показаними, оскільки вони скорочують живіт і нижні волокна прямого живота, зміцнюючи їх, без надмірного тиску на прямий м’яз живота.
2. Фізіотерапія
У фізіотерапії можна використовувати функціональне обладнання для електростимуляції, що сприяє скороченню м’язів. Цей пристрій можна робити від 15 до 20 хвилин і дуже ефективно зміцнює прямі м’язи живота.
3. Хірургічне втручання
Хірургічне втручання - останній засіб для виправлення діастазу, але він дуже простий і передбачає зшивання м’язів. Незважаючи на те, що хірургічне втручання можна виконати лише з цією метою, лікар може також запропонувати ліпосакцію або абдомінопластику для видалення зайвого жиру, зшиваючи м’яз до кінця.
Що робити, щоб підтягнути живіт?
Під час лікування для корекції діастазу живота також рекомендується:
- Зберігати хорошу позу сидячи і стоячи;
- Зберігаючи скорочення поперечного м’яза живота протягом дня, ця вправа відоме як гіпопресивний абдомінальний. Для цього вам потрібно лише спробувати наблизити пупок до спини, підтягуючи живіт переважно сидячи, але ви повинні підтримувати це скорочення протягом дня. Подивіться, як виконувати ці гіпопресивні хрускіти;
- Уникайте якомога більше нахиляти тіло вперед, як якщо б ви робили традиційну черевну порожнину, оскільки це погіршує діастаз;
- Всякий раз, коли вам потрібно нахилитися, щоб схопити щось з підлоги, зігніть ноги і присідайте всім тілом, щоб не нахилятися вперед;
- Міняйте підгузник немовляті лише на високій поверхні, такій як замінник підгузників, або якщо потрібно міняти його в ліжку, тримайтеся на колінах на підлозі, щоб не нахиляти тіло вперед;
- Носіть післяпологовий пояс протягом більшої частини дня і навіть спати, але не забувайте тримати живіт в укріпленні поперечного черевного преса протягом дня.
Крім цього це важливо невиконання традиційних вправ для живота, ні косий живіт, щоб не погіршити діастаз.
Час лікування
Час лікування може варіюватися залежно від розміру діастазу, і чим більший простір між м’язами, тим складніше буде сприяти об’єднанню волокон лише фізичними вправами або фізичною терапією. Однак при діастазі менше 5 см, якщо лікування проводити щодня, приблизно через 2-3 місяці можна буде спостерігати зменшення відділення.
Ускладнення діастазу
Основним ускладненням діастазу живота є поява болю в спині в поперековій області. Цей біль виникає через те, що м’язи живота діють як природна стрічка, яка захищає хребет під час ходьби, сидіння та фізичних вправ. Коли цей м’яз дуже слабкий, хребет стає перевантаженим, і підвищується ризик розвитку грижі міжхребцевого диска. З цієї причини важливо проводити лікування, сприяючи зрощенню та зміцненню черевних волокон.