Тенденції

За допомогою цих прийомів ви зменшите типове виснаження цього сезону

29 дієтологів завжди включають у свій раціон

Втомилася жінка на роботі

поліпшення

Лише ті, хто страждає астенія, сукупність симптомів, що повторюється рік за роком навколо прибуття весна, знати, наскільки це може бути паралізуючим, і набагато більше, якщо воно супроводжується більш-менш вірулентними епізодами екологічна алергія. Під астенією ми розуміємо "почуття відсутність енергії, слабкість або фізичне та психічне виснаження які не виправдані звичними фізичними навантаженнями і які призводять до зниження здатності вести нормальний спосіб життя ", - говорить він. Майра Веласкес, Керівник відділу ендокринології, дієтології та харчування лікарні Х.М. Дельфоса в Барселоні.

Дієтолог Сусана Леон додає, що астенія "не можна вважати патологією, а швидше процес адаптації організму до збільшення тепла, світлового дня, атмосферного тиску та вологості ”, який може посилитися, якщо у вас алергія і вони беруть антигістамінні препарати, які, як правило, посилюють відчуття втоми та сонливості.

Доктор Веласкес попереджає, що якщо астенія проявляється інтенсивно або триває занадто довго, це може призвести до держава депресивний, хоча "залишається незрозумілим, чи є втома причиною чи наслідком депресії, чи вони є незалежними суб'єктами".

У будь-якому випадку "відчуття астенії" може викликати тривогу і занепокоєння через можливе зниження фізичного чи психічного самопочуття, породжуючи дратівливість та мінливий ступінь тривоги та депресії ». Згідно з популяційними дослідженнями, «було доведено, що існує більша поширеність у жінок середнього віку і у пацієнтів старше 65 років, а також у людей, які страждають хронічними захворюваннями та тривожно-депресивними та/або адаптаційними розладами », - робить висновок Веласкес.

Вища поширеність серед жінок середнього віку та пацієнтів старше 65 років

Леон, зі свого боку, вказує на це в більшості випадків астенія тимчасова, і триває приблизно "близько двох тижнів, поки організм не звикне до змін ”. Для покращення симптомів існують деякі продукти харчування та певні дієтичні рекомендації, які, як правило, дуже допомагають більшості постраждалих.

Яйце
Це їжа, багата на триптофан, як м’ясо та риба, які також містять Вітамін В і білки високої біологічної якості. “Є деякі гіпотези, які вказують на те, що люди, які страждають на алергію з навколишнього середовища, могли змінити вироблення серотоніну, пов’язані з почуттям добробуту, і тому вони можуть почуватись більш пригніченими. Ось чому їжа, багата триптофаном, може сприяють підвищенню рівня серотоніну і поліпшити астенію ", - каже Леон, який наполягає на тому, що хоча наукових висновків щодо цього немає, є ознаки цього взаємозв'язку.

Зернові та цільні зерна
"Вони вносять свій внесок Енергія стійким способом, і вони не викликають втоми після їжі, оскільки не відбувається великого викиду інсуліну ", говорить Леон, так що завжди кращі перед їх вишуканою версією. Насправді Веласкес попереджає, що «погіршення симптомів астенії було пов’язане із споживанням цукру з швидке всмоктування (цукор-рафінад, печиво, промислові соки, солодощі тощо) ", крім інших факторів, включаючи" недостатню гідратацію та споживання алкоголю та інших токсичних речовин ".

Горіхи

Його високий вміст енергії робить волоські горіхи, мигдаль, фундук та інші сухофрукти у великих союзників для поліпшення астенії, за словами Веласкеса. Лікар також наголошує на важливості “дотримання збалансованої дієти з адекватне споживання енергії що покриває всі харчові потреби, що означає достатнє споживання фруктів, овочів, бобових, жирної риби та круп ".

Фрукти та овочі забезпечують необхідними вітамінами, щоб полегшити втому та пригніченість, характерні для цих дат

Сезонні фрукти та овочі
Леон наполягає на важливості знати сезони їжі та робити ставки на споживання завжди сезонні фрукти та овочі, жест, який ми мусимо прийняти з різних причин. Вони не тільки дешевші та стійкіші, але й найкращі як з органолептичної, так і з поживної точки зору.

Вони будуть відповідати за забезпечення необхідними вітамінами для полегшення втоми та пригнічення типовий для цих дат. Дуже важливо збільшити споживання і повністю виключити "споживання важкої їжі або високу калорійність, оскільки швидка або ультра оброблена їжа пов’язана з посиленням симптомів, через збільшення енерговитрат, необхідних для травлення, через високий вміст насичених жирів », - говорить Веласкес.

Остерігайтеся алкоголю та кави

Алкоголь є одним із них великі вороги астенії та будь-який розлад настрою, “оскільки його споживання пов’язане з відчуттям втоми та втоми і має депресивний ефект нервової системи”- каже Веласкес. Те саме стосується кофеїну та інших речовин зі стимулюючим ефектом. "Кофеїн, нікотин, ксантини та токсичні речовини оскільки стимулюючі препарати використовуються для забезпечення адекватного фізичного та психічного функціонування, але вони можуть спричинити погіршення астенії в результаті поганої якості сну " .