Люди - це складна істота, і є багато факторів, які можуть вплинути на стан нашого здоров’я. Одним з них є "Мікробіота кишечника" відомий як «флора«. У цій статті я поясню, що таке відносини між мікробіота і депресія. 1

язок

Функції мікробіоти або "флори"

мікробіота кишечника або "флора" визначається як мікробна екосистема що колонізує шлунково-кишковий тракт. Це настільки важливо, що його навіть починають розглядати як просто ще один орган. Сукупність цих мікроорганізми що живуть усередині нашого тіла - це до 2 кг маси нашого тіла, надзвичайна вага для того, наскільки крихітні ці істоти, вам не здається?

І звичайно, оскільки їх стільки, логічно, що вони можуть впливати на наше здоров’я:

  • Синтез таких сполук, як вітаміни (вітамін К, вітаміни групи В).
  • Сприяє засвоєнню деяких мінералів (кальцію, заліза).
  • Захищає від імплантації зовнішніх патогенних бактерій, уникаючи інфекцій.
  • Зміцнює імунну систему проти різних типів інфекцій.

Але що, якщо на додачу до всього цього я скажу вам, що він здатний спілкуватися з вашим мозку, впливаючи ваш настрій, Ти мені віриш? Не? Тепер ти будеш!

"Мікробіота складається з до 2 кг дрібних мікроорганізмів, які є частиною маси нашого тіла"

Чи може мікробіота впливати на наш настрій?

Відповідь така ТАК Але для цього ми повинні спочатку зрозуміти, як можна спілкуватися з таким фізично віддаленим органом.

мікробіота здатна спілкуватися з мозком за допомогою різних механізмів, таких як: два

  • Стимулювати імунну систему.
  • Через блукаючий нерв (нерв, що з’єднує шлунок і частину кишечника з мозком).
  • За гормональними реакціями.
  • Навіть певними молекулами, які виробляють певні бактерії.

"Мікробіота здатна взаємодіяти з мозком"

Основна депресія та її взаємозв’язок з бактеріями нашої мікробіоти

Тепер я хочу, щоб ми зосередились на велика депресія, Що саме?

велика депресія - це емоційний розлад що викликає відчуття постійний смуток і втрата інтересу до різних видів діяльності. Він вражає 300 мільйонів людей, викликає функціональну інвалідність і навіть пов’язаний із 800 000 самогубства рік приблизно. депресивний розлад чим більше психологічний розлад більш модульний цими маленькими друзями.

В недавньому огляді було помічено, що пацієнти з депресією вони мали більшу кількість бактерій із сімейств Bacteroidetes, Proteobacteia та Actinobacteria, тоді як вони мали нижчий рівень Firmicutes. Хоча є пацієнти з більшим захистом від розладу, які мають більшу кількість лактобактерій та біфідобактерій. Це дає зрозуміти, що у цих типів пацієнтів вже є різний тип мешканців порівняно з людьми без розладів. 3

Щодо молекулярних механізмів, я не збираюся вникати більш детально, але я залишаю вам дві статті про два найважливіші шляхи, які мікробіота може модулювати на випадок, якщо це представляє інтерес:

  • Серотонін (гормон щастя): О’Махоні, С. (2015) 4 .
  • Це значення ГАМК (гамма-аміно-масляна кислота): Mazzioli, R. (2016) 5 .

На основі цих даних ми вже можемо уявити, що це досить серйозна річ, і щоб заспокоїти вас, ми поговоримо про те, як те, що ми їмо, може допомогти нам підтримувати свою щаслива мікробіота і надішліть гарні повідомлення до нашого мозку. 6

Тепер, як харчування може допомогти при мікробіоті та депресії?

Логічно це думати мікроби, які живуть у нашому кишечнику Вони користуються перевагою їжі, яка проходить повз, щоб харчуватися, а зараз, які поживні речовини або продукти харчування допоможуть (або ні) запобігти або лікувати цю депресію?

З іншого боку, існують такі методи лікування, які оцінюються для використання в майбутньому, такі як використання психобіотики (добавки зі здоровою мікробіотою кишечника для вашого мозку) та трансплантація калу (звучить так само погано).

Висновки

Що я рекомендую як дієтолог-дієтолог?

  1. Візьміть схему харчування якомога більше середземноморської.
  1. Збільште споживання сезонних овочів та риби (і, якщо можливо, від близькості).
  1. Уникайте надмірно обробленої їжі якомога більше, як це було показано це не корисно для депресії або здоров'я.
  1. Якщо ви страждаєте від цього стану і не перебуваєте лікування антидепресантами, поговоріть зі своїм лікарем і розгляньте можливість прийому омега-3> 1 г/день.
  1. Фізичні вправи помірно покращуються симптоми депресії і його слід оцінювати у пацієнтів із розладом. 10

Сподіваюсь, тема, яку я сьогодні обрав, вам здалася цікавою і могла б допомогти не одній.

Бібліографія: