З порадами та підказками для схуднення ви також знайдете ті, які намагаються обдурити людський розум. Одна з найпоширеніших порад - їсти з маленької тарілки. Це для того, щоб ви будете їсти менше, тому що завантажена порція буде меншою. Але якщо ви все одно голодні і знову і знову навантажуєтесь, хоча і на невеликій тарілці, принадність і суть цієї поради про те, як схуднути, менш ефективна. Харчові звички та здорове харчування, а також голодування без ваги - це найголовніше. І не розмір самої пластини.

харчові

Згаданий феномен "маленької пластини" називається ілюзією Дельбоуфа - оптичною ілюзією щодо відносного сприйняття розмірів. Справа в тому, що мозок можна сплутати. Він сприймає розмір предметів залежно від контексту.

Основна ідея цього явища, якщо ми розглянемо його з точки зору здорового харчування, полягає в наступному. Якщо ми завантажуємо їжу на меншу тарілку, ми беремо її так, щоб вона помістилася в тарілці. І тоді, коли нас наймають, мозок надсилає повідомлення, що ми з’їли достатньо. Тож ми задоволені меншою кількістю їжі. Якщо ми виберемо велику тарілку і наповнимо її їжею, ми, мабуть, побажаємо.

Так, ви можете завантажувати менше на меншу тарілку, ви можете брати менше супу в меншу чашу, ніж у велику. Але ви не будете обманювати мозок, коли справа доходить до голоду. Згідно з дослідженнями, навіть голодні люди мали кращу оцінку розміру порції, ніж люди, які нещодавно їли.

Сприйняття їжі дуже важливо для людини. І ось чому люди, які сидять на дієті, в підсумку їдять більше, ніж хотіли б. Вони відчувають, що обмежені.

Позитивний настрій, здорове харчування, відповідна дієта для схуднення та правильні харчові звички, особливо там потрібно починати.

7 звичок для ефективного схуднення

Якщо у вашій повсякденній рутині відсутня одна з хороших звичок, кажуть, що 21 дня достатньо, щоб створити нову звичку і звикнути до неї. Якщо ви зосередитесь на кожному з них протягом 21 дня, ви, мабуть, в кінцевому підсумку зробите це, не замислюючись, і саме тоді можуть почати відбуватися чудеса. І ви можете почати сподіватися на ефективне схуднення.

Припиніть їсти, перш ніж відчувати ситість

Візьміть це за звичку і посуньте тарілку, поки у вас не буде повний шлунок і ти будеш ситим. У той момент, коли ваш шлунок мозку каже, що він переповнений, ви, напевно, з’їли набагато більше, ніж потрібно. Отже, якщо ви перестаєте їсти до сигналу, ви можете вловити момент, коли вас будуть «просто з’їдати». Тобто відчуття, коли ти вже не голодний і не настільки ситий, що тобі станеться розриватися.

Переїдання є причиною номер один, чому люди з надмірною вагою постійно мають надлишкову вагу. У той же час це викликає проблеми з травленням і зменшує ймовірність того, що ви захочете бути активними і почати трохи рухатися. Уявіть, що вам не доведеться змушувати себе переїдати. Просто перетворіть це на звичку, і ви автоматично досягнете своєї ідеальної ваги - простого, ефективного схуднення.

Щодня робіть щось активне

Дуже складно боротися з інерцією і зійти з побитої колії. Якщо ви не звикли щодня робити якісь заходи, найважчим буде створення звички. Однак хороша новина полягає в тому, що як тільки ви отримаєте "м'яч у грі", його буде важко зупинити. Після трьох тижнів щоденної активності ви почуватиметеся дивно, якщо одного дня не будете робити щось активне, і ви вдвічі частіше спробуєте щось придумати на наступний день.

Для багатьох це поворот на 180 градусів від того, що вони роблять зараз. І саме тому вони борються зі своєю вагою і дивуються, чому вони не бачать результатів після тренувальної тренування. Зробіть звичку а і налаштуйте свою фізичну активність на автопілоті. І буде ефективне схуднення.

Не будь занадто жорстким до себе

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви ризикуєте бути занадто негативним і звинувачувати себе в минулих діях, які привели вас туди, де ви зараз перебуваєте. Але спочатку ти повинен прийняти те, де ти сьогодні а потім використовувати це як мотивацію, щоб привести вас туди, куди ви хочете піти. І хоча деякі люди можуть заявляти про мотивацію, якщо вони є найсуворішими критиками, для більшості з нас це непродуктивно.

Прийняття стану, у якому знаходиться ваше тіло, не означає, що вам доведеться відпочивати на лаврах і вам нічого змінити. Це означає так багато, що тепер ви нічого не можете змінити минуле. Але вам слід починати з того, де ви зараз, і сформувати звичку, розслабитися і почати насолоджуватися шляхом до свого легшого, здорового.

Знайдіть час для себе

Якщо ви хочете ефективно схуднути, добре створити іншу звичку - визначати себе час для себе, щоб не перегоріти. Ви можете подумати, що здорові та здорові люди в природі все ще бігають, їдуть, їдуть, їдуть і їдуть… але правда полягає в тому, що ваше тіло найкраще працює, якщо воно має достатню кількість фізичних та психічних навантажень, а також має час для відпочинку та розслаблення.

Легко стати надмірним завзяттям, якщо ви намагаєтеся схуднути, тому що відчуваєте, що вам потрібно надолужити весь втрачений час. Але вам також доведеться створити час, коли ви зможете просто обпалити ноги, відтворити розслаблюючу музику, подумати, прийняти теплу ванну, пограти з вихованцем або побалуватись іншою рослинністю. Стрес призводить до збільшення ваги, тому перемогу над цим стресом має натомість призвести до втрати ваги. Отже, якщо ви знімаєте стрес, ви можете встановити ефективну втрату ваги.

Магазин здорової їжі

Худі люди, як правило, купують здоровіші продукти. Більшість людей, коли вони замислюються над правильним харчуванням, уявляють себе, як їдять здорову їжу. Але розумніше уявити, як ви купуєте здоровіші продукти. Рішення про те, що ви будете їсти, приймається, коли ви кладете речі в кошик для покупок. У небагатьох людей є гроші та сили викидати погану їжу, але інакше це нормально, коли вони її купують. Але не забувайте просте правило, купуйте продукти, які не потребують реклами.

Слідкуйте за своїми зусиллями

Однією з успішних звичок людей, які схудли та набрали вагу, є відстеження діяльності, яку вони виконували для ефективного схуднення. Це означає налаштування зошита, щоб записати їжу, яку ви їсте, фізичну активність або вправи, які ви робите. Ви також можете назвати це "крихтами успіху", оскільки записи схожі на хлібні крихти, які приведуть вас до початку вашого успіху. Таким чином, ви зможете побачити, як ви досягли своєї мети.

Така скоба служить для кількох цілей. Це змушує вас нести відповідальність за свої дії та бездіяльність, вказує, що для вас працювало, а що ні. І це показує вам, де вам потрібна допомога, а де ваші слабкі сторони. Наприклад, чи схильні ви до переїдання в певні дні чи ситуації. Це об’єктивно показує вам, де ви перебуваєте в даний момент, коли намагаєтесь ефективно схуднути.

Мисли позитивно

Схильність більшості людей дотримуватися дієти полягає в тому, щоб дивитись схуднення як неприємний обов’язок і велика домашня робота. Але це поганий настрій для швидкого та ефективного схуднення. Якщо ви боїтесь спочатку дотримуватися дієти і думаєте про всі продукти та продукти, які вам буде не вистачати, то ви вибрали неправильну дієту. Виберіть дієту, яку ви відчуваєте добре і з нетерпінням чекаєте, і носіть ці добрі почуття з собою протягом усього процесу.

Ховаючись за своїм бажанням схуднути бажання почуватись краще. Вам не потрібно придушувати ці почуття, поки не досягнете цільової ваги. Можна починати подумайте про речі, від яких вам буде добре зараз і дива починають відбуватися. Таким чином ви можете набагато швидше дістатись туди, куди хочете. Набагато швидше, ніж думати про речі, які вам не подобаються.

Автоматизоване провадження

Пам’ятайте, що ваша мета Отримайте ці сім звичок у своїй крові так що вам навіть не доведеться про них думати. Ви знаходитесь на етапі, коли ви знаєте, що вам потрібно робити. Але вам все одно доведеться думати про ці заходи, щоб їх робити. Не кидайтеся на всі сім звичок одночасно. Не думайте, що за три тижні все буде зроблено, і ви схуднете. Зробіть це з цього довготривалий процес і починайте з першої звички, яка вам сподобалася. Проведіть з ним 21 день, поки ви не проживете з ним, і він не потрапить вам під шкіру, а потім ви перейдете до другої звички для ефективного схуднення.