Коли народжується дитина, багато людей запитують, скільки часу знадобиться, щоб повернутися до моєї початкової ваги? Можливо, ви задавали собі це питання ще до народження дитини. Звичайно, набір ваги під час вагітності неприємний для новоспеченої матері. Це не додає їй впевненості в собі, як на неї дивляться найближчі друзі та оточення. Втрата ваги після вагітності може бути справжньою проблемою, як і будь-яка втрата ваги у житті жінки.

після пологів

Грудне вигодовування - це, мабуть, найосновніша і найкраща порада, само собою зрозуміло. Це найголовніше, не тільки для вас, але особливо для вашої дитини. Деякі жінки кажуть, що для схуднення не робили нічого, крім грудного вигодовування. Кожна жінка по-різному поглядає на грудне вигодовування, але якщо ви можете (можете годувати грудьми), ви повинні це робити заради здоров’я дитини. Грудне вигодовування дійсно спалює калорії, не кажучи вже про те, що це прекрасний час для дитини та мами, оскільки воно створює неймовірно міцний зв’язок.

Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Якщо ви хочете схуднути після пологів, життєво важливо висипатися. Це точно допоможе вам психічно, але справа в іншому. Щоб ваше тіло добре відпочило, докладіть максимум зусиль і дайте йому спати сім-вісім годин щоночі. Пам'ятайте, що якщо ви недостатньо швидкі, вам буде важко знайти енергію для функціонування.

Не завжди легко схуднути на додаток до грудного вигодовування, іноді добре запитати думку свого педіатра та лікаря. Ваш лікар може допомогти вам розробити хорошу програму, яка дозволить вам схуднути, зберігаючи здоров’я себе та дитини. Перш ніж ви вирішите вжити заходів, знайдіть свого оздоровчого консультанта - тренера, який, безумовно, із задоволенням проконсультує вас і допоможе ефективно і здорово схуднути. Іноді вам дійсно потрібна допомога, не соромтесь і шукайте її.

Втрата ваги на додаток до маленької дитини може бути дуже делікатною проблемою. Зазвичай мова йде про базову формулу. Це поєднання здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Однак те, що потрібно вашому організму після вагітності, не те саме, що потрібно раніше. Не менш важливим (до і після) є збалансована кількість вітамінів, мінералів, клітковини та інших поживних речовин.

Організму жінки після пологів потрібно деякий час, щоб відновитись після пологів. Перш ніж почати стежити за добовим споживанням калорій і активно намагатися схуднути, призначтесь лікарем протягом шести тижнів після пологів. І якщо ви годуєте груддю, фахівці рекомендують почекати щонайменше 2 місяці, перш ніж спробувати схуднути. Це може вплинути на виробництво молока.

Фахівці рекомендують годуючим матерям лише дуже повільне схуднення. Це пов’язано з тим, що занадто швидке схуднення може викидати токсини, які зберігаються в жировій тканині, в кров і, отже, в молоко. Однак якщо ви терплячі і даєте своєму тілу шанс виконувати свою роботу, ви будете вражені тим, скільки ваги ви втратите природним шляхом, особливо якщо ви годуєте груддю.

Однак майте на увазі, що ваше тіло може не змогти повністю повернутися до початкового стану до вагітності. У багатьох жінок вагітність спричиняє постійні зміни, такі як згладжений живіт, трохи ширші стегна, більша талія тощо.

Основою здорового схуднення є не дієта, а здоровий та різноманітний раціон у поєднанні з регулярними фізичними вправами або швидкою ходьбою - це найефективніший спосіб назавжди схуднути. Добре їсти частіше, регулярно і в менших кількостях.

Щоб бути здоровим, організм жінки повинен приймати щонайменше 1200 калорій на день, але годуючим матерям потрібно набагато більше - приблизно від 2000 до 2700 калорій на день, щоб мати достатньо енергії для харчування як себе, так і дитини. Не забувайте регулярно їсти, їсти потрібно 5-6 разів на день регулярно і в невеликих кількостях.

Найважливіша частина дня - сніданок, для того, щоб нормально запустити обмін речовин, потрібно поласувати великою кількістю свіжих фруктів та овочів, багатих вітамінами та мікроелементами. Для підтримки молока добре вживати багато риби і нежирного м’яса і, звичайно, не забувати про регулярний питний режим (не менше 2,5) літрів води на день.