Вправа par excellence, і найбільш повторювана, коли справа доходить до форми та схуднення, це біг, але серцево-судинних тренувань недостатньо для досягнення поставленої мети.

Втрата ваги - мета, якої не мало людей переслідує або з естетичних міркувань, або суворо пов’язана зі здоров’ям, але існують шляхи та засоби, щоб вирішити проблему, і не всі однаково ефективні. Y справжнім ключем до досягнення фізичних змін є дотримання, що полягає у здатності дотримуватися плану тренувань або прийому їжі з часом. Але є й нюанси, не пов’язані з дієтою.

повинні

"Ставлячи перед собою мету спалити жир і схуднути, багато людей роблять досить поширену помилку. Важливо те, що більшість усвідомлює, що для досягнення мети необхідно включити трохи фізичних вправ. Проблема в тому, що перше, що спадає на думку, це біг, тобто серцево-судинні вправи", - говорить Серхіо Пейнадо, випускник фізичної активності та спортивних наук та особистий тренер.

Що не означає, що це погана відправна точка, хоча і недостатня. "Очевидно, це щось позитивне, бо це корисно для нашого здоров'я і дозволить спалювати жир, але бігати наодинці недостатньо. Існує фундаментальна частина тренувань, про яку ми не повинні забувати, і яка пов’язана із силовими вправами. Займіться серцево-судинними вправами не найкращий спосіб підтримувати м’язову масу, що в кінцевому рахунку життєво важливо для схуднення ", - говорить Пейнадо.

"Чому? В основному для того, щоб втрата жиру була більш ефективною. Наука показала, що силові тренування, які можуть бути від віджимань до зважених присідань або вправ у тренажерному залі з обтяженнями або тренажерами, тобто вправи, що стимулюють м’язи, допомагають не повернути втрачену вагу. Цікаво те, що доповнити серцево-судинні тренування силовими вправами ", - підсумовує експерт.

Звичайно, вам доведеться озброїтися терпінням, оскільки хоча з фізіологічної точки зору будь-який процес руйнування, у цьому випадку жиру, як правило, простіший, ніж будівельний процес (м’язова маса), ми можемо не одразу отримати бажані результати, особливо в певних областях, таких як черевна порожнина. Звідси важливість дотримання як виду тренувань, так і дієти, яка не коштує нам роботи, яку ми підтримуємо з часом.