7 помилок, які роблять чоловіки, бажаючи схуднути

Культура фітнесу надзвичайно популярна, але не все просто відвідування спортзалу, ми залишаємо вам 7 помилок, допущених чоловіками, коли вони хочуть схуднути.

Втрата ваги та підтягування тіла виявляється складнішим, ніж здається, з такою кількістю інформації, яка існує в мережі на цю тему, ви часто можете заплутатися.

помилки

Тут ми простягаємо вам руку, щоб ви принаймні звільнилися від цих 7 найпоширеніших помилок, які допускають чоловіки, бажаючи схуднути, і не даючи їм прогресувати:

1.В В В Те саме навчання

Щоб підтримувати своє тіло в постійному розвитку та втрачати вагу, ви повинні часто оновлювати свій розпорядок дня:

* Якщо ви новачок, оновлюйте його кожні 12 тижнів

* Якщо ви є середнім рівнем, кожні 6-8 тижнів

* Якщо ви просунутий рівень, намагайтеся робити це щомісяця

2.В В В Cardio 24/7

3.В В В Не залишайте зону комфорту

"Тому, хто хоче блакитно-блакитного, це коштує", якщо ви дійсно хочете бачити результати, вам доведеться постійно залишати зону комфорту. Якщо ви бігаєте 30 хвилин щодня, буде момент, коли ви перестанете бачити результати.

Часто міняйте машини, якими ви користуєтесь, змінюйте інтенсивність та вагу.

4.В В В Всі одразу

Ця помилка, крім того, що є частою, є небезпечною, багато людей вирішують почати здорове життя з одного дня на наступний і з тієї ж причини хочуть виконувати всі вправи, які вони мають і повинні мати за один день. Це не змусить вас бачити результати швидше, навпаки, це перетренування в підсумку призведе до серйозних травм.

Не впадайте у відчай і пам’ятайте, що прогрес, будь то багато чи мало, все-таки є прогресом.

5.В В В Менше їжі, менше кілограмів

Помилковий! Пропуск прийому їжі - найгірший варіант, коли ви припиняєте їсти в неробочий час, ви спричиняєте серйозні проблеми в організмі. Якщо ви не снідаєте добре, ваш мозок не має достатньо енергії, щоб функціонувати вдень, крім того, ви, швидше за все, випиватимете їжу вночі, а калорійність буде ще гіршою.

6.В В В Зловживання солоними закусками

У цих продуктах повно натрію, це змушує вас їсти їх більше несвідомо, поки не закінчите всю сумку. Мені зрозуміло, що замінити улюблену закуску овочевою стравою непросто, але бажання солі в дієті закінчується через пару тижнів, тому запасіться терпінням, рекомендується поступово зменшувати споживання цих продуктів.

7.В В В Вихідні частування

Повністю звільнитися від дієти та фізичних вправ у неділю - це те саме, що погано їсти 30% тижня. У недавньому дослідженні Journal of Clinical Investigation було виявлено, що всього за три дні насичені жири перешкоджають здатності лептину, який відповідає за регулювання споживання їжі та маси тіла.

І не будемо згадувати про алкоголь, адже це калорійне джерело страху. Ми говоримо про 4 пива у вихідні дні, що еквівалентно приблизно 570 калоріям та 13 грамам вуглеводів на кожне, краще вибрати сухе червоне вино, яке містить лише 4 грами вуглеводів.

8. Чисті ваги

На відміну від того, що відбувається з кардіо вправами, коли ви робите ваги, миттєвий опік калорій буде явно нижчим. Звичайно, в якості компенсації ви отримуєте інші переваги, такі як збільшення м’язів, що сприяє більш тривалому спалюванню жиру, тому не варто занурюватися лише займатися вагою, бо для досягнення ефективних результатів для схуднення потрібно: миттєво спалювати жир кардіо) і тривалий час (ваги).

9. Надлишок білка або добавок

Хоча ці добавки відомі як "білки" або білкові добавки, вони не складаються виключно з цього макроелемента, вони також можуть містити: вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали, справа в тому, що якщо ви споживаєте їх надмірно, ці добавки можуть бути перетворені в жир, який згодом він буде зберігатися у вашому тілі і з часом змусить вас набрати вагу.