Багато разів причиною того, що деякі люди ніколи не худнуть, є помилки в судженнях, вони вірять, що можуть досягти цього, застосовуючи деякі дії, які, на їхню думку, не є контрпродуктивними, або якісь самодеструктивні установки, спричинені лінню чи незнанням.

думки

Деякі з цих помилок мислення, які потребують виправлення є:

Деякі люди вважають, що для схуднення достатньо завантажити та роздрукувати дієтичний аркуш, який повідомляє, яку і скільки їжі їсти у кожну фазу дня та кожен день тижня вішайте його магнітом на холодильник і суворо дотримуйтесь.

Однак більшість (95%) з цих дієт ніколи не працюють., через безліч факторів, таких як:


● Неадаптоване споживання енергії: Характеристики тіла, графіки та рівень активності у щоденних, трудових та спортивних заходах роблять випадок кожної людини відмінним від випадку інших і що не годиться копіювати таблиці дієт інших людей, вони використовуються лише в однакових випадках, з абсолютно однаковими або дуже однаковими споживаннями енергії, діяльністю та графіком, що трапляється лише в 1% або максимум 2% випадків, там мають 98% або 99% шансів, що дієти не пристосовані до вашого конкретного споживання енергії.

Людина вагою 120 кілограмів не потребує тієї самої енергії, що й інша людина вагою 70 кілограмів, або людина, яка працює в офісі, ніж інша людина, яка має фізичну роботу, типу муляра, продавця супермаркетів або прибирання, навіть якщо у них однакова робота, але одна має зміну вранці, а інша - вдень, потреба в енергії буде різною в кожну фазу дня.

Ці відмінності у споживанні енергії означають, що споживання калорій має бути точно адаптоване, щоб дієта для схуднення була ефективною з точки зору зменшення жиру в організмі та запобігання голоду через брак енергії.

Споживання калорій вище, ніж споживання енергії, призведе до того, що вага не зменшиться, а навіть збільшиться. Наприклад, якщо дієтичний лист містить сніданок із загальною калорійністю 250 кілокалорій з 07:00 ранку, наприклад, тости з маргарином та варенням, що є типовою та легкою їжею, але 80-кілограмовий чоловік з 07:00 до 10:00 спалює лише 80 кілокалорій на годину, Оскільки більшість видів діяльності є сидячими, наприклад, снідати, приймати душ, дотримуватися особистої гігієни, доглядати за кермом, їздити на роботу та працювати за офісним столом, то загалом це буде 240 кілокалорій за 3 години.. Це означає, що було б 10 зайвих кілокалорій, які, поділившись на 3, спричинять незначний приріст ваги приблизно на 3 грами. Якщо цей невеликий приріст ваги, навіть якщо він здається незначним, повторюється протягом 5 прийомів їжі в день і кожного дня місяця, наприкінці першого місяця спостерігається набір ваги на півкіло, а в кінці першого року це був би приріст у 6 кілограмів, ця людина перейшла б із ваги 80 кг до ваги 86 кг, незважаючи на копіювання листів дієти для схуднення.

Ще одна проблема, пов’язана з дієтами, або відсутність знань про енергетичну біологію - це не врахування змін у графіках та заходах та продовження дотримання того самого типу дієти за будь-яких обставин.. Наприклад, якщо ви не працюєте у вихідні, то вам доведеться трохи зменшити споживання енергії в деякі фази дня. Якщо ви встаєте о 10:00 та з 10:00 до 13:00, а потім з 13:00 до 17:00, ви займаєтесь лише сидячими діями, такими як відвідування пляжу, засмагання та багато іншого, ймовірно, при вживанні 200 кілокалорій в кожному з прийомів їжі було б достатньо. Якщо ви дотримуєтеся звичного режиму харчування і з’їдаєте 250 кілокалорій протягом перших 2 прийомів їжі, коли вам потрібно лише 200 ккал, ефективність буде зменшена або зведена нанівець, або навіть може призвести до збільшення ваги. У своєму методі я з самого початку викладаю всі енергетичні аспекти, які потрібно засвоїти, а у "Фазі 2" я включаю тему "Графік проблем протягом року або свят", де я роблю більш широкий аналіз різних варіацій графіків, які можуть виникнути, щоб знати, як адаптувати дієту до цих графіків.

Багато дієти не є точними в кількості. Наприклад, вони вказують «1 шматок фрукта», «1 салат», «1 тарілка овочів». Тлумачення цих показань може бути різним і дуже різноманітним за кількістю калорій. Яблуко - це не те саме, що банан, навіть не маленьке яблуко, ніж велике яблуко. Салат, що складається лише з салату, червонокачанної капусти, помідорів та оцту, - це не те саме, що ще один салат, в який також додаються сир, кукурудза, оливки та олія. Тарілка овочів зі шпинату - це не те саме, що тарілка з горохом, бобами ліми, квасолею, морквою та картоплею. Кількість калорій може сильно варіюватися від випадку до випадку, може бути, що один випадок становить лише 25 кілокалорій, але інший випадок становить 100 або 150 кілокалорій. Маленьке яблуко становило б 81 кілокалорій, тоді як велике яблуко - 135 кілокалорій. Ці 54 кілокалорії різниці можуть бути різницею між втратою або не втратою ваги в ту фазу дня. Ці типи неточних дієтичних листків абсолютно не рекомендуються, оскільки для забезпечення ефективності необхідно точно знати, яка різниця в калоріях виникає між калоріями вживаної їжі та калоріями, спаленими внаслідок діяльності.

Багато людей вважають, що можна знайти дієту для схуднення, при якій не потрібно нічого вчитися, цього достатньо, дотримуючись деяких мінімальних рекомендацій, які можна прочитати менш ніж за 5 хвилин, що одночасно є ефективною, здорове і приємне харчування. Вони шукають щось неможливе, те, чого не існує і ніколи не буде. Це навіть не існує в моєму методі, оскільки мій метод - це не дієта, а сукупність знань, які всі вони разом утворюють ефективний, здоровий і приємний тип дієти, але це нічого, чого неможливо досягти за допомогою ледачий менталітет, швидше, потрібно витратити кілька годин на навчання.

На ваше щастя, я місяцями докладав усіх зусиль, щоб перетворити весь вміст у своєму методі на відео, отже, якщо у вас достатньо хороший зв’язок з Інтернетом, усі знання можна отримати без необхідності читати будь-який текст, просто переглядаючи та слухаючи моє відео, тому розумові зусилля значно зменшуються, порівняно з читанням текстової версії.

Якщо у вас навіть немає бажання пережити незначні зусилля для перегляду відео, то ви ніколи не досягнете бажаної ваги. Ви можете спробувати, ви можете спробувати десятки і сотні дієт, які ви знайдете в Інтернеті, просто ввівши слово "дієта" в Google Images, ви знайдете їх тисячі, але, швидше за все, 95% цих дієт не будуть працювати і якщо випадково деякі з них спрацюють, існує великий ризик повернути втрачену вагу, отримати ефект відскоку через не засвоєння енергетичних та харчових знань. За моїм методом, кожна секунда, яку ви витрачаєте на навчання, буде добре витраченим часом, забезпечуючи вам корисні знання на все життя.

Ви повинні боротися з лінню і перемагати її, поки не пройдете всі етапи навчання. Якщо ставлення правильне щодо навчання та подальших дій, успіх гарантується на 100%. Якщо ви застосовуєте будь-який тип лінощів у навчанні, наприклад, читаєте по діагоналі, пропускаєте відео, не звертаєте уваги під час відео тощо, у вас ніколи не вийде.

Ще одна чудова причина, через яку багато людей не худнуть, - відсутність системи моніторингу, хтось, хто допоможе їм під час дієти виявити та виправити помилки, які вони роблять.

На ефективність може суттєво вплинути через невеликі помилки, які можуть залишитися непоміченими, якщо такий тип допомоги недоступний для їх виявлення та виправлення.. Наприклад, ми вже бачили раніше, що внесок у розмірі лише 50 або 75 зайвих кілокалорій може бути різницею між втратою або не втратою ваги або втратою її занадто повільно, а 50 кілокалорій - це лише 5 мілілітрів олії, тому це дуже легко робити помилки в цьому сенсі, коли калорії не контролюються цифрами, з точним обліком.

Можливо, хтось думає, що сахарин - це підсолоджувач без калорій, оскільки насправді він містить стільки ж калорій, скільки цукор, приблизно 400 кілокалорій на 100 грам, єдина відмінність полягає в тому, що сахарин має підсолоджувальну силу в 3 рази вищою, для чого потрібна лише третина кількості цукру, яка була б потрібна для досягнення того ж підсолодження, і, отже, зберігається 2/3 калорій, але, навіть незважаючи на це, він все ще має калорії, 10 грамів сахарину - це 40 ккал. Якщо хтось додає калорії від сніданку, де вони п’ють каву з молоком та сахарином, і не враховують калорії від сахарину, вони можуть внести 240 кілокалорій, замість рекомендованих максимально 200 ккал, при яких між сніданком та середньою ранковою їжею буде різниця в калоріях лише 60 ккал, замість 100, втрачаючи 40% ефективності.

Подальші дії можуть допомогти виявити та виправити такі типи помилок. З іншого боку, дієта без подальшого спостереження має високий ризик зробити невеликі помилки, які, додавши всі, значно знижують або навіть зводять нанівець ефективність.

Іншим важливим аспектом є знання, як аналізувати зміни тіла, що є одним із розділів, де є більше помилкових тлумачень. Подальше спостереження допомагає переконатися, що прогресування зменшення ваги та вимірювань є логічним щодо вжитих дій, якщо результати нелогічні, я можу виявити помилку і задати ряд питань, щоб виявити, де була помилка, щоб її виправити.

Дуже поширені помилки у вимірах, навряд чи когось пощадили, щоб коли-небудь помилитися в цьому плані. Інтерпретація результатів повинна бути науковою, об’єктивною, знаючи максимальну ефективність, якої можна досягти якщо не буде зроблено помилки, знаючи, наскільки шкодять надмірності до щоденної, тижневої та щомісячної ефективності дієти, додаткові продукти, які додаються, щоб принести додаткове задоволення дієті поза їжею 200 безкоштовних кілокалорій, відкладаючи подальші дії на 48 або 24 години у разі надмірного прийому їжі 1 або за 2 дні до подальшого спостереження, щоб не включати зайву калову вагу на шкалу та додаткову на вимірювання талії, знаючи, наскільки результат ваги та вимірювань зменшує факт невиконання функцій евакуації калових речовин того самого дня спостереження, враховуючи загальну кількість днів, накопичених без евакуації, та інші фактори, які необхідно враховувати перед об’єктивною оцінкою результатів.