Неважко вирішити, що хочеться схуднути, але це далеко не реалізовано. Основна проблема полягає в тому, що більшість людей прагнуть швидких результатів, вони хочуть якомога швидше побачити плоди своєї праці. Але втрата ваги, на жаль, не така, принаймні втрата ваги, яка є здоровою і приносить стійкі результати, може бути не такою.
Натомість обіцянка швидкого результату настільки спонукає, що в багатьох випадках люди вибирають неправильний спосіб скинути зайві кілограми, які можуть зробити собі, і результат може бути не таким, як вони хочуть.
На жаль, тих, хто хоче схуднути, може ввести в оману багато помилкових уявлень:
1. "Я худну за 1 місяць".
Якщо це не кілька фунтів, ви навряд чи досягнете своєї мети за 1-2 місяці. Встановіть собі реалістичні цілі, з підцілями та конкретним часовим обмеженням. Якщо ви схуднете на 15 кілограмів, дайте собі на це більше часу, бо будете розчаровані. Чудо-виснаження не існує. Мабуть, ніхто не збирав зайвої ваги під час нездорової їжі та сидячого способу життя протягом 1-2 місяців, онімів і став худим. Дайте своєму тілу, своєму тілу час знову ожити і побачити в дзеркалі те, що ви хочете побачити.
2. "Я беру одну ягоду на день, і кілограми тануть".
Я можу лише повторитись: дивовисних виснажень не існує. Подумайте: якби це було так просто, не було б людей із зайвою вагою, оскільки кожен брав би свою ягоду та хіп-хоп, худнув. Слідкуйте за реальністю і не попадайтесь на чудеса та рекламу, які обіцяють швидке схуднення. Існують спалювачі жиру, прискорювачі метаболізму, які допомагають схуднути, але вони спрацюють лише в тому випадку, якщо ви рухаєтесь поруч із ним і звертаєте увагу на свій раціон.
3. "Це буде швидше за різкої дієти".
За допомогою цього методу ви можете насправді швидко схуднути чимало кілограмів, але з одного боку, це дуже шкідливо для вашого організму, а з іншого боку, така втрата ваги не є стійкою. Як тільки ви перестанете знімати, фунти почнуть повертатися, і ви навіть можете взяти назад більше, ніж ви кинули. Якщо ви випотрошите своє тіло різними не їдями, голодуваннями тощо, ви будете боятися, що не отримаєте їжі і помрете від голоду, саме тому ви навіть наберете вагу з повітря. Знаєте, є люди, які кажуть: "Сьогодні на вечерю я з'їв лише 2 ковбаси без глютену, навіть не розумію, чому не худну ..." Саме про це я говорю.
4. Втрата ваги - це не ліки.
Для тривалого, ефективного, здорового схуднення вам точно потрібно змінити спосіб життя. Це непросто, бо, швидше за все, ви ніколи не повернетеся до смачного світу шоколадних цукерок та чіпсів - принаймні не в традиційному розумінні. Однак з часом ви можете навчитися робити дієтичну версію всього, щоб насолоджуватися смачними смаками. Я виступаю проти всього, що в назві має «ліки», бо мова йде про те, щоб щось робити на деякий час або години, а потім зупинитись. Якщо ви хочете знайти рішення на довгострокову перспективу, вам доведеться подумати про зміну способу життя, яка може тривати роками чи десятиліттями. Натомість ви не просто матимете бікіні влітку:-)
5. Вуглеводи не є ворогами!
Принаймні не всі. Найчастіше вуглеводи називають козлом відпущення при ожирінні, хоча його також можна вживати - в помірних кількостях, і віддають перевагу повільно-поглинаючим, а не швидковсмоктуючим. Не має значення, коли ви їсте і скільки пересуваєтесь поруч. Формула споживання калорій проста. Якщо ви більше спалюєте своїм способом життя, рухом, ніж приймаєте, ви схуднете. Якщо ви зробите те саме, ви збережете свою вагу, якщо зробите більше, то наберете вагу.
6. Кардіо як форма фізичних вправ
Багато людей думають, що єдиним рішенням для схуднення є біг, їзда на велосипеді, підйом по сходах в одному темпі, нескінченно. По-перше, ви можете набриднути від такої монотонної форми руху страшенно швидко. По-друге, тренування HIIT - це найефективніше для схуднення (теж), тому це інтенсивні, інтервальні тренування, поєднання кардіо, тренування з власною вагою та тренування з великою вагою в різному темпі. Це дасть вам найшвидший успіх.
7. Я хочу одночасно схуднути і набрати м’язи
Фізична нездатність. Коли ваше тіло починає худнути, ви також втрачаєте м’язи, а не лише жир. Якщо ви неправильно харчуєтесь і тренуєтесь, ви можете бути худим, але грудчастим із плоскими сідницями. Якщо ви хочете наростити м’язи (які важчі за жир), законно набирати вагу відповідно до ваг. Якщо ви живете лише на листі салату, ви не можете наростити на ньому м’язи. Визначтесь, чого саме ви хочете, перш ніж починати будувати та прикрашати своє нове тіло, і попросіть допомоги на основі цього.
+1. Я схудла. Тоді я можу знову з’їсти що завгодно.
Це люди, які досі не можуть думати про зміну способу життя, лише лікуючи. Вони досягли форми, а потім досить повільно знову опустилися. Спочатку лише руху буде менше, а потім прийдуть помилкові кроки, і вони досить повільно почнуть кишки знову. Це величезна помилка і помилка, тому що вони відразу ж починають набирати вагу, і сили волі скорочуватиметься все менше. У будь-якому випадку, я ніколи не розумів цих людей, які недостатньо поважають своє тіло, щоб тримати його в руці після того, як вони одного разу схудли.