Чи правда, що кожному потрібно не менше восьми годин сну? А що літнім потрібно менше спати? Хто займається спортом, той краще спить?

помилки

Ми зібрали найпоширеніші вірування про сон. Є те, що є істинним, є те, що є наполовину істинним, а є те, чого немає зовсім.

1. Найпопулярніший сон до півночі

Про фази сну

Неправда. Не має значення, хтось лежить до півночі чи після півночі. Важливо, щоб перша година після засинання була безперешкодною, адже це найдовший період глибокого сну: саме тоді наше тіло розслабляється найбільше.

2. Кожному потрібно не менше восьми годин сну

Неправда. Комусь потрібно вісім годин, комусь навіть після шести годин сну. Важливо, щоб кожен знав, скільки їм потрібно спати і відповідно спати. Статистика: людина, яка регулярно спить протягом семи годин, має вищу тривалість життя.

3. Нормально прокидатися вночі

Правда. Здорові люди також прокидаються щонайменше десять разів щовечора. Однак ці неспання тривають не більше хвилини, і ми навіть не пам’ятаємо про це вранці. Чим старший хтось, тим більше він пам’ятає ці маленькі моменти неспання. Заспокойтесь, це цілком нормально.

4. Людям похилого віку потрібно менше сну

Неправда. Потреба у сні зменшується лише на першому році життя: у новонародженого може виникнути потреба у 20 годинах сну, потім більшість людей опускається до 7-8 годин після статевого дозрівання, що не змінюється в старості, але літні люди сплять інакше: вони частіше прокидаються, їхній сон стає більш поверхневим, тому вони відчувають втому і дрімають протягом дня.

5. Сон вдень розслабляє

Правда, але лише якщо короткий. Дрімка протягом 15-30 хвилин має піднімаючий настрій ефект, ми почуваємось у формі і виконуємо її після. Однак після міцного нічного сну більше години ми відчуваємо тунця, слабкими і, що ще гірше, нам важче засинати ввечері, і сон буде поверхневим.

6. Напій перед сном допоможе заснути

Правда, якщо цей напій не є алкоголем, він може заважати, перешкоджати глибокому сну. Однак склянка медового молока або чашка заспокійливого чаю вас достатньо розслаблять, полегшуючи заснути.

7. Чоловіки прокидаються з ерекцією, коли міхур переповнений

Неправда. Чоловіки мають ерекцію в кожну фазу швидкого сну, незалежно від того, еротичний сон їм чи ні. У жінок клітор стає кров’янистим у фазі скорочення. Невідомо, як статева діяльність пов’язана з цим періодом сну.

8. Той, хто займається спортом, краще спить

Правда, але не в будь-який час доби. Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, як правило, легше засинають, мають кращу якість сну і мають довший період глибокого сну. Важливо закінчувати щоденні вправи до раннього вечора, інакше станеться прямо протилежне тому, чого ми хочемо: наше тіло готове, обертається, ускладнюючи засинання.