Непослідовність і неправильне зволоження можуть ускладнити втрату ваги

  • СУЗАНА КАРРАСКО
  • 29.01.2019
  • 19:00 год.

Всі вони говорять нам про ключ до втратити вагу це вправи та дотримання дієти, але є ті, хто не може впоратися з вагою, незважаючи на це. Причиною може бути те, що вони здійснюють деякі з помилки при виконанні вправ.

вправ

Йдеться не лише про відвідування тренажерного залу, це потрібно враховувати

кілька речей, щоб зробити вправи дійсно ефективними.

Помилки при виконанні вправ

Перш ніж ви вирішите кинути рушник, переконайтеся, що неважливо

Ви відвідуєте тренажерний зал, не втрачаєте вагу, ми рекомендуємо перевірити, чи не берете ви жодного з них

Зосередьтеся на кардіо

кардіо вправи як біг чудово підходять для схуднення, однак це не єдине. Найкраще те, що ти дотримуєшся режиму з кардіо, а також трохи силові тренування для зміцнення м’язів і тонусу певних частин тіла, таких як руки та живіт.

Зволожте себе ізотонічними напоями

Ви даєте все на тренуванні, але, зрештою, гідратуєте

ізотонічні напої. Серйозна помилка.

Достатньо просто пити просту воду, щоб гідратувати вас належним чином,

уникайте комерційних ізотонічних напоїв, оскільки вони містять багато цукру,

калорій і зіпсує всю роботу.

В ідеалі слід пити звичайну воду або сироватки з корисними продуктами

кількість електролітів, щоб допомогти вам повернути втрачене

Не будь постійним

Послідовність - це все в будь-якій меті, отже

як важливо регулярно займатися дуже важливо.

Ви повинні постійно тренуватися, щоб мати можливість програвати

ваги і, перш за все, зберегти його.

Тренування лише один-два рази на тиждень не принесуть великої користі, і це також сприяє зазнати травм тому що ви будете намагатися компенсувати відсутність фізичних вправ в інші дні сильнішими тренуваннями.

Краще займайтеся принаймні п’ять разів на тиждень, збільшуйте частоту та дотримуйтесь розпорядку дня.

Згідно з Мексиканський інститут соціального забезпечення (IMSS), Якщо ви зазвичай не виконуєте вправи, вам слід почати займатися 10 хвилин

в день і поступово збільшуйте час і кількість повторень.

Погана техніка

Під час вправ важливо дбати про свою техніку та

не робіть це просто для того, щоб робити це, особливо під час тренувальних тренувань.

Погана техніка заважає досягти тонус м’язів і збільшує ризик отримання травм. Тож переконайтеся, що у вас є кваліфікований тренер, який контролюватиме вашу техніку та забезпечити отримання бажаних результатів.

Якщо у вас є хронічне захворювання, високий кров’яний тиск або серцеві захворювання, вам слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем, щоб він запропонував вам правильну вправу.

Вживання нездорової їжі

Однією з найпоширеніших помилок вправи є віра в те, що ти можеш

їжте будь-який тип їжі, оскільки в цілому ви будете спалювати її під час тренування.

Реальність така, що для схуднення дуже важливо це

дотримуйтесь плану харчування, дотримуючись режиму

Пропускаючи їжу, намагаючись заощадити трохи калорій

помилка, бо спочатку це може змусити вас виглядати худшими, але ви

метаболізм сповільнюється, і ви можете відчути ефект відскоку.

Пам'ятайте, що вашим м'язам потрібні поживні речовини, щоб виконувати і відновлюватись, тому дотримуйтесь здорової дієти, в якій ви харчуєтесь відповідно до тарілки хорошого харчування.