Очевидно, що для пляжного сезону всі хочуть плоский, картатий живіт. Деякі люди або починають формуватися пізно, і у них не залишається часу, або вони почали давно, але чомусь результат, якого він не очікує, все ще настає.

Факти хибні

Якщо ви належите до останнього або все ще вважаєте, що це може дуже допомогти для початку, ось кілька корисних порад, про які слід пам’ятати. Дуже важко дати точні поради з цього приводу, бо кожен бачив людину, яка їсть майже все, він рідко ходить тренуватися, але у нього стрункі м’язи тулуба; а також хтось, хто регулярно тренується, намагається звернути увагу на свій раціон і все ж не збирається заради нього.

Багато тренувань, багато їжі

Багато людей думають, що якщо вони ходять багато тренуватися, їм майже все одно, що вони їдять. Ну, проте, це, на жаль, не так, оскільки в основному всі знаходяться під жировими шарами в черевних м’язах, лише жир покриває їх. Якщо ми будемо пити всі види фаст-фуду, солодких безалкогольних напоїв, то надлишок буде дуже важко зникнути звідти. Тож гарний живіт починається на кухні, зі зміною раціону.

З низьким вмістом вуглеводів

Той, хто раптом вирішить тренування та дієту, щоб якомога швидше досягти бажаної форми, намагатиметься вкласти все для цього. Найперша думка більшості людей полягає в тому, що вони взагалі не їдять вуглеводи, бо від цього можна набрати вагу. Ну, це неправильно у цій формі, оскільки вуглеводи є нашим основним джерелом енергії. Однак прості борошняні хлібобулочні вироби та цукор не слід перебільшувати в їжі/напоях, а навпаки, овочі, фрукти та продукти, що містять складні вуглеводи (макарони твердих сортів, рис, пшоно, вівсяна каша тощо), слід використовувати для покриття щоденних потреб.

Досить тренувань на животі

Загалом, люди знають про свій обов’язок щодо підтягнутого живота, виконуючи конкретні вправи для живота. Однак одного цього недостатньо, оскільки потрібна кількість/якість кардіотренувань також потрібна, щоб підняти наш метаболізм на потрібний рівень. Це, наприклад, біг підтюпцем, інтервальний біг, їзда на велосипеді, витоптування, які нам також доводиться встановлювати поступово, не відразу штовхаючи їх годинами.

Тренування щодня

На жаль, не буде доцільнішим щодня тренувати м’язи живота або робити щодня кардіотренування, оскільки, як і всі наші м’язи, йому потрібен належний час для відпочинку та регенерації, інакше ми їх лише знищимо. Крім того, якщо наше споживання поживних речовин недостатнє, ми погіршимо ситуацію.

Місцеве спалювання жиру

Деякі все ще вирішують це питання, однак, можна з упевненістю стверджувати, що місцевого спалювання жиру не існує. Ми не можемо локально і конкретно вивести більшу кількість надлишку з певних частин тіла. Їсти, тренуватися відповідно до наших цілей, і наше тіло завжди прийматиме надлишки звідти, куди він цього хоче. На жаль, останній набір ваги зазвичай видаляється з живота і сідниць останнім.