ЕКОНОМІЧНИЙ ЖУРНАЛ ([email protected])
- Головна сторінка
- НОВИНИ
- ГРОШІ
- СПОРТ-F1
- Ого
- Юридична стрілка.
Помилки щодо збільшення ваги, схуднення та фібриляції
Листопад 2012 29.
1. Без дієти немає клітковини.
2. Немає «тренувань на волокнах», багато повторень з невеликою вагою - не той метод, це не спричиняє жиру, а втрата м’язів: м’язи, побудовані на х кілограмів, погіршуються від меншого навантаження, особливо при зменшенні споживання поживних речовин!
3. Неможливо збалансувати клітковину без дієти!
4. Неможливо цілеспрямовано фіброзувати певний м’яз або частину тіла. Неможливо збільшити масу одного м’яза, а фіброзного - іншого. Ви або збільшуєте вагу, або волокно. 
Найкращий метод - це інтенсивні тренування з обтяженнями з великою вагою + аеробні тренування. (Багато повторень з низькою вагою не є правильним методом, тому що, коли ви худнете, ви негайно втрачаєте м’язову масу.) Вам потрібно розщепити волокна відповідною кількістю м’язів, які у вас є. Якщо це не так, спочатку слід збільшити вагу.
Дієта повинна складатися лише з чистих джерел поживних речовин. Слід уникати цукрів та насичених жирів. Вживання вуглеводів у раціоні повинно бути обмежене 1-3г/тск залежно від вихідного рівня, м’язів та статі. Чоловік із середньою вагою може дотримуватися дієти із 150 г вуглеводів приблизно протягом приблизно зазвичай це працює для всіх. Жінки приблизно Вони можуть починати з 100г вуглеводів.
Шлях до дієти - дотримуватися згаданих вище цінностей і дивитися, наскільки змінилася наша вага. Якщо зменшення становить 0,5-1 кг за тиждень, то ми в порядку, якщо у нас більше 1 кг, мало вуглеводів, якщо менше 0,5 кг, багато вуглеводів, зменшуємо або збільшуємо на 20 г. Підтримуйте споживання білка на високому рівні. 3g/tskg.
Якщо у вас немає правильної м’язової маси, ви повністю новачок, краще спочатку збільшити вагу. Чим вище м’язова маса, тим легше позбутися від жиру.
Зразок дієти:
1. вівсянка + яйця або білок
2. курка + рис
3. курка + рис
4. курка + рис
5. курка + овочі
6. білок + 1 столова ложка лляної олії
після тренування: білковий коктейль, можливо, доповнений глютаміном
КІЛЬКІСТІ ПОВИННІ РОЗРАХУВАТИ Виходячи із наведених вище значень.!
Їжу можна готувати, приправляти і солити будь-яким способом! Будь смачним! Допускається мало фруктів, забороняються солодощі, цукор, борошно!
Зразок дієти для жінок 65-70 кг:
1. 20 г вівсяних пластівців + 8 яєчних білків або 20 г (1 столова ложка) білка + 1 столова ложка лляної олії
2. 50г курки + 40г рису
3. 50г курки + 40г рису
4. 50г курки + 40г рису
5. 50г курки + 200г овочів
6. 50г курки + 200г овочів
після тренування: 20г білка.
Бажано пристосувати цей шаблон до ваги власного тіла кожного. Курку можна вільно замінювати іншими нежирними сортами м’яса у відповідних кількостях, але рис не можна замінювати листковим рисом, максимум вареною картоплею.!
Аеробні вправи спочатку повинні складати 40 хвилин, бажано щодня. Це можна збільшити до 1 години на день. Дата не має значення, але найкраще вранці (перед вуглеводним прийомом їжі) та перед сном ввечері (6-й прийом їжі). Якщо немає можливості вибрати окремо вчасно, це буде коктейль після тренування з обтяженням і після деякого відпочинку.
НЕ робіть аеробні вправи перед тренуванням з обтяженням!
Дієта становить 12-20 тижнів залежно від рівня.
Втрата ваги (не лише для культуристів - пересічних людей)
Про помилкові уявлення:
1. Немає способу схуднути без дієти.
2. Немає "споживача", тренувальної машини або машини.
3. Без дієти не можна схуднути!
4. Не можна цілеспрямовано худнути на частині тіла. Генетично визначається, де зберігається найбільше жиру і де він востаннє зникає. Проблемні зони не можна споживати за допомогою фізичних вправ або спалювання жиру, всі такі твердження - брехня.
5. Голод не споживає, а руйнує м’язи, що стримує спалювання жиру. Харчуватися слід не встаючи спати, принцип "ми не їмо через 6 годин" неправильний і шкідливий.
6. Уникайте усіх зіркових дієт !
Втрата ваги - це коли пересічна людина не має м’язової маси, але має надто багато жиру і хоче її позбутися. У дієті діють правила фіброзування. Пам’ятайте, нам не потрібно худнути, але втрата жиру та м’язів - це не добре!
Тренування: силові тренування та аеробні тренування. Інтенсивність силових тренувань, очевидно, є початківцем, рекомендується 3-денна програма початку в розділі тренувань.
Ті, хто не хоче/не може робити силові тренування, приймають, що результат буде помірним. Для них рекомендується кардіотренування, оскільки воно викликає стимуляцію м’язів завдяки своїй більшій інтенсивності - але на незрівнянно слабшому рівні, ніж тренування з обтяженнями - і тим самим спонукає організм не накопичувати поживні речовини як жир, а транспортувати їх до м’язів. Однак незадовільне харчування ЗАВЖДИ призводить до втрати м’язів, прямим наслідком припинення втрати жиру і навіть накопичення жиру. Схуднути (з жиру) можна лише за умови тривалої роботи та дієти, принаймні 12 тижнів, але для повних людей це слід планувати роками.
Зразок дієти для жінки, яка не займається фізичними вправами з вагою 60-65 кг:
1. 20 г вівсяних пластівців + 8 яєчних білків або 20 г (1 столова ложка) білка + 1 столова ложка лляної олії
2. 50г курки + 30г рису
3. 50г курки + 30г рису
4. 50г курки + 200г овочів
5. 50г курки + 100г овочів
6. 50г курки + 200г овочів
Їжу можна готувати, приправляти і солити будь-яким способом! Будь смачним! Допускається мало фруктів, забороняються солодощі, цукор, борошно!
Бажано пристосувати цей шаблон до ваги власного тіла кожного. Курку можна вільно замінювати іншими нежирними сортами м’яса у відповідних кількостях, але рис не можна замінювати листковим рисом, максимум вареною картоплею.!
Через 6 годин заборонено їсти принцип харчування в гілці не повинен дотримуватися, як тільки ми пропускаємо їжу, негайно руйнуємо м'язи і стримуємо втрату жиру!