Вимоги, яким ви повинні відповідати, щоб мати змогу використовувати ЕАА (стероїди) та швидко збільшувати свою м’язову масу
Перш за все, всім людям, які знаходять час, щоб повністю прочитати цей посібник і перечитати його, якщо це необхідно, я також хочу зазначити, що я особисто не схвалюю використання допінгу в спорті, оскільки його ризики завжди перевищують користь, навіть я усвідомлюю велику популярність, яку зараз має EAA'S, особливо у молодих та рекреаційних спортсменів, саме тому я пишу вам, хто новачок у світі бодібілдингу та фітнесу, вам просто хочеться знати що вони є і для чого вони потрібні, ви, хто серйозно роздумуєте над тим, щоб їх використовувати, і побоюєтесь (з поважною причиною), що викладач ужалить вам очі, і це стосується також усіх, хто хоче почати у захоплюючому світі змагального бодібілдингу . Цей міні-путівник створений для всіх вас, щоб ви навчились дбати про себе, не викидати гроші в смітник, не обдурюватись і щоб ви розуміли, що немає чарівних таблеток або ін’єкцій, кожна мета має вартість і чим швидше ви хочете її досягти, тим дорожче вона буде.
Тим не менш, давайте почнемо спочатку з вимог, яким ви повинні відповідати, щоб використовувати EAA та швидко збільшити свою м’язову масу.
1.-Вимоги до використання EAA’S
-Перше, що потрібно, щоб вам сподобалось 100% здоров’я, всередині та зовні, тобто у вас немає травм чи фізичних перешкод, які не дають вам тренуватися, вам слід провести хімічну аналіз крові з 27 елементів, щоб знайти показники стресового стану нирок та печінки, перевірити рівень тригліцеридів, загальний холестерин та LDL холестерин і переконайтеся, що у вас немає ознак білкової або залізодефіцитної анемії.
-Ви повинні мати не менше 20 років щоб не перервати ваш лінійний ріст або ваш гормональний розвиток.
-Ви будете позбутися повністю споживає рекреаційні наркотики (алкогольні напої, тютюн, марихуана тощо)
-Ваш відсоток підшкірний жир повинно бути менше 15% ваги вашого тіла, якщо у вас немає способу вимірювання, переконайтеся, що обхват талії становить менше 80 см.
-Ви повинні мати принаймні 8 місяців тренування м’язової гіпертрофії (не враховуючи етапів анатомічної адаптації, сили та витривалості), щоб переконатися, що ви можете пройти програму тренувань високої інтенсивності, не постраждавши.
Якщо ви відповідаєте цим вимогам, можете рухатись далі, але пам’ятайте, що єдиною людиною, відповідальною за ваше здоров’я, є ви самі.
2.- Що вони і як використовують?
EAA - це синтетичні похідні гормону тестостерону, які ми виробляємо природним шляхом у кількості від 2,5 до 10 мг на добу (жінки виробляють у 10 разів менше, ніж ми). При виробництві в лабораторії цей синтетичний гормон випускається у вигляді білого порошку, який, якби ви використовували його, розведений у воді, він би працював лише протягом 4 хвилин, саме тому було вирішено розбавити його в олії, яка називається ефіром, так що при введенні це масло залишається в м’язі, а тестостерон поступово вивільняється в кров, який надходить у м’язові клітини, де він набуває чинності. Ацетат, енантат, пропіонат, деканат тощо - це назви різних типів олії, в яких розчиняється тестостерон, і вони в основному відрізняються один від одного за час, необхідний для вивільнення гормону, деякі з них швидко вивільняються і вимагають, щоб ви вводите кожні 48 годин, інші - середнього випуску і вимагають застосування кожні 5 - 7 днів, а інші - повільного випуску, тому ви можете вводити їх кожні 2 або 3 тижні.
Очевидно, що існує кілька типів EAA, а також кілька способів їх класифікації, але я буду говорити лише про тестостерон, оскільки він є основою для будь-якого циклу або комбінації, яку ви хочете використовувати, і тому, що для початківця або для вашого першого циклу ні потрібно більше.
Якщо ви вже прийняли рішення використовувати EAA з будь-якої причини, ви, ваш тренер або хтось, хто дозує, спочатку повинні відповісти на ці запитання:
Який тип стероїдів використовувати? Для чого ви збираєтеся його використовувати? Якої суми? Як довго? Як слід застосовувати, окремо або змішано?
Відповіді залежать від того, хто їх буде використовувати, але, оскільки це керівництво для початківців, я лише згадаю, що вам потрібно знати, щоб збільшити свою м’язову масу, мінімізуючи ризики:
-Тестостерон-енантат - це перший варіант, який слід обрати через низьку вартість, великий анаболічний ефект та низьку токсичність для печінки.
-Мінімальна ефективна доза - 250 мг (з цієї кількості ви повинні починати) на тиждень протягом 8-10 тижнів, після цього проміжку часу сила та збільшення м’язів мінімальні, і якщо ви будете продовжувати робити ін’єкції, ви будете підтримувати їх лише без досягнення нових успіхів. Краще робити короткі цикли, щоб уникнути зайвих витрат та проблем зі здоров’ям.
-У цьому випадку краще використовувати один препарат, оскільки ви повинні мати вищий атлетичний фізичний рівень і вагу м’язів, що значно перевищує вашу ідеальну вагу, щоб скористатися комбінованим циклом ЕАА.
-Нарешті, тестостерон-енантат - це один з небагатьох стероїдів, які ви можете придбати в аптеці (його комерційна назва - primoteston 250), і якщо ви можете дозволити собі придбати там ін’єкції, не соромтеся, це єдиний спосіб переконатися, що ви справді використовуючи це. що написано на коробці, в іншому випадку використовуйте визнані торгові марки і звертайтесь безпосередньо до лабораторії, яка є в номері партії, до якої належить пляшка,.
3. - Харчування:
Тепер, коли ви знаєте, який стероїд ви збираєтеся використовувати, скільки і коли, давайте продовжимо розглядати найголовніше, ХАРЧУВАННЯ, тому що якщо ви зробите собі ін’єкцію і будете неправильно харчуватися, ви не побачите жодної вигоди, і ви лише компрометуйте своє здоров’я і викидайте витрачені гроші, тому наступне питання, яке ви повинні задати собі, - як забезпечити повноцінне харчування, яке дозволяє мені збільшити м’язову масу?
Перша ознака того, що EAA вражають вас, - це те, що ви зголоднієте І хоча складання плану харчування схоже на виготовлення спеціального костюма, є характеристики, які повинна мати кожна дієта для збільшення м’язів:
-Перша характеристика полягає в тому, що ваш раціон повинен бути гіперпротеїновим і гіперкалорійним, тобто він повинен бути калорійним і білковим, для першого досить збільшити один прийом їжі на день, якщо ви їсте 3 рази, їсте 4, якщо їсте 4 збільшити до 5 тощо, для другого рекомендується споживати від 3 до 4 грамів білка на кожен кілограм ваги (наприклад, якщо ви важите 60 кг, щоденне споживання білка має становити від 180 до 240 грамів) для забезпечення заміни через фізичний знос та фізіологічну необхідність.
-Найбільш важливими є ті продукти, які є до і після тренування, Науково доведено, що їжа перед фізичними вправами (якщо це добре зроблено) сприяє синтезу м’язового білка під час тренування, а їжа відразу після цього призначена для заміщення втрачених поживних речовин та енергії, а також відновлення пошкоджених тканин під час тренування. сеансу, тому дуже важливо, щоб ви їли якомога швидше після тренування.
-Їжа перед тренуванням повинна бути з високим вмістом білка, помірною кількістю вуглеводів і низьким вмістом жиру, щоб ви могли її швидко засвоїти та заповнити запаси енергії, не витрачаючи на марні порошки або таблетки. Прийміть цю їжу за 2-3 години до тренування.
-Під час тренувань споживати що-небудь, крім простої води, нерозумно, оскільки для перетравлення та засвоєння будь-яких поживних речовин потрібно багато крові, і ця кров вже зайнята перенесенням поживних речовин до м’язів, які ви тренуєте, отже, весь білок, порошки, смузі, таблетки або змивки, які ви приймаєте під час тренування, залишатимуться у вашому шлунку з ризиком того, що ви в будь-який час відколюєте їх. "Присоски", які блюють під час тренувань, роблять це тому, що вони не перетравлюють попередню їжу або добавки, які вони ставлять під час тренування, а не тому, що тренуються дуже інтенсивно.
-Їжа, яку ви готуєте після тренування, повинна швидко засвоюватися, Тут я рекомендую вам взяти коктейль, який містить від 20 до 30 грам білкового порошку, від 40 до 60 грамів вуглеводів і трохи рослинного жиру, при цьому ви забезпечуєте енергетичну та харчову заміну на додаток до рідин, які ви втратили під час розваг.
-Джерелами, які слід вибрати для отримання необхідних поживних речовин, є нежирне м’ясо (куряча грудка, яловичина без видимого жиру, риба, яйця тощо), цільні зерна, кукурудза, різні фрукти та овочі, відсутність соків. Джерелами жиру повинні бути овочі, оливкова олія, горіхи, мигдаль, авокадо тощо, а основним напоєм буде звичайна вода.
-Способи приготування їжі не повинні мати зайвого жиру, нічого в паніровці та смаженні, м’ясо має бути вареним або смаженим, фрукти та овочі сирими або вареними, а також крупи та макарони.
Якщо ви хочете отримати 100% індивідуальний план харчування, натисніть тут
4. - Навчання:
Як і харчування, розробка навчальної програми є чимось дуже особистим, і тим більше, коли ви замислюєтесь про поєднання її з циклом EAA'S, оскільки вона повинна відповідати меті виштовхнути себе за межі своїх можливостей, але не вмираючи і не втрачаючи себе. спроба, щось непросте для досягнення і менше пояснити кількома словами, що я можу сказати вам, - це характеристики, які повинна мати ваша рутина, якщо ваша мета - набрати м’язову масу:
-Використовуйте короткі процедури, максимум 60 хвилин тривалість.
-Час відпочинок між серія повинна бути Від 40 до 60 секунд.
-Кількість максимальних повторень у наборі становить Від 6 до 12 (від 70% до 85% від вашої 1RM)
-Ви повинні тренувати групи великі м’язи кожні 72 години (груди, спина, ноги) та gхлопчикові м’язи розриваються кожні 48 годин (плечі, руки, литки)
-Це дуже важливо поєднувати силові тренування з тренуванням на опір підтримувати низький відсоток жиру при наборі ваги.
-Ваші сеанси серцево-судинних вправ повинні тривати щонайменше 45 хвилин безперервно, з частотою серцевих скорочень від 65% до 75% вашого МФЦ, так що ви використовуєте жир як енергетичний субстрат.
Очевидно, я даю вам лише загальні характеристики, які повинна мати ваша програма тренувань, але існує величезна кількість індивідуальних змінних, які необхідно враховувати при плануванні вашої тренувальної програми, обговоріть ці моменти зі своїм тренером, якщо у вас є сумніви.
Якщо ви хочете 100% персоналізовану навчальну програму, адаптовану до ваших потреб, натисніть тут.
На закінчення, тепер, коли у вас є інструменти, щоб скористатися перевагами стероїдного циклу і можна розпочати процес росту м’язів, дозвольте мені сказати вам, що шоу не закінчується на цьому, оскільки ефекти EAA (хороші і погані) не є постійними в У більшості випадків, і як тільки ви перестаєте їх використовувати, природною тенденцією вашого тіла є повернення до своїх природних розмірів, тоді вам слід задати собі останнє запитання: Що робити, щоб не втратити те, що ви отримали, припинивши використовувати EAA'S?
-Перше, що є відновити гормональний баланс, особливо ваше ендогенне вироблення тестостерону, оскільки при використанні EAA'S ваше тіло перестає його виробляти, саме з цієї причини присоски в тренажерному залі добре виглядають лише під час ін'єкцій, але коли вони припиняють це робити, вони товстіють або приймаються поїздом, без ін'єкцій або природний тестостерон, немає м’язів.
-Як тільки ви відновите природне вироблення тестостерону, наступне - спробувати підтримувати сили під час тренувань (Тут він базується на суворій дієті, повноцінних добавках та добавках, що дозволяють створювати анаболічні умови, щоб ПІДТРИМАТИ набрану м’язову масу та мінімізувати втрати)
-Ви повинні скорегувати щоденне споживання калорій, оскільки ваш рівень метаболізму також повернеться таким же, як і раніше, і вам не буде потрібно така ж кількість їжі, як коли ви їздили на велосипеді.
-Останнім, НІКОЛИ не слід нехтувати аеробними вправами, Це допоможе вам швидше оговтатися від рутини, збереже високий рівень Гормону росту, уникне проблем високого кров’яного тиску, холестерину та тригліцеридів, що є наслідком використання стероїдів.
Якщо ви користувач EAA і хочете отримати пораду щодо гормональної відновлювальної терапії, щоб не втрачати м’язову масу щоразу, коли ви відпочиваєте між циклами, зареєструйтесь на сайті або натисніть на піктограму Whatasapp.
Я - Улісес Ескобедо, який отримав диплом зі спортивної підготовки в ENED
і випускник науки про харчування та харчові продукти, спеціаліст зі спортивного харчування та діабету в Університеті Ібероамерикани.