сушення

Чаро Белтран з Ередії

Нд, 05/06/2016 - 21:14

рейтинг 3/5

Є багато упереджень щодо такого важливого питання, як втрата ваги. І не лише коли справа стосується естетики, а й здоров’я.

Дієти для схуднення принесли з собою низку помилок, міфів і навіть міських легенд, деякі з них досить вкорінені серед населення. Нижче я хотів би навести деякі з них і дати трохи пояснень.

  1. Чим більше я займаюся спортом, тим більше я товстію

Логічно, що якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж витратили на фізичні вправи, звичайно, ви товстієте. Вправи зазвичай викликають апетит, особливо у людей, які не звикли ним займатися.

  1. Я завжди вибираю легкі продукти, щоб схуднути

Помилка. Їх бажано уникати при схудненні, оскільки це, як правило, найменш калорійний варіант продуктів, які є найбільш відгодованими (печиво, морозиво, масло, варення тощо)

Дуже поширена помилка переборщувати легкі продукти, думаючи, що вони не відгодовуються, і в цих випадках людина в результаті споживає більше калорій, ніж якщо б обрала традиційну версію.

  1. Я ніколи не обідаю, а іноді і не снідаю

Помилка. Пропуск їжі - це найшвидший спосіб набрати вагу, оскільки це спричиняє примусове вживання їжі (крім найкалорійнішої).

Ви повинні харчуватися п’ять разів на день, три повноцінно і дві закуски.

Організм активує захисний механізм, пропускаючи прийоми їжі. Він складається з накопичення жирових запасів.

Дотримання низькокалорійної дієти не може підтримуватися з часом, що призводить до відновлення втраченої ваги.

  1. Дієти ставлять мене в поганий настрій

Щоб схуднути, не потрібно голодувати. Різноманітна їжа та регулярні фізичні вправи обов’язково підтримують бадьорість та енергію, поки триває режим.

  1. Вода в їжі товстить.

Підробка. Вода не забезпечує калорій, тому вона не товстіє. Бажано (якщо ви сидите на дієті) пити воду перед їжею, оскільки це призводить до ситості і, таким чином, їдять менше їжі. Також вірно, що якщо ви п'єте велику кількість води, травлення відбувається повільніше в результаті розведення шлункового соку.

При дотриманні низькокалорійної дієти рекомендується збільшувати споживання води з трьох причин: оскільки це посилює відчуття ситості, оскільки збільшує кишковий транзит і оскільки зменшує щільність сечі, уникаючи кристалізації розчинених речовин та утворення камені в нирках.

  1. Плід на відгодівлі приймається після їжі

Підробка. Шматок фрукта забезпечує ті самі калорії, що приймаються до або після їжі. Якщо його їсти раніше, він виробляє ситість завдяки внесенню води та клітковини, уникаючи подальшого вживання.

Порядок споживання їжі не має значення, якщо кількість калорій однакова.

  1. Вітаміни товстіють

Підробка. Вони не дають калорій, тому не відгодовують; ні мінерали.

  1. Для схуднення найкраще підходять дієти з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом білка

Підробка. Щоб схуднути, рекомендується дотримуватися збалансованого дієтичного плану, який включає всі продукти. Не вірте в диво-дієти.

  1. Вуглеводи та білки не можна приймати разом за один прийом їжі

Підробка. Багато продуктів - це суміш вуглеводів, білків і жирів, тому абсурдно відокремлювати одні продукти від інших, коли їх власний склад є складною сумішшю. Травна система людини спеціалізується на засвоєнні найрізноманітнішої суміші продуктів. Дуже типово для тих, хто пропонує дисоційовані дієти.

  1. Сира олія не відгодовується

Підробка. Тепло не змінює енергетичну цінність масел, воно забезпечує 9 калорій на грам.

  1. Борошно відгодовується

Помірне споживання цієї групи продуктів харчування (рис, макарони, бобові, картопля, крупи, хліб) необхідне для досягнення різноманітного, здорового та збалансованого харчування. Під час дієти ви повинні контролювати їх кількість у кожному з прийомів їжі. Вуглеводи - основне джерело енергії, і, обмежуючи їх, ми можемо відчувати втому, втому, дратівливість і менший опір фізичним навантаженням.

  1. Харчуючись швидко, ти товстієш

Підробка. Зазвичай трапляється, що людина, що їсть швидко, поглинає більшу кількість їжі, оскільки немає часу, щоб почуття ситості чи повноти почало працювати. Саме надмірне споживання калорій робить вас товстим.

  1. Ожиріння передається у спадок

Діти повних батьків мають більший ризик ожиріння. Однак спосіб життя, сидячий спосіб життя та недостатнє споживання - це те, що призведе до ожиріння.

  1. Весь варіант їжі менш калорійний

Підробка. Вони мають однакові калорії. У них є більша кількість клітковини, тобто більша ситна сила.