Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, ознайомтеся з тими помилками, які саботують вашу мету.
Команда CORREDOR \ продовжує працювати з великими зусиллями та ентузіазмом, щоб інформувати вас. Якщо ви хочете підтримати нашу журналістику та насолодитися перевагами, що стають преміум-класами, підпишіться на наш веб-сайт тут (перший місяць безкоштовний *).
Ви повертаєтеся з бігу і скільки калорій ви спалили? Існує велика ймовірність того, що ваші побажання так далекі від реальності, і полягає в тому, що завищення калорійності є робочим конем багатьох бігунів, коли мова йде про схуднення, але це не єдине. Ці невеликі помилки можуть зіпсувати найбільш дієві дієти.
Ми покажемо вам вісім найпоширеніших помилок, щоб ви могли спробувати їх уникнути:
ВИ ХОЧЕТЕ ШВИДКИХ РЕЗУЛЬТАТІВ
Настав час розіп’яти диво-дієти з їх метеорною втратою ваги . Вони, частково, винні в тому, що ви знеохочуєтесь, якщо не бачите швидких результатів і повертаєтесь не на той шлях. Краще йти повільним шляхом (зрештою, ми бігуни на довгі дистанції) і худнути повільно, неухильно і безперервно.
Потроху вносьте невеликі зміни у свій розпорядок дня. Почніть зі здорового сніданку, наприклад. В середині ранку краще яблуко, ніж картопля фрі. Тут немає чудес, і коли ваги доставляють вам радість, винагороджуйте себе масажем або розслаблюючим сеансом замість торта.
ВИ ВРАХОВУЄТЕ ПОРОШІ КАЛОРІЇ
Біг спалює більше калорій, ніж практично будь-яка діяльність, яку ви можете робити щодня, скажімо, у випадку жінок, приблизно 65 калорій на кілометр (приблизно 5 кілометрів спалюють 325 калорій, залежно від випадку). Непогано, якщо ви не вирішите протидіяти йому латте, завантаженому цукром, ароматизованим сиропом та шоколадним печивом.
Ви можете знайти більш успішний спосіб наблизитися до споживання калорій за допомогою годинника GPS, який дозволяє вам налаштувати свій зріст, вагу та вік. Якщо ви схильні винагороджувати після тренувань, уникайте руйнування всього дефіциту калорій шукає альтернативи в здоровіших порціях.
ВИ ЗАБИВАЄТЕ АНАЛІЗУВАТИ
Якщо ви більше, ви спалюєте більше калорій навіть у стані спокою. Ось чому результати швидші, чим більше кілограмів вам потрібно схуднути, але, поки ви худнете, ваше тіло зазнає змін, і ми вже знаємо, що це знеохочує і спалює менше калорій (навіть якщо ви бігаєте). Потрібно внести деякі зміни, щоб усе працювало.
Змінюйте свої процедури на кожні 10-15% ваги, яку ви втрачаєте.
ВИ ЙДЕТЕ З ГЕЛАМИ В ГОНКІ
Ви любите провізію в гонці? Не помиліться, можливо, ви перевищуєте калорії з такою залежністю від енергетичних батончиків, гелів, напоїв та коктейлів. Крім того, це споживання набагато щільніше і швидше з часом, що зазвичай не запобігає голоду.
Якщо ви не збираєтеся бігати більше години, забудьте про гелі та спортивні напої, води досить
ВИ ЦІЛО ВИКЛЮЧАЄТЕ САЛ
Пишаєтесь своїм сумним тостом, вашими салатами без масла і знежиреним молоком у каві? Не божеволійте, ваше тіло потребує трохи жиру, щоб засвоїти вітаміни A, D, E і K та регулювати апетит. Жири засвоюються набагато повільніше, ніж вуглеводи та білки, тому ви будете тримати апетит дуже далеко.
Жир повинен складати від 20 до 30 відсотків споживання калорій. Уникайте трансжирів (присутніх у готовій їжі) та обмежте споживання насичених жирів. Покладайтесь на моно та поліненасичені жири (оливкова олія, горіхи, насіння, авокадо, риба), оскільки вони захищають ваше серце та допомагають почуватись ситими.
ПІСЛЯ ВТЕЧАННЯ ВИ НЕ ЇСТИТЕ
Після тривалих інтенсивних тренувань, або того й іншого, запаси глікогену в м’язах є низькими, а отже, голодними. Це не означає, що ви такі: є багато бігунів, які втрачають апетит відразу після великих зусиль; але пізніше, коли ви відпочиваєте і ваше тіло усвідомлює м’язовий розрив, ви в результаті з’їсте корову.
Ви повинні відновити сили через годину після тренування, щоб залишити м’язи ситими, що сприятиме їх одужанню та голоду.
PÓDCAST: Велотренінг для бігунів
Ви можете підписатися на подкаст CORREDOR на основних платформах: iVOOX, Apple та Spotify.