Що слід їсти під час вагітності? Як мені це зробити? Ось деякі з питань, які більшість жінок, стурбованих своєю логічною вагітністю, зазвичай задають собі, щоб забезпечити своїм дітям міцність і здоровість.

дієти

Одним із ключів до правильного харчування під час вагітності є зміна дієти в потрібний час. Не обов'язково, щоб ви перевищували споживання калорій порівняно з тим, коли ви не були вагітними, але набагато менше, зменшуйте їх.

З цієї причини, оскільки ми любимо піклуватися про вас, з блогу консервувати овочі Їжа Hida Ми зібрали кілька рекомендацій, якщо ви хочете отримати найкращу дієту для вагітності. Чи наважуєтесь ви слідувати за ними?

Споживання калорій, адаптоване до періоду вагітності

Зверніть увагу на це дуже сильне: споживання калорій повинно бути пов’язане з ростом плода, який враховується в триместрах.

У першому триместрі раціон матері не модифікується, але повинен бути модифікований з другого, збільшуючи в середньому 300 ккал щоденного споживання. Сюди повинні входити продукти, багаті на поживні речовини та вітаміни, такі як фолієва кислота, залізо, кальцій та йод (використовуйте йодовану сіль, наприклад), а також з низьким вмістом жиру.

У третьому триместрі спостерігається більша різноманітність заходів, що вживаються, і калорійності вагітних жінок, кожна людина різна і реагує по-різному. Ваш лікар може порадити вам, залежно від вашого випадку.

Найнеобхідніше: кальцій і залізо

Ви повинні споживати дозу кальцію для кожного з прийомів їжі протягом дня, тобто 5 разів на день. Це допоможе формуванню кісток майбутньої дитини в період її виношування.

Ви можете отримати його з молочних продуктів у всіх його видах, таких як тофу, соя, горіхи та ін.

Натомість залізо служить для утворення гемоглобіну. Він міститься в червоному м’ясі, морепродуктах, бобових, горіхах тощо.

Але ви повинні дуже добре управляти споживанням цієї пари і пам’ятати, що споживання заліза перешкоджає засвоєнню кальцію, хоча фрукти та овочі сприяють цьому.

Фруктово-овочеві

Необхідно збільшити споживання фруктів та овочів, але це не обов'язково слід робити ізольовано і безпосередньо через нудні та м'які страви.

Наприклад, ви можете супроводжувати свої страви смажений помідор і там ви будете споживати частину щоденних фруктів та овочів, або готувати цибульний крем або банан та полуничний смузі.

Головне, що ти береш його, а не стільки, скільки береш.

Синя риба заборонена

Вживання жирної риби заборонено з поважних причин. Жирна риба, особливо великі екземпляри, поглинає ртуть під час відгодівлі, яку вона не в змозі вигнати і яка прилипає до їх м’яса.

Чим він більший, тим більше він поглине свого зростання. Ртуть токсична, і люди також не здатні її переробляти. Якщо його вживати під час вагітності, ця ртуть також передається в організм дитини.

Ви повинні отримувати омега-3 іншими шляхами або дрібними морськими тваринами, оскільки це дуже важливо для розвитку нервової системи.

Маючи на увазі всі ці дані, це може бути прикладом дня дієти:

  • Сніданок: тости з сиром та індичкою, кава з молоком.
  • Обід: Сік з молоком та жменькою мигдалю.
  • Харчування: Тарілка з макаронами з смажений помідор, фарш та кедрові горіхи, салат з волоськими горіхами та свіжим сиром та шматочок фрукта (банан).
  • Перекус: Натуральний полуничний смузі та овочевий бутерброд.
  • Вечеря: Овочі, відварені з оливковою олією, смаженим яйцем та шматочком фруктів (груша). Склянка молока перед сном.

Ми сподіваємось, що ця інформація допоможе вам набагато швидше та легше організувати свій раціон, щоб ви почувались добре, а ваша дитина росла здоровою та міцною.

Хоча ми дали вам вказівки щодо найкраща дієта для вагітності, Майте на увазі, що ви повинні дотримуватися здорового та особистого харчування до, під час і після вагітності, адже ваше здоров’я - це найголовніше!