Ви намагаєтесь чогось досягти?
Ви хочете, щоб він набирав пропорційно витраченої енергії, але у вас не виходить?
Що б ви сказали, якби я сказав вам, де ви робили помилки під час підбору?
У статті під назвою "3 супер-тренувальні страви" я про це писав (я також про це говорив),
навіщо потрібна якісна їжа, я також додав три рецепти бомб для своїх улюблених тренувальних страв,
але що, якщо цього недостатньо ...
Недостатньо!
Для того, щоб рухатись вперед, нам потрібна не просто «просто» якісна їжа, і ось у чому справа,
де ми робимо найпоширеніші помилки під час збирання я описав у цій статті;).
Помилки, які ми робимо, в кінцевому підсумку можуть бути фатальними, що часто призводить до втрати мотивації, а ще гірше, в деяких випадках навіть до великих проблем із психічним здоров’ям.
Ви хочете набрати вагу? Або наростити якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ
У цій статті я опишу чотири найпоширеніші помилки завантаження,
які ми дотримуємось (я вважаю, що ви теж), будь то з точки зору дієти, тренувань, а також відпочинку.
Тож давайте дійдемо до цього!
1.Ви знали, що навіть якщо ви багато їсте, це не означає, що ви набираєте вагу?
Або навіть якщо ви наберете вагу, це точно не будуть якісні м’язи ... Я знаю багатьох людей, які ходять у тренажерний зал цілий рік, і все ж,
що вони добре тренуються і багато їдять, вони все одно виглядають однаково (деякі навіть гірше ...).
Цікаво, що це? Я тобі скажу.
Це пов’язано з тим, що ці люди не отримують у своєму раціоні достатньо необхідних білків, вуглеводів, якісних жирів, вітамінів, мінералів та клітковини.
Вони не знають, що основа для якісного нарощування м’язів залежить від надходження цих компонентів.
Вони не знають, що організм повинен мати більший дохід, ніж витрати, щоб рости (тобто отримувати прибуток). Вони не знають, з яких джерел ці будівельні компоненти повинні отримувати ...
Детальніше про проблему обсягу та харчування ви можете прочитати в електронній книзі School of Volume.
2.Ви п'єте багато води протягом дня та під час тренувань?
Якщо це стосується вас, уважно прочитайте!
Уявіть собі ситуацію (трохи потягнуту за волосся), що ви раптом опинилися в пустелі, далеко і далеко від жодної цивілізації-
не кажучи вже про воду, температура значно перевищує 35 ° С. Ви без рідини ...
Як ви гадаєте, що станеться? з вашим тілом після кількох днів, проведених в таких умовах?
Через кілька днів ваше тіло виводило б стільки рідини, що ви навіть не уявляєте.!
Ви кажете: "Що це означає тут?".
Але просто так це виглядає (лише в менших масштабах) для більшості тренажерів у тренажерному залі.
Так, саме так, на жаль, люди вживають мало рідини не тільки під час тренувань!
Ми не повинні мати спрагу протягом дня, а під час тренувань ми повинні брати принаймні 1/3 від чого
ми отримали протягом дня відповідно. що ми плануємо прийняти. Люди просто роблять вигляд, що не можуть
набирають вагу і, можливо, не отримують достатньої кількості рідини, а їх організм все ще зневоднений.
Водночас вода присутня в кожній клітині, і завдяки їй відбуваються всі важливі хімічні процеси
теля, тож не забуваймо пити, це майже безкоштовно.
3.Ви занадто важко тренуєтесь або не надто ламаєтесь під час тренувань ?
Жоден з підходів не є правильним ...
Подивіться, чи тренуєтесь ви як божевільні, і бувайте в тренажерному залі шість разів на тиждень по дві години,
вашим м’язам не вистачить часу на регенерацію. Існує навіть ризик перетренуватися або отримати травму під час таких тренувань!
Пам’ятайте, що якщо ваше тіло недостатньо відпочине до наступного тренування, ви не отримаєте!
Це також застосовується у разі перетренованості або у випадку неминучої травми, якщо окремі м’язи втомлюються…
Майте на увазі, що ви могли по-іншому використати час, коли ви лежали вдома з розірваними м’язами,
не кажучи вже про те, що під час цього (вимушеного відпочинку) ви все одно можете трохи схуднути.
З іншого боку - люди, які підходять до навчання дуже невимушено і «зручно». Вони або не знають, як робити вправи, або не знають
вони не намагаються думати, що Бог помилує їх і дасть їм м’язи лише тому, що вони були такими добрими і прийшли ...
Ці люди не усвідомлюють, що м'язи починають рости після порушення їх структур, тобто, кажучи простою мовою - "розірвані".
Тому, якщо ви ходите в тренажерний зал з тією ж метою, що і "Єргуш із Горної Дольні" - тобто просто добре проведіть час, змініть підхід,
або швидко оберніть його ...
Вам просто потрібно усвідомити той факт, що поки ви не почнете виходити з тренажерного залу з достатньою кількістю «рваних» м’язових волокон,
ви тренуєтеся без потреби і ніколи не відчуєте прогресу.
4.Ця помилка є однією з найпоширеніших, з якими я стикаюся у спортзалах.
Якщо ви все-таки поспішаєте і лягаєте пізно ввечері або вранці, обов’язково прочитайте це.
Відсутність відпочинку є одним із ключових гравців не лише за обсягом.
Відпочинок - у сьогоднішній метушливий час для когось немислима річ, одна з найважливіших для мене.
Ви запитаєте, чому це так високо в моєму списку пріоритетів?
Я вам скажу ...
Завдяки достатньому відпочинку наші м’язи набирають об’єм. Якісне тренування створює мікротріщини на м’язових волокнах, які за ніч відновлюються, зростають та набирають сили день за днем.
І тому ми все це робимо! То чому б не подарувати своєму тілу гарненьке розслаблення у вигляді якісного та тривалого сну?
Швидше ніж 8 годин на день, а якість важка?
Про всі помилки в наборі ваги, дієті, тренуванні та фізичній підготовці ви можете прочитати у 60-сторінковому посібнику з м’язів - ebook School of Volume
Якщо ваша відповідь "Ні", то ви можете дихати, бо, змінивши цю річ, ви отримаєте "Багато музики за невеликі гроші",
ви відпочинете, ваші м’язи відновляться, до того ж вони нарешті почнуть рости, і все це безкоштовно,
тож ви платите лише за час 🙂
Якщо ви правильно харчуєтесь і п'єте і якщо після якісних тренувань добре розслабитесь, і ваше тіло буде на сто відсотків готовим до наступного
порцію якісної їжі, напоїв та тренувань, ваш прогрес буде видно з тижня в тиждень, а мрії про складні та потужні
персонажі перетворяться в реальність.
Він уже зрозумів, як мало достатньо, щоб так змінитися?
Вам сподобалась ця стаття? ПОДІЛИТИСЯ ЙОГО зі своїми друзями, я буду дуже задоволений.
PS: Яку з помилок у цій статті ви помітили про себе? Опублікуйте їх у коментарі та поділіться 😉