Це дуже поширена проблема, і ви неодноразово страждали безсонням, труднощами засинання та пробудження посеред ночі. Ми даємо вам найкращі рекомендації, як спати, як дитина, найбільш природним чином.
15 березня в Іспанії - Всесвітній день сну є 4 мільйони людей, які не можуть примирити це природним шляхом. Якщо ви один з них, не відмовляйтеся від цього за втрачене, тому що ви зможете спати, ми дамо вам поради, необхідні для запобігання та контролю цього розладу.
Годинник не позначає години ...
Психолог Карлос Антоніо Родрігес Мендес, керівник відділу психології та уважності в Повільному житловому будинку, пояснює, що "ніч без сну не спричиняє значного зниження нашої працездатності на роботі чи в наших стосунках". Хоча втома і сонливість - це правда, що вони можуть змусити вас також не сконцентруватися або навіть те, що ти дещо дратівливий.
Майже половина населення страждала епізодичними епізодами безсоння, але діагностовано лише 6%, Тобто не хвилюйтеся, якщо однієї ночі ви не можете заснути, тому що у когось погана ніч, але якщо це щось часте, вам доведеться це виправити, навіть зверніться за допомогою до фахівця у випадках, коли це є симптомом хвороба, така як депресія.
Якщо ти не можеш зловити мрію краще, щоб ви не витрачали сили і терпіння, намагаючись заснути тому що ви можете досягти протилежного і провести ніч не сплячими. Сон - це фізіологічний процес, який настане тоді, коли тіло цього захоче, але за допомогою кількох простих порад ви можете дати йому поштовх спокійно заснути глибоким сном.
Поліпшити гігієну сну
Безсоння - це повідомлення, яке надсилає вам ваше тіло. Можливо, ви тренуєтеся занадто пізно, п'єте занадто багато кофеїну часом, коли це не рекомендується, на вас чинять тиск на роботі, і вам потрібно змінити ситуацію, у вас є рішення, які очікують на розгляд, які ви не вирішили прийняти ...
Метод, який вважається найефективнішим у запобіганні безсоння, - це контроль стимулів, з наступним обмеженням часу в ліжку та когнітивних технік. Ми наведемо вам приклад того, якою була б гігієна сну, щоб ви могли добре відпочити і сказати до побачення до безсоння!
Дотримуйтесь звичайних годин як коли ви лягаєте спати, так і коли встаєте, якщо ви завжди лягаєте спати і встаєте одночасно, ви регулюєте свій внутрішній годинник, і вам буде набагато легше заснути і прокинутися навіть без використання будильника годинник, не робіть тест без налаштування будильника на всякий випадок!
Використовуйте ліжко лише для сну і не займайтеся іншими справами, такими як перегляд телевізора, писання чи розмова по телефону.
Дрімка прекрасна, але якщо тривалість не перевищує 30 хвилин. Якщо ви довго подрімаєте, внутрішній годинник, про який ми говорили, вийде з-під контролю, і ви не зможете заснути в той час, який вам хочеться, насправді, швидше за все, пройдуть години, а ви не зможете помиритися це.
Легка вечеря і не менше двох годин перед сном це допоможе вам лягти спати після закінченого процесу травлення і не заважатиме вашому відпочинку, крім того, ви також позбудетеся печіння, дискомфорту або дискомфортного рефлюксу.
Енергійні вправи в пізній обід протипоказані, якщо ви хочете добре виспатися, так якщо вам потрібно виконати якусь фізичну вправу в той час, яка буде легкою і м’якою, як прогулянка або якісь пози йоги.
Щоденне виконання однієї і тієї ж процедури перед сном допоможе мозку передбачити, що настав час спати. Це дуже добре працює з дітьми, як і з дорослими. Наприклад, коротка прогулянка, легка вечеря, гарячий душ, ваша рутина краси, прочитайте кілька сторінок цієї книги, яку ви зачепили, розпиліть на подушку лавандовий туман і лягайте спати. Апетитна рутина правильно?
Уникайте занепокоєння спати, перевертайте речі, далеко не роз’яснюючи їх, як правило, їх більше заплутує. Розум, коли він переходить у відключення та спокійний режим, може мати більше ясності щодо речей, звідси випливає фраза "перевірити це подушкою". Спокійний сон часто призводить до більш ефективного вирішення проблем або прийняття рішень, тому нехай ваш розум відпочиває.
Якщо, перебуваючи в ліжку, ви не можете заснути потренуватися в техніці розслаблення. Якщо підрахунок овець змушує вас нервувати, спробуйте зосередитись на диханні, як правило, це безпомилковий спосіб потрапити в обійми Морфея.
Забудьте про алкоголь, каву чи нікотин, Ці захоплюючі речовини завадять вам повноцінно відпочити. Хоча спочатку алкоголь може змусити вас заснути відразу, швидше за все, у вас будуть нічні пробудження і прокидання на світанку. Чи коли-небудь це станеться з вами.
Вимикайте електронні пристрої принаймні за дві-три години до сну, синє світло, яке вони випромінюють, пригнічує гормон сну (мелатонін), тому вам буде важче заснути.
Комфортабельний номер з хорошою температурою, темрявою та без шуму це ідеальна обстановка для того, щоб мріяти солодкі сни. Додайте зручну піжаму або нічну сорочку з натуральних і м’яких тканин, таких як бавовна або шовк, хороший матрац, і ви зможете спати своїх 8 годин (приблизно) міцно. Надобраніч!