Коли доцільно приймати діуретики, а коли не приймати спортсменам? Яку користь вони приносять і які ризики необхідно враховувати? Яка дієта забезпечує більш повноцінний дренаж? І які природні альтернативи діуретичним препаратам - це питання, на які він має намір пролити світло у цій статті.

Багато спортсменів заявляють про те, що з певною регулярністю приймають діуретики, намагаючись підтримувати хорошу фізичну форму та більш-менш статурну лінію. Зазвичай це частіше зустрічається у боротьбі та силових спортсменах, таких як бодібілдери та деякі гімнасти. Але приймати діуретики ніколи не слід легковажно, особливо це стосується професійних або звичайних спортсменів, оскільки легко може виникнути дисбаланс обміну речовин, який може загрожувати не тільки їх спортивним показникам, але й здоров’ю в цілому.

Основним виправданням використання діуретиків є наявність затримки рідини - проблеми, яка також стосується багатьох спортсменів, особливо жінок.

Затримка рідини, як відомо, - це накопичення рідини в просторах між клітинами в м’яких тканинах тіла. Це відбувається в будь-якій частині тіла, але особливо в кінцівках, руках, ногах і стопах (щиколотках). Хороший спосіб перевірити, чи затримується рідина, - натискати на кілька секунд великим пальцем шкіру. Якщо мітка, залишена пальцем, потребує часу, щоб зникнути, справді є затримка. Інші люди помічають це, коли набряк вражає пальці кисті, помічаючи кільце тугіше, ніж раніше.

діуретики

ВОДНИЙ БАЛАНС І ЕЛЕКТРОЛИТИ

60% маси тіла дорослої людини - це вода. Вам потрібно щодня випивати не менше 2,5 літрів води або рідини, щоб зволожитись, подвоїти або потроїти, якщо ви займаєтеся спортом. Половина отримується за допомогою дієти, напоїв, 30% вологи, що міститься у твердих продуктах, які ви вживаєте, а також частина окислення, що утворюється в процесі обміну речовин. Втрати води відбуваються до 50% через сечу, 25% через потовиділення, 19% через видихуване повітря, а також незначна частина через сльози. Калій і натрій, поряд з хлором, так звані електроліти, є мінералами, відповідальними за водний баланс у нашому організмі. Наявність набряків або затримки рідини внаслідок гормональних змін - як при менструаціях, так і під час вагітності - через вживання гормонів або існування проблем із печінкою або серцево-судинною системою, таких як гіпертонія, може спричинити диспропорції у відносинах між калієм і натрієм.

Ми забезпечуємо натрій і хлор через свій раціон, додаючи хлорид натрію в їжу або через ті, що містять її. Доросла людина вживає близько 5 г натрію та до 6 г хлору на день. Ні натрій, ні хлор не можуть зберігати організм, який потребує їх усунення, і робить це через нирки та піт. Натрій всмоктується через слизову кишечника і стає важливим елементом крові. Калій, навпаки, також потрапляє через дієту через продукти, що містять його, такі як багато фруктів та овочів. Спортсмену потрібно 3 або 4 г на день, і він виводиться із сечею. Надлишок і дефіцит як натрію, так і калію може призвести до порушення обміну речовин (натремії та калію).

Прийом діуретиків змінює функцію нирок, які фільтрують кров, усуваючи залишки і відновлюючи те, що потрібно організму. Основна функція нирок - це не тільки стимулювати виведення рідини з сечею, але й забезпечити баланс між кількістю води та мінеральних солей, що утримуються, коли вони фільтрують кров. Через процес, відомий як осмос, вода циркулює, керуючись натрієм, сіллю, так що, контролюючи натрій, нирки контролюють рух води. Коли організм виявляє сильну дегідратацію, таку, яка виникає після значних фізичних зусиль, при яких ви сильно потіли - спортивний захід, тренувальні заняття - нирки компенсують втрати, забираючи більше натрію і затримуючи більше води. Якщо кількість води в організмі занадто висока, нирки дозволять виходити натрію, а після нього воду, викликаючи більш розріджену сечу.

ВОДА, ПЕРША ДІУРЕТИКА

Діуретики - це продукти харчування, напої або ліки, що стимулюють втрату води з організму через сечу, і цим самим допомагають поліпшити різні симптоми, пов’язані з розладами або захворюваннями, такими як затримка рідини, набряки, гіпертонія, серцева недостатність, ожиріння, нефрити патології тощо. Діуретики також виконують очищувальну функцію, оскільки допомагають нам виводити токсини через сечу, збільшуючи її секрецію нирками. Але втрата води, а разом з нею і натрію, повинна бути компенсована додатковим внеском калію через дієту, оскільки дефіцит цього мінералу є абсолютно непродуктивним для спортсмена, оскільки це призведе до слабкості та більшої схильності до травм і м’язів судоми.

Вода - перший і головний сечогінний засіб. Питна вода - найкращий спосіб уникнути набряків і затримки рідини. Вода стимулює нормальну роботу нирок і сечового міхура, розріджує сечу, а оскільки вона містить мінеральні солі, такі як натрій, які затримують рідину, чим більше розведена наша сеча, тим легше буде усунути сіль і запобігти їй виробляють ці набряки.

КОЛИ ПРИЙМАТИ ДІУРЕТИК

Однією з головних причин, чому спортсмен вдається до діуретиків, є схуднення, і фактично це досягається, але не шляхом усунення зайвого жиру, а за допомогою рідини. Тому ми говоримо про миттєве вирішення проблеми, пов’язаної із зайвою вагою, яка вимагає більш загальних заходів, таких як звички та дієта. І безконтрольне використання діуретиків спортсменами може спричинити проблеми, як ми побачимо. У деяких секторах прийом діуретиків пояснюється необхідністю маскувати або розбавляти концентрацію речовин, які можна вважати допінгом, а отже, це спосіб уникнути можливої ​​санкції. Але по суті, діуретики у спорті призначені для:

- Сприяти органічному очищенню та виведенню токсинів

- Запобігати появі на шкірі домішок, таких як прищі, екзема, фурункули тощо.

- Бойовий набряк і затримка рідини

- Зняти менструальний дискомфорт, пов’язаний із затримкою рідини

- Тонізуйте нирки, щоб запобігти їх неправильній роботі та можуть спричинити набряки

- Це підтримка для спортсменів, які мають тенденцію до високого кров’яного тиску

ДІУРЕТИЧНІ ЛІКИ

Діуретичні ліки, що використовуються спортсменами, можна загалом класифікувати на три категорії:

- Діуретики, що підвищують рівень калію. Вони застосовуються для пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Вони допомагають знизити рівень натрію, але зловживання цими препаратами спортсменами може призвести до серйозних проблем, таких як гіпонатріємія, недостатня концентрація натрію в плазмі крові та може призвести до слабкості, запаморочення, сплутаності свідомості та тремтіння.

- Тіазиди - це група препаратів з різними назвами, які мають більший вплив на електроліти, ніж діуретики, що підвищують рівень калію. Знову ж таки, неправильне використання цих ліків може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як гіпокаліємія, яка полягає у зменшенні концентрації калію в сироватці крові нижче норми і яка, крім інших симптомів, може призвести до появи м’язових судом.

- Діуретики швидкої дії, такі як, зокрема, похідні сульфаніламіду (фуросемід). Вони виробляють свій сечогінний ефект протягом трьох-чотирьох годин після прийому і використовуються, перш за все, для лікування сильних набряків. Ще раз, коли ці препарати використовуються спортсменами, такими як культуристи, для швидкого діурезу, вони можуть нанести більше шкоди, ніж користі, якщо не робити це під суворим наглядом лікаря.

МІНУСИ ДІУРЕТИКИ

Сильні діуретики, які спричиняють значну втрату рідини, коли їх використовують спортсмени або культуристи, одержимі втратою ваги або об’єму, можуть спричинити проблеми або навіть дуже серйозні побічні ефекти у цих спортсменів, якщо їх споживати легковажно та без лікарського контролю. У них може виникнути тривожний дефіцит деяких мінералів, таких як калій, кальцій або магній, які є важливими для організму, або через надмірне зниження артеріального тиску. Деякі наслідки, які можуть виникнути у здорових спортсменів:

- Зниження білків плазми

- Головні болі

- Запаморочення і нудота

- Слабкість і млявість

- Напади блювоти

- Втрата рівноваги

- Розлади травлення, судоми

- Проблеми координації

- болі в суглобах

- Серцева та ниркова недостатність

- Поява висипань

ЇЖА

Листя салату

Ця їжа діє не тільки як підсилювач смаку в салатах, але і високий вміст води також допомагає в процесі сечовипускання. Такі мінерали, як залізо і магній, присутні в салаті, допомагають спорожнити жирові клітини.

Чорниця

Журавлинний сік є ефективним сечогінним засобом і може допомогти в боротьбі з набряками. Вони допомагають нам підтримувати рівень рН сечі. Кілька досліджень показали, що чорниця може лікувати інфекції сечовивідних шляхів у жінок, і це один із найшвидших природних діуретиків.

Вівсянка

Вівсянка - ідеальна їжа для сніданку завдяки своїм енергетичним властивостям, але вона також містить сполуку, яка називається природним діоксидом кремнію, яка виконує функцію сечогінного засобу для людського організму.

Петрушка

Він має дуже м’які сечогінні властивості, але допомагає вимивати токсини з нирок. Це також смачний компонент будь-якої страви (а якщо ні, то скажіть про це Арґіньяно)

Спаржа

Вони багаті на хімічний компонент, який називається аспарагін, алкалоїд, який допомагає стимулювати нирки та покращує процес кровообігу в нашому організмі.

Фенхель

Ця пряність, корінна в Індії, дуже ароматна та смачна. З іншого боку, він також використовується деякими людьми для стимулювання виведення відходів з організму.

Буряк

Це потужний природний сечогінний засіб, який покращує функції печінки та нирок. Він також містить залізо, яке очищає тільця, що містять жирові відкладення.

брюсельська капуста

Вони допомагають стимулювати роботу нирок і підшлункової залози. Вони також допомагають краще очистити клітини. Як і буряк, вони мають "гандикап" ... їхній смак не один з найцінніших у світі.

Хрін

Цей корінь, який містить достатню кількість вітаміну С, також добре відомий своїми сечогінними властивостями.

Кавун

Незважаючи на високий вміст води, він допомагає організму виводити зайву воду. Це, безумовно, хороший варіант, оскільки він не зневоднює вас, на відміну від ліків, що продаються без рецепта, він лише очищає зайву воду з вашого тіла.

Помідори

Помідори також працюють за тим же принципом, що і кавуни. Високий вміст води в помідорах змушує нирки виділяти більше рідини, і це дозволяє нашому організму швидко виводити токсини. Однак, якщо ми страждаємо захворюваннями нирок, такими як камені в нирках, то ми повинні уникати вмісту оксалатів, присутніх у насінні помідорів, оскільки вони можуть погіршити їх стан. Крім того, ще однією причиною уникати їх у разі каменів у нирках є те, що помідори багаті калієм.

Огірки

Огірки мають високий вміст води, але вони також збагачені такими мінералами, як сірка та кремній. Ці мінерали стимулюють нирки ефективно виводити сечову кислоту.

Огірок також корисний людям, які страждають на подагру (спричинену відкладенням сечової кислоти в суглобах)

Але немає сумнівів у тому, що мало таких дієтичних та натуральних діуретиків, як трав’яні чаї. Є такі, які однозначно діють як діуретичні засоби, стимулюючи вироблення сечі, але, як правило, вони також надають додаткові ефекти завдяки своїм очищуючим, ремінералізуючим, вітамінним, протизапальним та детоксикаційним властивостям. Деякі з найбільш рекомендованих для спортсменів:

- Кінський хвіст. Містить багато мінеральних солей, особливо кремнію, калію та магнію. Використовуються стерильні стебла. Окрім того, що це сечогінний, очищуючий та детоксикаційний засіб, він є ремінералізуючим, в’яжучим та протидіарейним. Його приймають у вигляді настою в поєднанні з рослинами кращого смаку, такими як аніс або м’ята, або у вигляді настоянки, рідкого екстракту та капсул. Уникайте під час вагітності та під час годування груддю.

- Ортосіфон, також відомий як Java-чай. Використовуються листя і квіткові букети. Це чудовий внесок солей калію. Він діє як потужний сечогінний засіб, ідеально підходить для усунення надлишків сечової кислоти та сечовини. Підходить для спортсменів, які страждають від затримки рідини, набряків і тяжкості в кінцівках. Його приймають як простий настій або поєднують з іншими травами.

- Голденрод. Це прекрасна рослина лісистих середовищ, яка цвіте влітку. Використовують квіткові частини, і їх приймають як настій, як правило, у поєднанні з іншими травами. Ми також знайдемо його у настоянці, рідкому екстракті та капсулах. Він діє як потужний і швидкий сечогінний засіб, бореться з інфекцією сечовивідних шляхів і дуже підходить для лікування зайвої ваги через затримку рідини та набряки.

- Береза. Листя цього стрункого гірського дерева дуже багаті солями калію. Його приймають у вигляді настою, але також у вигляді сиропу, рідкого екстракту, настоянки та капсул. Знову ж ми стикаємось з дуже ефективним сечогінним засобом у разі набряків та затримки рідини, дуже корисним для зупинки сечових інфекцій та для лікування гіпертонії та надлишку сечовини та сечової кислоти (подагри), ці проблеми рідкісні у активних спортсменів.

- Бречіна. Це гарний чагарниковий і вересовий чагарник, який цвіте в кінці літа. Квіткові верхівки збирають. Вони мають чітку сечогінну, антисептичну, кровоспинну та протидіарейну дію. Він призначений для тих самих випадків, що і попередні рослини. Це підходящий сечогінний засіб для спортсменів, який можна приймати у вигляді настою, комбінованого з фенхелем або м’ятою, або у вигляді настоянки, рідкого екстракту або у формі капсул.

- Кукурудзяні рильця. Це один із найбільш рекомендованих сечогінних препаратів у травників. Знову ж таки, він виділяється своєю насиченістю калієм, що пояснює його сечогінні та очищаючі достоїнства. Це дуже підходящий сечогінний засіб для спортсменів, ідеально підходить для усунення відчуття тяжкості через затримку рідини та полегшення виведення токсинів через сечу. Його приймають у вигляді простого або комбінованого настою, але також у вигляді сиропу, рідкого екстракту та настоянки.

- Зелений чай. До своїх стимулюючих та антиастенічних достоїнств зелений чай додає свою сечогінну дію. Зелений чай зазвичай приймають окремо або з лимоном.

- Інші сечогінні рослини: кульбаба, мучниця, крес-салат, цикорій, фуміторій, мате, трава, сарсапарілла та гатунья.