Які 10 помилок ми допускаємо, готуючи фізичні тести для доступу до Національної поліції? Як я їх ідентифікую? Як я можу їх уникнути?
Якщо вам залишається мало для фізичних випробувань, вам слід прочитати це!
Перед фізичними випробуваннями доступ до Національної поліції це передбачає покарання вашого тіла та розуму, щоб стати вашою найкращою версією з 3 тестів.
Той факт, що ви читаєте ці рядки, вже багато говорить про вас, про тип суперника. Ви шукаєте інформацію, читаючи подібні статті старайся.
Найкраща ОНЛАЙН-АКАДЕМІЯ для НАЦІОНАЛЬНОЇ ПОЛІЦІЇ
Команда Unpolicia.es
Біль у коліні та фізичні обстеження Чи я травмувався?
Даніель Торрес Мартін
Я Адріан Гонсалес Вільяр, генеральний директор і фізичний тренер S4S, і зі свого боку я спробую дати вам кілька відповіді та хитрощі, щоб отримати ці десяті так бажані.
У моєму щоденному тренері, який спеціалізувався на підготовці фізичних випробувань для доступу до Сил та органів державної безпеки Я роблю різні тренувальні програми залежно від того, чи є суперник наближається до тесту або якщо в календарі залишилось кілька аркушів. Очевидно, що стратегія, якої слід дотримуватися, дуже різна, і тут я збираюся зосередитись на тих моментах, коли тести ближчі.
Щоб допомогти, а особливо фізичні тести, я буду створювати наступний список із:
"10 ПОМИЛОК, ЯКІ ДОПУСТИМО ПРИ ПІДГОТОВКІ ФІЗИЧНИХ ТЕСТІВ"
1. Збільшити обсяг тренувань
Це те, що підготовникам важко пройти через вас. Більше не означає краще. Тіло не працює так.
Ми повинні розуміти, що тренування є синонімом розчавлення тіла і що наш фізичний стан зменшується, коли інтенсивність - і особливо об’єм - зростає. Саме через це приблизно 15 днів з іспиту (Цей період залежить від вашого тренувального досвіду, віку, способу життя, управління стресом ...) ми повинні зменшити обсяг (менше метрів, повторення) тренування, все ще вдається досягти інтенсивності, подібної до інтенсивності змагань.
Звичайно, ви пройшли етапи тренувань, на яких ви не вдосконалювались, як би ви не старалися на тренуванні, і як тільки ви дали собі кілька вихідних ... магія! Звідти ми розуміємо важливість хорошого програмування.
два. Відпочинь повністю
Якщо ми поставимо себе в протилежному випадку, нічого не роблячи також може зашкодити вашій роботі.
Прибуття на тести з відсутністю м’язового тонусу або без останніх гоночних відчуттів - причини, які спричиняють зниження нашої працездатності та фізичного стану.
Це траплялося з багатьма опонентами в попередні роки, які балотувались на посаду керівника після здачі базового іспиту із занадто далекими тестами. Пройшовши стрес базового рівня, вони розслабилися, і, досягнувши виконавчого рівня, вони помітили, що працюють не з одним двигуном.
3. Бачимося краще, ніж будь-коли, і довіряємо тобі
Зараз ваш друг, який любить бігати, згадує вас і пропонує вам пробігти популярні 5 км або телефонує вам, бо йому не вистачає жодної футбольної команди.
Так, вам доведеться жити, а перебування в опозиції не означає, що вам доведеться відмовлятися від життєвих задоволень. Але так мало залишається для вашого доказу, чому б нам не дати йому трохи голови і ми уникаємо будь-якої діяльності, яка передбачає мінімальний ризик для нашої статури?
За кілька днів до тесту не час бити свій рекорд. Цей момент пошуку найкращого часу закінчився.
Крім того, ми знаємо один одного, і всі ми знаємо, що навіть якщо ми говоримо “давайте насолоджуватися” ... зрештою натискаємо!.
4. Не плануючи перерви
Сон є найкращим способом відновлення, і мало хто зі спортсменів, яким вдається від’єднати ніч перед фізичним навантаженням і спати, як маленькі ангели. Отже за тиждень до цього переконайтеся, що ви висипаєтесь Тому, коли наступає напередодні ввечері, і ви не можете заснути так, як хотіли б, це не означає гірший бал на іспиті. Трюк, який ви, напевно, вже знаєте, якщо ви не зможете швидко лягти спати, це використовувати дрімоту як союзника (Поки ви одягаєте свою конституцію в аудіо ... zzzz).
5. Не планує близько дня тестів
Ви вже знаєте час, який вам потрібно показати, і де будуть проходити тести. Зараз плануйте ВСЕ з моменту виходу з дому і до кінця того дня тости з тими, хто супроводжував вас (бо ви знаєте, що збираєтеся схвалити).
Переконайтеся, що водій знає дорогу, чи знаєте ви, скільки часу потрібно, щоб доїхати туди, де ви можете припаркуватися. Діставайтеся рано, щоб ви могли сходити у ванну, щоб «нервувати», і принести папір. Підготуйте свою документацію, змагальний одяг. Сплануйте харчування, Чи знаєте ви, скільки триватимуть тести? Скільки часу пройшло з того часу, як ви з’їли, поки не вийшло 1000? Можете принести трохи їжі?.
Все, що ви плануєте зараз, означатиме потужність зосередьтеся на важливому в день тестування та уникайте страхів в останню хвилину. Ми всі жили тим, куди я поклав ключі від машини!? Коли хочеш піти з дому поспіхом.
6. Спробуйте схуднути
Питання про вагу та опонентів йде рука об руку, і це полягає в тому, що на кілька фунтів менше, ніж допоможіть нам витримати довше на барі та працювати легше правда? Знову ж таки, це не працює так.
Прийміть мінімальний ризик пройти наші тести, не маючи повних резервуарів енергії, або Неможливість задовольнити вимоги останніх тренувань через такі аспекти, як прийом на голодний шлунок, кидає наші зусилля за борт тому що ви приїжджаєте в найкращих умовах.
Якщо ви дійсно стурбовані проблемою, будь ласка, надішліть допомога спортивного дієтолога зі спортивним досвідом сила та витривалість (важливо). Саме вони можуть допомогти та направити вас із гарантіями.
7. Спробуйте нові речі
Я знаю, що це складно, але ти повинен це зробити. Закрийте вуха, коли ваш супротивник приходить до вас з фокусом, щоб вкрасти очки в останню хвилину.
«Що якщо взуття така, цей інший додаток, крем проти поту X для рук. Ця інша техніка для схеми ... "
Спирайтесь на наступному правилі: Змагайтеся з тим, що ви тренували досить довго, щоб ви були знайомі і чудово це знали. Застосовуйте його до матеріалу, їжі та техніки.
Решта може спричинити відволікання уваги, відсутність концентрації уваги, ковзання або пухирі тощо.
8. Не використовуйте візуалізацію
Дуже мало хто з вас звик виступати під тиском. Під поглядом сотень колег. За розпорядженням судді. Під час тренувань або тестових днів ви змогли це відчути.
Візуалізація допомагає нам керувати стресом що нові ситуації припускають нас, роблячи їх все більш звичними.
Уявіть, що ви приїжджаєте в Авілу, доставляєте свою документацію, називаєтесь, провалюєтеся з першої спроби прокладання ланцюга, тримаєтеся за планку, спринтуєте на кілометр.
Все, що ви собі уявляєте в голові, - це досвід, отриманий у реальному житті. А найкраще те, що можна зробити з ліжка!
Для тих з вас, хто задумався про схему спритності, візуалізація - це дуже потужна техніка для вдосконалення. Ви робили це стільки разів, що мали б змогу подумки відтворюйте кожну деталь, кожен крок, щоб пройти її. Якщо є якийсь момент, який коштує вам дорожче, ніж рахунок, щоб відтворити розумово, це крок, який потребує реальної практики. Таким чином, замість того, щоб робити 10 повних повторень, ви будете атакувати лише проблемну точку і економити собі багато втоми ніг.
9. Захоплюйтеся практикуванням ланцюга
Ви бачите, що ваш іспит наближається, і він слідує за вами, не виходячи з кола. Ви нарешті отримуєте та намагаєтесь вирішити це. І за тиждень до іспиту ви бачите, як робите нескінченні повторення, тому що не витрачаєте потрібного часу, і цей конкретний крок слідує за вами, не виходячи.
Будь ласка, послухайте моєї поради. Запишіть себе та встановіть ліміт повторень.
Перше, що нам потрібно зробити, це зрозуміти, як це потрібно робити. Добре нагрійте і зробіть одне повторення. Порівняйте своє виконання з тим, як це слід робити. Виправте це окремо і повторіть ще раз.
Тут я залишаю вам розминку, яка стане в нагоді.
Якщо ми ставимо 6 повторень максимум за сеанс, ми переконаємось, що кожне повторення є усвідомленим, і ми зробимо сеанс набагато ефективнішим, ніж приймати порожні повторення, сподіваючись, що проблема вирішиться сама і ризикуючи перевантаження в останню хвилину надмірними повтореннями.
10. Не дотримуйтесь свого плану
У вас все продумано, ви тренувались і готові до своїх тестів. Але день настає, і ви не снідаєте, як зазвичай, тому що встаєте пізно, ви ризикуєте пройти 100% по ланцюгу, коли ваш фокус повинен був піти на 80% - що змусило вас викинути його з першої спроби - і в кілометрі, по дорозі до траси, ви розмовляли з іншим суперником, який сказав вам, що він піде у вашому темпі, тож ви вийшли поруч з ним, і він зайняв вас на 2 секунди швидше, ніж ваш цільовий темп у перші 200.
Якщо план, який ви склали, був складений для того, щоб максимально використати вашу поточну ситуацію, тримайся цього і дотримуйся того, що ти вирішив. Будьте гнучкими та адаптуйтеся до обставин, що склалися, але не змінюйте важливих рішень.
На даний момент ви повинні мати на увазі весь свій план. Відображається для кожного тесту. Ваші оцінки, ваша техніка, ваша розминка.
Протягом цих місяців навчання ви повинні були підготуватися, дотримуючись деяких стратегій, таких як ті, які я показую вам у цьому відео.
Завершення
Пам’ятайте, що за ці тижні до тестів ви повинні, як ніколи, піклуватися про себе. Складіть план і дотримуйтесь його будь-якою ціною. Ви багато граєте, щоб залишити речі розв’язаними.
Використовуйте здоровий глузд і керуйтесь своїм тренером Для цього ми і маємо, щоб вирішити всі ваші сумніви та змусити вас пройти тестування, будучи найкращою версією себе.
Сподіваюся, ці моменти допомогли вам впевнено вистояти у цій фінальній ситуації, і ви можете використовувати їх як загальний орієнтир для максимізації своєї продуктивності.
Я бажаю тобі чесних фізичних випробувань, в яких ти можеш демонструватись, демонструючи все, що працював, щоб потрапити туди, і правильно читати, що зусилля мають свою винагороду.
Вітаємо всіх тренерів, оскільки ми нервуємо у боротьбі за те, щоб просунути стільки мрій.
Якщо ви хочете зв’язатися зі мною, ви можете зробити це через мій Instagram-канал @ S4Scoach. Якщо ви хочете отримати більше подібних статей, все, що вам потрібно зробити, це запитати в коментарях!