Якщо ваші новорічні цілі включають новий, більш здоровий спосіб життя, але ви не знаєте, з чого почати, або у вас можуть виникнути труднощі з його досягненням, ці поради спростять це.

поміркована

Часто трапляється, що, незважаючи на початковий великий ентузіазм, на практиці ми не дотримуємося того, що запланували. Здебільшого це пов’язано з двома причинами: ми намагаємося змінити свій спосіб життя занадто швидко, занадто різко, або хоча ми теоретично добре розробили стратегію, на практиці вона не працює належним чином. Давайте розглянемо, які основні моменти є і що може допомогти вам їх подолати.

Основою збалансованого харчування є помірність

Ми можемо зрозуміти це одразу двома способами. По-перше, повна зміна способу життя не відбувається за одну ніч, особливо коли йдеться про великі зміни. Прагніть до градації! З іншого боку, як би ти не звертав уваги на те, що ти їси, не має значення скільки. Збалансоване харчування та спорт - невід’ємна частина здорового способу життя.

Складіть своє щотижневе меню та напишіть список покупок!

Навіть досвідчені господині часто купують без списку, імпровізуючи з того, що їм подобається в магазині. Якщо ви розробляєте нову дієту, вам доведеться відійти від звичних рецептів, що, в свою чергу, може спричинити труднощі у покупках. Готуйтеся заздалегідь, шукайте нові рецепти, пробуйте рецепти волокнистих продуктів. Розумієте, навіть не потрібно так довго, щоб покупки на новій дієті стали рутиною.

Поступово переходьте до нової дієти!

Візьмемо приклад: рекомендації щодо здорового харчування повинні уникати надмірного споживання солі. Якщо ви вночі різко менше солі у їжу за ніч, все буде виглядати несмачно, і через кілька днів ваш настрій зникне. Однак, якщо ви поступово зменшите вживання солі і дасте своєму організму час на перехід, ви звикнете вживати менше солі майже непомітно. Спробуйте те ж саме з цукром або хлібобулочними виробами з рафінованого борошна!

Їжте регулярно, менше!

Це одне з найскладніших вказівок. У будні, крім роботи, ми, як правило, харчуємось нерегулярно, і часто їмо те, що є у нас під рукою. А ввечері або на вихідних ми все компенсуємо. Ось декілька прийомів, яких слід уникати:

- Сніданок! Якщо ви добре снідаєте з високим вмістом клітковини, ви будете менше голодні на обід, тоді як ви зможете розпочати день енергійно та сповнені сил.

- Упакуйте! Сандвічі "шведський стіл" і скибочки шоколаду - це вбивці способу життя. Ви можете приготувати свої десятки та закуски ввечері. Якщо ви також збираєте речі для дітей, це теж не буде окремим завданням. Для невеликих страв чудовим вибором є фрукт (яблуко, банан, груша), насіння олійних культур або невелика порція салату, але якщо ви перекусите, приготуйте вдома супер волокнисте вівсяне печиво, яке ви також зможете спакувати своїм дітям із спокійним серцем.

- Старий, добре перевірений прийом - грати з розміром тарілки. Інстинктивно багато потрібно на великій тарілці, тоді як у маленькій, здається, більше. І повірте, цього буде достатньо!

- Їжте повільно! Якщо ви їсте швидко, у вашого мозку не вистачає часу на обробку інформації, тому почуття ситості з’явиться набагато пізніше, до того моменту, коли ви її добре просочите. Якщо ви споживаєте їжу повільно, добре пережовуючи кожен укус, ви корисні і для свого шлунка, і їсте стільки, скільки вам дійсно потрібно.

- Пийте багато води! Щонайменше 8 склянок води на день дуже важливо для збереження вашого здоров’я, але легке почуття голоду також може бути симптомом спраги. У цьому випадку склянка води це усуне. А рідина, споживана перед їжею, допомагає запобігти переїданню. Щоб не забути випити, приготуйте з собою пляшку мінеральної води та склянку. Якщо ні, встановіть нагадування на телефоні! Це звучить дуже дивно, але це працює. А через пару тижнів ви захочете самі.

- Будьте обережні з обідом! Ви можете впасти в гріх зі святкової нагоди, але в основному добре з’їсти щось легке на вечерю.

Поступово також почніть займатися спортом!

Як тільки ви визначитеся, спорт може бути надзвичайно захоплюючим, і ви відчуваєте, що вам потрібно зробити кратну від встановленої суми для швидшого результату. Однак досвід полягає в тому, що якщо ви раптом занадто багато тренуєтесь, ваш початковий ентузіазм може легко вщухнути. Можливо, ви захочете проконсультуватися з професіоналом або знайомим, який має досвід спорту, щоб з’ясувати, яка рекомендована кількість відповідає вашому рівню фізичної форми та статури. Якщо ви робите це свідомо, результат також буде більш вражаючим.

Багато людей не займаються спортом, бо відчувають, що не мають часу з родиною. Існує безліч форм фізичних вправ, якими можна легко займатися з родиною: біг на колясці з немовлятами, піші прогулянки, спільна гімнастика ... Більше того, сьогодні існує багато подій, які допомагають сім’ям займатися спортом, наприклад, сімейний біг Нестле.