\ u00bf3Як розрахувати наші калорійні потреби? \ n

чому

Щоб розрахувати калорійність, нам спочатку потрібно знати наш добовий рівень метаболізму (МБ). \ N

\ u201cБазальний метаболізм: це мінімальне значення енергії, необхідне для того, щоб клітина існувала. \ u201d \ u00a0

Для обчислення базального обміну ми будемо використовувати такі формули, залежно від нашої статі (рівняння Харріса Бенедикта): \ n

Чоловіки: 66 473 + ((13 751 х маса (кг)) + (5 0033 х зріст (см)) \ u2013 ((6,55 х вік (роки)) \ n

Жінка: 655,1 + ((9,463 х маса (кг)) + (1,8 х зріст (см)) \ u2013 ((4,6756 х вік (роки)) \ n

Подумайте: \ u00bf Чому важливо знати, яка наша добова потреба в калоріях? \ u00a0

Оскільки тепло - це ті енергії, які допомагають нам залишатися добре протягом дня, і це залежить від нашого віку, ваги, зросту, щоб знати, скільки тепла нам слід споживати. \ N

Чому не всі мають однакові добові потреби в калоріях? \ u00a0

Потреби кожної людини в енергії залежать від їх щоденного споживання енергії, віку, раси, сімейної історії, комплекції, здатності до метаболізму та фізичної активності.

Як потреба в калоріях пов’язана з фізичною активністю та дієтою? \ u00a0

Заняття спортом або фізична активність необхідні для того, щоб мати здоровий стан, більше енергії, ніж їжа, покращує настрій. \ N

\ u00bfЯк розрахувати свою калорійність і для чого вона потрібна? \ n

У цьому перше, що потрібно зробити, це обчислити BMR: \ n

BMR = маса тіла (у кілограмах) x 24 години \ n

Оскільки наш BMR не враховує наш щоденний рівень активності, ми повинні помножити наш BMR на коефіцієнт активності. Це фактори активності: \ n

Дуже активний = 1,4 \ u2013 1,5 (Інтенсивні щоденні вправи + будівельні роботи більшу частину дня) \ n

Активний = 1,3 - 1,4 (щоденні вправи + вправи на ноги протягом більшої частини дня) \ n

Злегка активний = 1,1 \ u2013 1,2 (регулярні вправи 3 рази на тиждень + більша частина дня на робочому столі чи вдома) \ n

Сидячий = 1 (Без вправ + письмового столу чи домашньої роботи більшу частину дня) \ n

\ u00bfЧому важливо знати, яка наша добова потреба в калоріях?

Значення тепла. Тепло - це одиниця виміру, яка використовується, щоб дізнатись, скільки енергії містить кожна їжа

\ u00bfЧому у всіх нас не однакові добові потреби в калоріях?

Потреби в енергії кожного з них залежать від щоденного споживання енергії. . o калорійність їжі пропорційна кількості енергії

Як потреба в калоріях пов’язана з фізичною активністю та дієтою?

Фізичні вправи або фізична активність необхідні для здорового стану. більше енергії, ніж їжа, нам покращує душевний стан

Як я можу розрахувати свою калорійність і для чого вона потрібна?

Крок перший: поставте мету

Коли хтось починає дотримуватися дієти, він робить це, тому що хоче досягти змін чи вдосконалення свого тіла, і ми повинні чітко розуміти, чого хочемо досягти. \ u00a0 Дієта дозволить нам маніпулювати вагою свого тіла, тому цілями, які ми можемо переслідувати, є збільшення ваги, зниження ваги або підтримка, після того, як ми вирішили, чого хочемо, можемо перейти до другого кроку

Другий крок: \ u00bfСкільки тепла мені потрібно?

Їжа забезпечує нас енергією, і вони роблять це завдяки макроелементам, що їх складають. Ця енергія вимірюється через Ккал або кілокалор = \ u003d, що ми будемо розглядати як тепло.

Сподіваюся, це допоможе вам ">]" data-test = "answer-box-list">