здоровим

Що стосується схуднення, ми здебільшого одержимі великими цифрами, скільки кілограмів нам потрібно скинути, скільки одягу менших розмірів ми хочемо носити, скільки калорій ми спалили за день і скільки кроків ми зробили.

Вірте чи ні, все набагато простіше, ніж це звучить, і вам не потрібно думати надто складні стратегії, щоб скинути зайві кілограми. Як ми вже неодноразово обговорювали, досить взяти кілька здорових звичок, які, безсумнівно, принесуть свої плоди, якщо ви їх дотримуватиметесь. Ми склали для вас лише п’ять, які, на думку більшості експертів, є найважливішими.

Їжте повільніше

Крім того, що ви їсте, дуже важливо, як ви харчуєтесь, тобто з якою швидкістю. Коли ви їсте швидко, ваш мозок не встигає надіслати сигнали про те, що ваш шлунок переповнений, тому переїдання - це вітерець. Зверніть увагу на те, як ви харчуєтесь, і присвячуйте себе кожному прийому їжі. Жувати повільно і після кожного укусу опускати виделку/ложку на тарілку, ковтати і лише тоді робити новий укус.

Наповніть шлунок до 80%

Це давня японська філософія, яка виявилася дійсно ефективною. Ніколи не переїдайте, завжди зупиняйтеся, коли це найкраще застосовувати не тільки до їжі, але й до інших звичок у житті. Якщо вам цікаво, як визначити, коли ваш шлунок наповнений на 80%, це просто. Припиніть їсти, як тільки з’являються перші ознаки ситості.

Визначте правильні продукти харчування

Щоб харчуватися здорово, потрібно просто визначити правильну їжу. Не підбирайся щоразу, коли проходиш кухнею. Точно визначте, коли настав час трьох основних прийомів їжі та двох закусок. Також переконайтесь, що кожен прийом їжі різноманітний і містить різні типи їжі, починаючи з вуглеводів, білків та овочів. Нехай ваша тарілка стане вашим полотном для малювання, де ви будете створювати кольорові витвори мистецтва тричі на день.

Дізнайтеся, коли саме час для вуглеводів

Щоб успішно схуднути, важливо точно знати, коли і в який час вживати вуглеводи і, звичайно, якого типу. Замініть традиційні макарони та рис на необроблені вуглеводи, такі як лобода, пшоно, ячмінь, амарант та дикий рис. У всіх цих продуктах дуже багато клітковини і мало цукру. Найкращий час для вживання вуглеводів - це, безумовно, після інтенсивного тренування, коли організму потрібно щось для поповнення енергії.

Збільште споживання білка.

Білки підтримують метаболізм на певному рівні, контролюють апетит, допомагають нарощувати м’язову масу та покращують фізичну працездатність. Ось чому дуже важливо не виключати білок зі свого раціону, якщо ви хочете схуднути. Щоб додати білок до їжі, додайте шматочок курки, риби, яловичини або деякі рослинні джерела, такі як бобові (квасоля, сочевиця, горох).