Дієта старше 50 років може здатися неможливою місією. Багато людей вважають, що після 50 років набагато важче позбутися від кілограмів, ніж у молодшому віці.
Що може означати рішення? Чому важче схуднути після 50? У міру розвитку активності активність зменшується, як і використання енергії організму, тому є факт, що при незмінних харчових звичках багато людей починають набирати вагу у свої роки та роки, навіть ті, хто раніше не мав проблем із вагою.
Дами старше 50 років можуть виявити, що вони починають набирати вагу на животі, навіть якщо раніше це було не характерно для них. Це пов’язано з тим, що жінки зазнають змін з віком, що спричиняють збільшення ваги: Коливання гормонів: як високий, так і низький рівень естрогену може призвести до накопичення жиру.
Втрата м’язової маси: м’язова маса зменшується з віком, що також пов’язано з гормональними змінами та зниженням фізичної активності.
Недостатній сон: багато жінок страждають від проблем зі сном під час менопаузи, що сприяє ожирінню.
Інсулінорезистентність: У міру того, як жінки старіють, все більше жінок розвивають інсулінорезистентність, що ускладнює схуднення. Цього можна досягти, уникаючи вживання їжі з високим глікемічним індексом. Що таке глікемічний індекс?
Як успішно схуднути після 50 років?
Глікемічний індекс GI - глікемічний індекс показує здатність кожної їжі підвищувати рівень цукру в крові, наскільки швидко вуглеводи в їжі засвоюються організмом. Значення глікемічного індексу коливається від 0 до. Глікемічний індекс глюкози a Чому важливо підтримувати рівномірний рівень цукру в крові? Втрата ваги понад 50 призводить до накопичення цукру в крові, і ви не можете схуднути з високим вмістом цукру в крові. Крім того, якщо рівень цукру в крові швидко зростає, він згодом швидко впаде, що зробить нас дуже голодними.
Поради щодо дієти для схуднення понад 50 років Їжте цільну пшеницю замість білого хліба, коричневий рис замість білого рису, а з тіста вибирайте італійські макарони з твердих сортів, оскільки вони значно менше підвищують рівень цукру в крові.
Дієта старше 50 років поетапно
Якщо ми їмо, крім їжі, багаті клітковиною овочі та соління, ми також можемо зменшити ефект підвищення рівня цукру в крові. Давайте готувати овочі на пару або на грилі, не пересмажувати і не робити з них пюре. Їжте багато продуктів, багатих клітковиною, таких як брюссельська капуста та брокколі, оскільки вони менше підвищують рівень цукру в крові, знижують апетит та допомагають схуднути. Тут ви можете знайти багаті клітковиною рецепти.
Їжте багато білка! Вживання білка викликає відчуття ситості, пришвидшує ефективніший метаболізм спалювання жиру та запобігає втраті м’язів під час схуднення. Список продуктів, багатих білком, ви можете знайти тут.
Їжте регулярно, один раз на день, і завжди їжте невеликими порціями відразу! Не їжте за годину до сну! Давайте висипаємось!
Якщо ви не висипаєтеся, рівень гормону греліну в організмі зростає, що відповідає за голод, а вага лептину зменшується вище 50, що відповідає за відчуття ситості. Тож швидше ви зголоднієте, а пізніше відчуєте ситість. Не забуваймо і про рух! Хоча втрата ваги більшою мірою залежить від правильного харчування, фізичні вправи також відіграють дуже важливу роль, особливо після 50 років!
Вправи покращують настрій, допомагають досягти здорової ваги та захищають м’язи та кістки. Силові тренування дуже ефективні для збереження та збільшення м’язів, які втрачають напругу в міру старіння та внаслідок гормональних змін.
Кардіотренування, такі як плавання, ходьба, їзда на велосипеді, також ефективно усувають жирові прокладки на животі.
33 найкращі дієти Понад 50 зображень | Дієта, рецепти їжі, їжа
Найефективнішим методом є поєднання кардіо та силових тренувань. Ми втрачаємо вагу Успіх за 50 Успішне схуднення за 50 років?
Різкі дієти, які обіцяють швидке схуднення, є статистично тривалими методами схуднення, оскільки люди втрачають більше ваги, ніж втратили, коли худнуть. Крім того, тіло також обтяжене і дотримуватися їх дуже важко.
Поговоріть зі своїм лікарем
Тому реальним рішенням є зміна способу життя, якщо ви перейдете на здоровий спосіб життя. Це може бути успішним лише в тому випадку, якщо ви поступово враховуєте зміни у своєму житті.
Втрата ваги понад 50? Це найлегше в старості?
Якщо ви почнете тренуватися і снідати тричі на тиждень за ніч, хоча ви раніше цього завжди пропускали, п’єте каву без цукру, і я міг би перерахувати, через кілька тижнів це вам набридне, тож вам краще піти крок за кроком. Наприклад, якщо ви зазвичай не снідаєте, спочатку просто зверніть увагу на сніданок щодня, як тільки ви звикнете, може настати наступна зміна, і тому йдіть крок за кроком, поки здоровий спосіб життя не стане таким природним, як роблячи вдих. Навігація повідомленнями.
- Старші за 50 років, коли ви можете харчуватися і худнути (134)
- У віці старше 50 років, коли ви можете харчуватися і худнути (213
- У віці старше 50 років, оскільки ви можете дотримуватися дієти та схуднути (174
- Понад 50 способів схуднути - вони борються зі схудненням після 60 років
- У віці старше 50 років, коли ви можете харчуватися і худнути (4