журнал
Не робіть помилок, вважаючи, що достатньо впоратися з остеопорозом, а потім піти на пенсію після багатьох років роботи і пограти з онуками. Хоча у вас до того часу, мабуть, не буде проблем з кістками, не завадить знати, що ви можете це зробити прямо зараз, щоб у вас навіть не було бабусі.

Здоров’я кісткової системи має важливе значення, якщо ми хочемо жити довгим здоровим життям. Слабкі кістки становлять високий ризик нещасних випадків, переломи, розтягнення зв’язок, ковзання можуть мати шокуючі наслідки.
Остеопороз, патологічна зміна структури кісток, що вражає переважно жінок після менопаузи, може призвести до летального результату. Однак хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів запобігти розвитку хвороби та поліпшити вже розвинений стан.

Чому жінкам слід турбуватися про здоров’я своїх кісток?
Міцні та здорові кістки дозволяють жити активно, грати з дитиною, а згодом і з онучкою, мати можливість брати участь у велопрогулянках або саду.
Здорові кістки - це не тільки хребет тіла, а й запас кальцію в організмі. Достатнє щоденне споживання кальцію має важливе значення для функціонування життєво важливих органів: мозку, нирок, печінки тощо.
ТИ ЗНАВ? Після того, як вам виповниться двадцять, ви втрачаєте приблизно 1-2% кісткового запасу щороку. Ця кількість може доходити до 3-4% у перші 5-7 років після менопаузи, оскільки гормональні процеси в цьому віці, такі як зниження рівня естрогену, викликають негативні зміни в жіночому організмі. У цьому випадку ми будемо більше схильні до серцево-судинних захворювань, а також існує дуже поширений первинний остеопороз.

Симптоми остеопорозу
Найстрашніше в остеопорозі - це те, що він не має абсолютно очевидних симптомів, не болить, але з часом кістки все одно слабшають. Ви не підозрюєте зап’ястя, яке зламане простим падінням чи невеликим зусиллям, або що ви худнете, так? Якщо з часом ти опустишся, це може бути досить хорошим показником остеопорозу. Таким чином, навіть за допомогою простого висотоміра, ви зможете вчасно з’ясувати, чи потрібна вам допомога в цій галузі.

Що викликає остеопороз?
Остеопороз також залежить від генів та способу життя. Зниження рівня естрогену суттєво сприяє зміні структури кісток. Хоча здорова скелетна система розвинулася внаслідок правильного харчування та активного способу життя у вашому дитинстві, період безпосередньо перед менопаузою та наступні зміни різко знижують ймовірність внесення кальцію в кістки.
Хоча хороша новина полягає в тому,
● що остеопороз є загальною проблемою у вашій родині,
● що ти все одно птах, світлоокий, світлошкірий,
● що ваш гормональний баланс ніколи не був у порядку - постійні проблеми з менструальним циклом,
● що ви курите, п'єте більше, ніж потрібно,
● що ви не отримуєте достатньо кальцію у своєму організмі - цьому сприяє, наприклад, вегетаріанська дієта, яка призводить до недостатньої кількості вітаміну D, B12 та фолієвої кислоти в організмі,
● що ви не рухаєтесь,
● що вас змушують приймати стероїди або інші вбивці кісток,
у вас є можливість підтримувати здоров’я кісток, запобігати захворюванням.

Навіть просте вимірювання висоти може вчасно виявити проблему!

Візьміть достатню кількість кальцію!
Цей мінерал є основним будівельним матеріалом кісток, жінці потрібно не менше 1000 мг на добу, мінімальна доза після менопаузи - 1200 мг.
Молочні продукти - хороший вибір для дієти, багатої кальцієм. Нежирне молоко допомагає споживати природний кальцій, і овочі, такі як брокколі, також служать цій меті. Деякі овочі, багаті щавлевою кислотою та фітиновою кислотою - шпинат, зелені листові овочі, солодка картопля, ревінь та бобові - можуть ускладнити внесення кальцію в кістки.

Кальцій (Ca) - розумний

В аптеках та аптеках багато препаратів, що містять кальцій. Кальцій зазвичай присутній у вигляді різних солей: цитрат кальцію, карбонат кальцію та глюконат лактату кальцію солі найчастіше використовують фармацевтичні виробники для виготовлення шипучих таблеток та таблеток, вкритих плівковою оболонкою.
ТУДТАД? Розчинність різних солей кальцію у воді різна, одна є більш розчинною, а інша менш розчинною. Наприклад, змішавши порошок карбонату кальцію (власне вапняку) зі склянкою води, ви виявите, що він не розчиняється в ньому, а присутній у вигляді білого порошку. Це не означає, що препарат неефективний: після прийому всередину сполука розчиняється в сильнокислому середовищі шлункової кислоти, і кальцій у ній також використовується.

Кальцій всмоктується з тонкої кишки, але, на жаль, він ніколи не буває повноцінним, оскільки потрапляє лише приблизно п'ята частина кальцію. Цінному використанню кальцію можна сприяти, приймаючи з ним вітамін D. Приємно знати, що засвоєння добавок кальцію є найбільшим, якщо приймати їх під час їжі.

Якщо ви купуєте добавку кальцію, завжди дивіться на упаковку, щоб побачити, скільки мг солі містить певний препарат. Ви можете відповідно спланувати дозування.
У наш час популярні різні добавки кальцію природного походження (наприклад, препарати, що містять кораловий кальцій). Вплив на кістки в цьому випадку приблизно такий же, як вплив на ці солі кальцію, але слід бути обережним, купуючи такі продукти лише з надійного джерела, оскільки непевне морське походження може в деяких випадках нести ризик забруднення важкими металами .

Лікування остеопорозу
Якщо ви не отримуєте достатньої кількості кальцію і не звертаєте уваги на вітаміни та правильну дієту, лікар може також призначити ліки для лікування остеопорозу. Якщо у вас розвивається стан скелетної системи через менопаузу, ви можете приймати замісну гормональну терапію, але прийом цього може мати досить серйозні побічні ефекти в довгостроковій перспективі (підвищений ризик серцево-судинних захворювань, ризик раку молочної залози), тому обов’язково попросіть спеціаліста отримати повну інформацію.

Текст: Джудіт Дудас, д-р Маріанна Будай