Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Однак даремно всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися.

нарощуючи

І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів.

ВИ НЕ ВИКОНАЄТЕ ДОСТАТОК БІЛКА

Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забудьте про 6 наведених нижче звичок, щоб відтепер не втрачати м’язи і спалювати жир на максимальній швидкості. Занадто мало калорій, щоб спочатку втратити жир або вагу в організмі Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж ваш метаболізм, це мінімальна енергія, необхідна для виконання основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо.

Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Ваша організація прагне лише зберегти вас у живих, набрати достатньо енергії, щоб ваші життєві функції працювали.

6 причин, чому ви втрачаєте м’язи замість жиру

Отже, якщо ви не вводите для цього достатню кількість калорій, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів. Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у випадку дієти. Порада WellnessCafé: щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, підрахуйте кількість щоденних калорій, які ви втратите з активністю, віком та статтю.

Дефіцит досягається різницею між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину тренуючись.

Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не лише в тому, щоб втратити жир або вагу вперше за день, а й про якість їжі, яка потрапляє в рот.

Я поїхав до Токіо на горщик [MOTOVLOG]

Їжте їжу, яка містить усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів.

Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів.

6 причин втратити м’язи замість жиру Ну і підходять

Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів.

Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти.

Як вибрати дієту?

Ви зараз не так багато їсте, правда? Щоб легше збільшити споживання білка, варто взяти скибочку наташі у сорту з більшим вмістом білка приблизно на приблизно Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам точно потрібна м’язова робота. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ви втрачаєте жир або худнете вперше.

Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери.

Більше статей на цю тему

А інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіотренери. Порада WellnessCafé: вам не доведеться постійно відмовлятися від кардіотренувань.

Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Ви робите занадто багато кардіотренувань. І чому б не рекомендувати занадто багато кардіотренування?

Виходячи з лічильника, він чудово спалює калорії, якщо ви біжите протягом години, ви вперше втратите жир або вагу.

Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!

Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності? Це також пов’язано з розладом м’язів.

  • Жир втрачається
  • Схуднути стрічки
  • Як вибрати дієту?
  • Шляхи зниження жиру

Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, при яких спалюються не тільки жири, а й м’язові волокна, які швидко скорочуються. Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів.

Ви не їсте після тренувань Ще одна помилка, яку багато людей допускають щодо тренувань, щоб схуднути вперше, - це не годування після них.

І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються.

Як харчуватися відповідно до свого статури?

Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування.

Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці. Порада WellnessCafé: не забувайте забезпечувати своє тіло якісними білками та вуглеводами протягом години після тренування.

  • Спалювання жиру, нарощування м’язів одночасно? Ну це не спрацює! Або ще? | Пік Людина
  • Ефективне та ефективне схуднення від жиру? [8 підказок] - назавжди втратити живіт
  • Формула ефективного схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте.
  • Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!

Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування. Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути.

Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу. Рівень кортизолу підвищується, збільшуючи шанс вуглеводів зберігатись як жир.

До того ж, втрачаючи жир або вагу спочатку через втому, вам важко буде під час тренувань, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування. Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що крім багатьох справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, але ніколи не шкодуйте про час, щоб відпочити.

Обов’язково спати годину на день. Фото: РФ.