Можливо, ви втомилися від стільки стресів. Однак до звичайної поради щодо уникнення цієї обставини ми повинні додати дуже важливу: можливо, саме ваш раціон змушує вас бути таким протягом усього дня.

харчуванні

Дієта і стрес, небезпечні стосунки

Стрес змушує вас їсти що-небудь або замовляти їжу вдома, повернувшись додому. Наповнення нездорової їжі, здається, позитивно впливає на ваш розум, і ви принаймні позбулися кулінарії. Погано те, що ваше фізичне здоров'я значно погіршиться і що після дії вуглеводів ви будете такими ж або гіршими. Більше того, чим більше стресу, тим більше кілограмів. Ось причини, що породжують цей набір ваги:

- Підвищений рівень кортизолу в організмі. Ваш мозок розуміє, що ви зіткнетеся з одного моменту на другий, тому йому потрібно економити жир для того, що може статися. Недоліком є ​​те, що він економить жир навіть із салату, тому ви можете собі уявити наслідки.

- Ви їсте, як стара вапно. Ви не перестаєте клювати цілий день, не прощаєте кришки, а вдома у вас комора, повна мішків чіпсів та солодощів.

Не впадайте у відчай, ви можете продовжувати їсти, але якщо ви правильно виберете, ви отримаєте найбільш підходящі ефекти, щоб заспокоїти вас, захищаючи своє здоров’я.

Найкраща дієта при стресі

Зменшивши споживання нездорової їжі, солодощів та промислової випічки, вам було б зручно вводити в свій раціон такі інгредієнти:

- Цитрусові. Апельсини, ківі, грейпфрут, лимон (спокій, джин-лимон не входить у цю дієту) та всі види цитрусових, які вам подобаються. Робіть ставку на соки, беріть їх сирими або додавайте в салати.

- Здорові вуглеводи. Цільнозернові макарони (з овочами), бобові (без хорізо і без кров’яних ковбас) та картопля (приготовлена, якщо це можливо) - три основні джерела енергії та дозволяють розуму краще розслабитися.

- Їжа з вітаміном В.. Пивні дріжджі (їх беруть окремо, так, тростина включає їх, але це не те саме), горіхи (в помірних кількостях) та фрукти асорті.

- Спаржа. Ви можете приймати їх як завгодно, його доза фолієвої кислоти є основною для збереження спокою.

- Молочні продукти. Натуральний йогурт виробляє серотонін і врівноважує вашу кишкову флору.

- Вівсянка. Кілька пластівців вранці забезпечать вас мінералами та вітамінами, а також спокійною та розумовою ясністю, яка перевищує рекомендовану.

- Темний шоколад. Зробіть ставку на його версію без цукру та найбільшого відсотка какао. Забезпечує триптофан, необхідний для правильної роботи мозку, а також для боротьби з депресією та розумовою втомою.

- червоне вино. Слідкуйте за калоріями, бо в щедрій склянці більше 350. Якщо ви п'єте безалкогольний напій, ви отримаєте той самий ефект. Це збалансує ваш артеріальний тиск і покращить кровообіг з легкістю.

До цих інгредієнтів слід додати, що слід уникати смаженої їжі і завжди готувати на грилі, готувати на пару або запікати. Ідея така ваше тіло розуміє, що воно не перейде в стан дефіциту і що у вас буде достатньо енергії, тим самим уникаючи накопичення непотрібних жирів.

Як доповнення до дієти, ви можете зробити ставку на такі здорові заходи, як йога та медитація. Якщо у вас достатньо часу, плавання або просто прогулянка ввечері допоможуть вам поступово зняти стрес. На вашій тарілці буде вирішення вашої проблеми і початок нового етапу у вашому житті.