Зелений чай, кофеїн, набір м’язової маси, їжа великої кількості дрібних страв… все це здобуло репутацію союзників у схудненні. Але наскільки вони ефективні насправді?

міфів

Що таке обмін речовин?

Згідно з веб-сайтом news-medical.cl, метаболізм - це всі хімічні реакції, пов’язані з підтриманням живого стану клітин та організму. Метаболізм можна розділити на дві категорії:

  • Катаболізм - розпад молекул для отримання енергії
  • Анаболізм - сукупність метаболічних процесів, при яких відбувається синтез молекул з більш простих.

Обмін речовин тісно пов’язаний з харчуванням та доступністю їжі.

Кожного разу, коли ви їсте, ваше тіло має працювати над переробкою поживних речовин. Довгий час після того, як ви перетравите їжу, вона стає будівельним матеріалом і паливом, необхідним вашому організму.

Поширена думка, що прискорення метаболізму допомагає спалити більше калорій і прискорити схуднення. На жаль, існує більше міфів про те, як "поспішати", ніж тактика, яка насправді працює.

Тому сьогодні ми підкладемо під лупу 6 популярних міфів про прискорення метаболізму.

Міф 1: Вправи прискорюють ваш метаболізм ще довго після того, як закінчите.

Це правда, що під час тренувань спалюється більше калорій, особливо коли частота серцевих скорочень зростає.

Реальність така, що це збільшення споживання калорій триває протягом усього вправи. І хоча додаткові калорії можуть спалюватися протягом години після тренування, наслідки активності на цьому припиняються.

Як тільки ви перестанете рухатися, ваш метаболізм повернеться до своїх нормальних темпів.

Міф 2: Збільшення м’язової маси допомагає схуднути.

М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, але ефект не такий важливий. Більшість людей, які займаються фізичними вправами, набирають лише кілька кілограмів м’язів, чого недостатньо, щоб зробити велику різницю в кількості спалених калорій.

З іншого боку, коли м’язи активно не використовуються, м’язи спалюють дуже мало калорій.

Майте на увазі, що більша частина часу на мозок, серце, нирки, печінку та легені припадає більша частина метаболізму.

Міф 3: Вживання певної їжі може пришвидшити ваш метаболізм.

Вживання зеленого, кофеїну та гострого чаю не допоможе вам схуднути. Деякі з цих продуктів можуть трохи підвищити ваш метаболізм, але недостатньо, щоб змінити жирову масу.

Міф 4: Вживання дрібних страв протягом дня пришвидшує ваш метаболізм.

Правда в тому, що наукових доказів, які підтверджують, що це правда, мало.

Однак ця схема може запобігти надмірному голоду і, як наслідок, запою.

Однак людям, яким важко зупинитися після того, як вони починають їсти, вживання трьох прийомів на день може полегшити підтримку достатнього споживання, а не велику кількість закусок.

Міф 5: добрий нічний сон змушує вас худнути.

Хороший відпочинок не прискорює ваш метаболізм, але недосипання може призвести до збільшення ваги. Ті, хто не висипається, зазвичай споживають більше калорій, ніж їм потрібно для боротьби з відчуттям втоми.

Міф 6: Чим старші ви, тим більше ваги, оскільки дорослішання уповільнює ваш метаболізм.

Хоча це правда, що метаболізм сповільнюється із збільшенням віку, більша частина збільшення ваги, що відбувається в середньому віці, є результатом сидячого способу життя.

Безперечно, що, коли ви старієте, порції менш регулюються.

Після великої їжі молоді люди, як правило, їдять меншу кількість, поки їх організм не витратить калорії. Це могло бути пов’язано з тим, що природний контроль апетиту з часом слабшає, тому особливу увагу потрібно приділяти розмірам порцій.

Яка остаточна мораль?

Чарівних куль немає. Боротися із зайвою вагою можна лише збалансованим харчуванням і частими фізичними вправами.

Пам’ятайте, що перед тим, як вдаватися до будь-якого плану схуднення, слід звернутися за професійною допомогою.